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腸道是“人體最大的免疫器官”，它不僅僅是機(jī)體消化吸收的地方，而且時(shí)刻抵擋著大量的病菌的侵入。腸道黏膜構(gòu)成強(qiáng)大的黏膜免疫系統(tǒng)，是保護(hù)人體健康的第一道防線。人體70%的免疫細(xì)胞分布在腸道，各類病菌和毒素很難突破這道防線。但冬季氣溫低，人體新陳代謝減慢，寒氣更易侵襲入體，一旦身體的防線被攻破，就很容易遭受病毒與細(xì)菌的侵?jǐn)_，此時(shí)尤其需要注重增強(qiáng)腸道的免疫力。
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2023-1-3 11:22 上傳
腸道健康的關(guān)鍵在于保持腸菌群的平衡，有益菌能夠增加腸有益菌群的數(shù)量，維持腸菌群的動(dòng)態(tài)平衡。有益菌還會(huì)在腸合成多種維生素，給人體提供必需的維生素供給。腸道菌群結(jié)構(gòu)與腸道健康息息相關(guān)。當(dāng)腸道有益菌數(shù)量大于有害菌的數(shù)量時(shí)，菌群結(jié)構(gòu)就趨于平衡狀態(tài)，腸道正常功能得以維持。相反，當(dāng)腸道有害菌數(shù)量多于有益菌群時(shí)，腸道健康就會(huì)亮紅燈，從而出現(xiàn)便秘、腹瀉、腹痛、腹脹、腸道功能紊亂、消化不良等腸道問題。
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腸道的健康與人體免疫力息息相關(guān)，那么在日常生活中，如何對(duì)腸道進(jìn)行調(diào)理和保護(hù)呢？
1、合理膳食
第一就是合理膳食。早上空腹一杯溫水，早餐必須吃；三餐定時(shí)定量，不暴飲暴食；攝取足夠的膳食纖維，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)；少吃辛辣油炸刺激性的食品，減輕腸道負(fù)擔(dān)。
2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)
第二就是科學(xué)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)和腸道菌群之間的相互作用可影響全身和腸道健康，起到消炎的免疫調(diào)節(jié)作用。同時(shí)需注意運(yùn)動(dòng)一定要適量，不規(guī)律、超負(fù)荷或長(zhǎng)期訓(xùn)練會(huì)對(duì)腸道菌群產(chǎn)生負(fù)面的影響。
3、適量補(bǔ)充益生菌
第三，適量補(bǔ)充益生菌。解決腸道問題最根本的方法就是保證腸道的益生菌比例，恢復(fù)腸道原動(dòng)力，讓腸道有足夠多的有益菌能維持腸道的正常功能。酸奶、奶酪、香蕉、蜂蜜等都是富含益生菌的食物。
來源：央視新聞客戶端。
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