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睡眠，是讓身體進(jìn)行自我修復(fù)和補(bǔ)充體力的一種方式。
我們的一生中有近三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，睡得好了，余下的三分之二的人生才能過(guò)得更有質(zhì)量~
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2022-11-5 19:39 上傳
睡眠極其重要，因而關(guān)于睡眠的話題也并不少，比如8小時(shí)睡眠論、朝左睡覺(jué)會(huì)壓迫心臟、睡覺(jué)時(shí)突然抖動(dòng)是缺鈣等。
那這些話題到底哪些是真的？哪些是傳言呢？
1 “8小時(shí)睡眠論”靠譜嗎？
對(duì)于睡眠時(shí)長(zhǎng)的問(wèn)題，很多人堅(jiān)信每天睡8小時(shí)是最適宜的，但是有些人睡6小時(shí)就精神十足，還有人睡10小時(shí)卻還不解乏，這是什么原因呢？
睡眠專(zhuān)家表示，睡眠時(shí)長(zhǎng)主要受到年齡影響，不同年齡段的睡眠時(shí)長(zhǎng)是不一樣的，一般來(lái)說(shuō)：
*嬰幼兒時(shí)期每天睡12小時(shí)以上；
*18歲以下的青少年最好每天睡夠9-10小時(shí)；
*18歲-64歲的成年人睡7-8小時(shí)左右；
*65歲以上的老年人為至少6小時(shí)。
但這些時(shí)長(zhǎng)并非絕對(duì)的，可根據(jù)自己睡醒后的狀況而定。
另外，睡眠時(shí)間長(zhǎng)也不代表睡得好，深度睡眠不夠，睡的時(shí)間再長(zhǎng)，體能也得不到明顯的恢復(fù)。因此最好養(yǎng)成規(guī)律的入睡時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，以保證充足的深度睡眠。
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2022-11-5 19:39 上傳
2 朝左睡覺(jué)會(huì)壓迫心臟？
“因?yàn)樾呐K長(zhǎng)在左邊，所以不能朝左側(cè)睡，以免壓迫心臟，右側(cè)臥睡最接近胎兒在子宮內(nèi)的體位，是最有安全感的體位�！�
這話看起來(lái)好像沒(méi)什么大問(wèn)題，但其實(shí)對(duì)于健康的人而言，朝左睡、朝右睡，一般都不會(huì)影響心臟，因?yàn)槲覀兊睦吖菚?huì)對(duì)臟器起到包圍保護(hù)的作用。
但是對(duì)于心功能不全等人群而言，左側(cè)臥會(huì)使心血量增加，心臟負(fù)荷加重，可能出現(xiàn)呼吸不暢、大汗等癥狀，為了以防萬(wàn)一，還是避免左臥。
總的來(lái)說(shuō)，健康群體，可以想怎么睡就怎么睡，保持正確的睡姿即可；但有疾病的人群，包括一些腰部不適、胃食管反流等人群，請(qǐng)遵醫(yī)囑。
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3 睡覺(jué)時(shí)突然抖動(dòng)是缺鈣？
很多人在快睡著的時(shí)候，身體會(huì)突然的抖動(dòng)一下。年紀(jì)小的時(shí)候，家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)這是缺鈣；成年后，身邊的朋友會(huì)說(shuō)這是大腦在測(cè)試機(jī)體是否死亡.
而專(zhuān)家解釋?zhuān)@是臨睡肌抽躍癥的一種表現(xiàn)，和打嗝時(shí)引起肌肉抖動(dòng)的情況類(lèi)似。一般發(fā)生在入睡后1小時(shí)左右，即快速眼動(dòng)睡眠期。
另外，還有一種肌肉顫搐，通常發(fā)生在淺睡眠階段，不過(guò)這個(gè)時(shí)期身體的局部抽搐并不會(huì)把你弄醒，反而會(huì)幫助你抵御外界干擾，保持睡眠。
睡覺(jué)時(shí)身體突然抽動(dòng)的現(xiàn)象，往往發(fā)生在疲勞、壓力較大、睡眠不足，平時(shí)愛(ài)喝茶、咖啡的人群身上，釋放壓力，多喝水，則能減少抽動(dòng)癥狀。
需要注意的是，如果患有腦部疾病，比如腫瘤、腦中風(fēng)后遺癥、腦退化性疾病等，也可能會(huì)使人在睡前頻繁出現(xiàn)身體突然抖動(dòng)的現(xiàn)象，得重視。
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4 裸睡到底好不好？
有些人喜歡裸睡，覺(jué)得無(wú)拘無(wú)束，睡得更香；而有些人則覺(jué)得與床單過(guò)于親密接觸，存在衛(wèi)生隱患……那到底裸睡是好還是不好呢？
答案是好處多！
少了睡衣的束縛，更有利于肌肉的放松，可以幫助我們睡得更香。
不管是對(duì)于男性還是女性，裸睡更透氣，干燥清爽，有利于降低患生殖系統(tǒng)疾病和婦科病的幾率。
裸睡還能促進(jìn)汗腺、皮脂腺分泌，對(duì)皮膚的吸收、代謝都有較大幫助。
但裸睡雖然好，也存在一些注意事項(xiàng)：
*勤換洗被套，多曬床褥，做好衛(wèi)生。
*注意保暖，以免著涼。
總的來(lái)說(shuō)，裸睡雖好，但若擺脫不了心理障礙，也不用勉強(qiáng)自己，如果要裸睡，一定要做好床品的清潔。
今日小結(jié)
高質(zhì)量的睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要，不同年齡段的睡眠時(shí)長(zhǎng)是不一樣的；對(duì)于健康的人而言，朝左睡、朝右睡，一般都不會(huì)影響心臟；睡覺(jué)時(shí)突然抖動(dòng)不是因?yàn)槿扁}；裸睡對(duì)我們來(lái)說(shuō)好處多多，但要做好衛(wèi)生工作。
來(lái)源：健康談。
來(lái)自: Android客戶端 |
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