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上海市健促中心提示，秋天降溫是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，如果過早或過快地添加衣物，一旦氣溫回升，出汗著風(fēng)，極易受涼，而適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力。不過，秋凍并非人人適宜，健康人群秋凍也需適度，教大家如何正確“秋凍”。詳見
秋凍需適度，要謹(jǐn)記有四個(gè)部位不能“凍”。
1頭頸部
頭為諸陽之會(huì)，如果保護(hù)不好，陽氣會(huì)喪失，而且頸部分布著豐富的神經(jīng)和毛細(xì)血管。
秋風(fēng)侵襲，容易導(dǎo)致頭頸部血管收縮，不利于腦部供血，要注意防護(hù)，尤其不宜晨起洗頭，否則易受風(fēng)寒。
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2022-11-7 06:32 上傳
老年人、心腦血管病患者、偏頭痛人群，更要注意保護(hù)好自己的頭部，外出時(shí)最好戴上帽子。
2腹 部
腹部有很多重要經(jīng)脈，如脾胃經(jīng)、肝腎經(jīng)穿過，任沖督三脈也起于腹腔內(nèi)。
受涼會(huì)引起腹部經(jīng)脈氣血瘀滯不通，對(duì)臟器功能有影響。
寒涼之氣侵襲腹部，會(huì)刺激腸部引發(fā)腹瀉。
有胃病史的人群更要注意上腹部保暖；
女性下腹受涼，則易誘發(fā)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。
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3腳部
“寒從腳生”，腳是全身最怕冷的部位，是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，腎和脾胃的經(jīng)脈都起源于腳。
腳部若受寒，則血液流動(dòng)瘀滯，全身血液供應(yīng)出現(xiàn)不足，臟器功能繼而受損。
4關(guān) 節(jié)
肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等周圍組織相對(duì)脆弱，若在陰冷、潮濕的天氣不注重保暖，關(guān)節(jié)會(huì)因風(fēng)寒的襲擊而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、酸痛不適等癥狀，久而久之會(huì)引起慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
秋凍并非人人適宜
老年人、兒童，以及心腦血管病、慢性腎臟病、胃及十二指腸潰瘍等患者不宜“凍”；
健康人群也要注意“凍”得適度。
溫馨提示
順應(yīng)天時(shí)，循序漸進(jìn)，視自身身體情況在初秋適當(dāng)凍一凍，深秋及時(shí)添衣。
增強(qiáng)體質(zhì)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行適量室外活動(dòng)，切忌大汗淋漓。
多吃清潤、溫潤的食物，如山藥、藕、秋梨、白蘿卜、銀耳等。
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來源：上海市健促中心、上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院。
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