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發(fā)表于 2012-7-10 16:52:41|來(lái)自：中國(guó)安徽宿州
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| 來(lái)自安徽
練球不練腰,終身藝不高！
打球時(shí)間越長(zhǎng)，越會(huì)覺(jué)得腰部的重要。打羽毛球不煉腰，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)打成腰肌勞損。這里我介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的鍛煉方法。非常實(shí)用！
一：如下圖，這是一個(gè)靜止保持的動(dòng)作，但有相當(dāng)難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個(gè)姿勢(shì)20秒或盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。（我一般2分鐘）
二：站立，雙腳稍微分開(kāi)，右手叉在腰間，左手持啞鈴，自然下垂。然后身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。兩側(cè)輪流做。
三：非一般仰臥起坐。仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。在以下的動(dòng)作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次。
四：站立，雙腳分開(kāi)比肩寬，兩臂水平打開(kāi)。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。
五：硬拉，不建議重量太重，因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的話(huà)，很容易拉傷腰�。�
六：可在沙發(fā)與茶幾上，邊看電視邊做！
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