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面對(duì)新冠，這個(gè)不花一分錢的“妙方”真的有用

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面對(duì)新冠
睡眠不論在哪個(gè)階段
都起到了重要的作用
睡眠可以增強(qiáng)免疫力
讓免疫細(xì)胞殺敵更高效
但不少人“陽(yáng)康”后
會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，如何調(diào)節(jié)？
一起來(lái)看看～

睡眠的重要功能之一是增強(qiáng)免疫力增強(qiáng)免疫力是睡眠的重要功能之一，機(jī)體免疫因子多在睡覺(jué)時(shí)形成，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，與正常睡眠者相比，每晚只睡4小時(shí)的人抵抗力會(huì)減少50%。



多睡覺(jué)，讓免疫細(xì)胞殺敵更高效睡覺(jué)對(duì)免疫系統(tǒng)的助攻之一，就是幫助免疫細(xì)胞T細(xì)胞發(fā)揮更大的作用。即便是同一個(gè)人，好好睡夠8個(gè)小時(shí)，血液中活化的整合素水平也比沒(méi)睡夠時(shí)明顯更高，所以多睡覺(jué)的人，體內(nèi)的T細(xì)胞能有更多的機(jī)會(huì)來(lái)消滅病毒。

睡覺(jué)耗能低，把能量讓給免疫系統(tǒng)感染新冠之后，免疫系統(tǒng)會(huì)火力全開(kāi)攻擊病毒，我們就開(kāi)始發(fā)燒、喉嚨干癢、頭疼等。而這個(gè)過(guò)程，其實(shí)是很消耗能量的！再加上生病之后，人的食欲降低，攝入少而耗能高，所以身體的能量更是寶貴的。這個(gè)時(shí)候多睡覺(jué)，就是把寶貴的能量讓給免疫系統(tǒng)，是在變相為免疫系統(tǒng)加油。相比清醒活躍的狀態(tài)，睡覺(jué)時(shí)的代謝率會(huì)降低15%，耗能更低。

         “陽(yáng)康”后總失眠，如何調(diào)節(jié)

1.調(diào)節(jié)作息多出去走走，多曬太陽(yáng)，調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，固定起床時(shí)間，包括周末也不要起得太晚，打亂作息。

2.適量運(yùn)動(dòng)新冠感染后恢復(fù)初期，腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)不要過(guò)早開(kāi)始。運(yùn)動(dòng)從低強(qiáng)度開(kāi)始，比如散步、八段錦、太極拳等，在不引起不適的前提下逐步適應(yīng)，拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重的可能會(huì)造成病毒性心肌炎。

3.適當(dāng)泡腳用溫水泡腳，可以加速血液循環(huán)，更好地促進(jìn)新陳代謝。但不要泡太久導(dǎo)致渾身出汗，“陽(yáng)康”初期身體虛弱，過(guò)度泡腳會(huì)導(dǎo)致虛脫、脫水。

4.清淡飲食杜絕辛辣刺激飲食，避免喝茶、喝咖啡、吸煙、喝酒、空腹上床。

5.學(xué)習(xí)冥想嘗試冥想訓(xùn)練，可以搭配使用香薰蠟燭、溫?zé)嵫壅值葞椭潘芍摺?br />
6.營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境保持舒適涼爽的臥室溫度，保持安靜柔光的臥室環(huán)境，減少藍(lán)光刺激，少看電腦手機(jī)。

         好睡姿堪比長(zhǎng)壽養(yǎng)生操

推薦睡姿：右側(cè)臥和仰臥

右側(cè)臥和仰臥（雙腳與肩同寬自然分開(kāi)），這兩種睡姿適合絕大多數(shù)的人。

來(lái)源：央視新聞客戶端、CCTV生活圈。
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