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發(fā)表于 2012-7-10 16:52:41|來自：中國安徽宿州
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練球不練腰,終身藝不高！
打球時間越長，越會覺得腰部的重要。打羽毛球不煉腰，時間長了會打成腰肌勞損。這里我介紹幾個簡單有效的鍛煉方法。非常實用！
一：如下圖，這是一個靜止保持的動作，但有相當(dāng)難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長的時間。（我一般2分鐘）
二：站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴，自然下垂。然后身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動作2組，每組20次。兩側(cè)輪流做。
三：非一般仰臥起坐。仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)此動作3組，每組15次。
四：站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重復(fù)3組，每組10次。
五：硬拉，不建議重量太重，因為動作不標(biāo)準(zhǔn)的話，很容易拉傷腰�。�
六：可在沙發(fā)與茶幾上，邊看電視邊做！
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