記者:千千/ 通訊員:應(yīng)曉燕 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源: 杭州交通918(hzfm918)
春節(jié)假期,是難得在家好好放松的機(jī)會(huì)。今年30歲的丁先生,平時(shí)因?yàn)椤?96”的工作模式,難得有休息,好不容易今年公司提前放假,“報(bào)復(fù)性宅家玩游戲”七天后,大年初六就來(lái)到浙江省立同德醫(yī)院脊柱外科就診。
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2022-2-7 17:35 上傳
丁先生從事的是IT相關(guān)的工作,再加上本身性格內(nèi)向,所以休息時(shí)間也不太喜歡出門(mén),就喜歡宅在家里。小年夜的時(shí)候,丁先生終于把手頭的項(xiàng)目完成了,公司也放假了,開(kāi)始安心在家鉆研游戲升級(jí)技術(shù)。于是,每天除了吃飯睡覺(jué),丁先生就捧著游戲手柄、開(kāi)著iPad玩游戲。在沙發(fā)上坐著玩累了就躺著玩,只有在iPad充電的時(shí)候才戀戀不舍地走開(kāi)一會(huì)。 游戲鏖戰(zhàn)了幾天之后,丁先生就開(kāi)始覺(jué)得腰開(kāi)始不得勁,有點(diǎn)發(fā)緊,還有點(diǎn)酸脹。但是,當(dāng)丁先生全神貫注地投入到游戲的角色中去之后,腰痛就感覺(jué)不到了,所以他并沒(méi)有在意。幾天之后,丁先生的腰更痛了,開(kāi)始出現(xiàn)刺痛。尤其是久坐后起身非常困難,彎腰時(shí)疼痛難忍。難以忍受疼痛的丁先生,在妻子的攙扶下,來(lái)到了浙江省立同德醫(yī)院脊柱外科門(mén)診。脊柱外科的醫(yī)生聽(tīng)完丁先生的病情描述后,建議先做腰椎MRI檢查。
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腰椎MRI提示,腰5/骶1椎間盤(pán)變性。腰背部少許頸膜炎。 檢查結(jié)果顯示,丁先生是長(zhǎng)期姿勢(shì)不當(dāng)且缺乏鍛煉引起的腰肌勞損,并給丁先生開(kāi)出了口服藥物加針灸輔助治療,并建議一周內(nèi)臥床休息為主,改善自己的生活習(xí)慣,避免久坐。
據(jù)浙江省立同德醫(yī)院脊柱外科徐衛(wèi)星主任醫(yī)生介紹,像丁先生這樣的年輕人宅在家大部分時(shí)間都是半靠在沙發(fā)上玩手機(jī)或者看電視,也就是俗稱(chēng)的葛優(yōu)躺,并且平時(shí)運(yùn)動(dòng)量也很少,除了上班,回家?guī)缀蹙褪亲蛘咛芍,容易引發(fā)腰肌勞損。那么,到底什么是腰肌勞損?我們平時(shí)該如何預(yù)防呢?
什么是腰肌勞損
腰肌勞損又稱(chēng)為腰背肌筋膜炎或功能性腰痛是由于腰部肌肉、韌帶及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜等軟組織的慢性損傷性炎癥導(dǎo)致的,是腰痛的最常見(jiàn)原因。主要表現(xiàn)為腰部疼痛,勞累后時(shí)加重,休息后緩解,腰部一般有壓痛點(diǎn),多在骶棘肌處,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。 腰肌勞損的治療
1.糾正不良的生活、工作習(xí)慣(坐姿等),避免過(guò)度久坐、彎腰等; 2.適當(dāng)功能鍛煉,正確的進(jìn)行腰背肌鍛煉,必要時(shí)佩戴腰圍; 3.理療:主要有電磁、超聲波、紅外線(xiàn),中藥外熏等,另外還包括針灸、推拿,都能起到緩解癥狀的作用; 4.藥物治療:主要為口服或外用非甾體類(lèi)藥物; 5.封閉療法:有固定壓痛點(diǎn)者,可用利多卡因及曲安奈德做局部封閉。
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如何預(yù)防腰肌勞損
1.養(yǎng)成良好姿勢(shì):這里我們所說(shuō)的主要是坐姿及睡姿,平躺著睡覺(jué)的時(shí)候,脊椎所受的壓力最小。坐著的時(shí)候,臀部要充分接觸椅面,雙肩后展,脊柱正直,兩足著地。而葛優(yōu)躺之類(lèi)的不良姿勢(shì)會(huì)給腰部帶來(lái)極大的負(fù)荷,造成腰部疼痛乃至整個(gè)脊椎的不適。 2.工作一小時(shí)休息五分鐘:可以買(mǎi)個(gè)小鬧鐘,放在辦公桌上,讓它每隔一小時(shí)鬧一次。你就停下手頭的工作,走一走;適當(dāng)活動(dòng)腰部,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。有利于對(duì)脊椎的保健。 3.起床后先略微活動(dòng)腰部;很多人在刷牙、洗臉時(shí)經(jīng)常腰痛發(fā)作,這是因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后,肌肉、韌帶等軟組織會(huì)變得僵硬。所以,我們起床后應(yīng)該先略微活動(dòng)一下腰部,做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動(dòng)作,動(dòng)作輕柔緩慢,使腰部慢慢適應(yīng)從靜止到有負(fù)荷的過(guò)程。 4。脊柱鍛煉:運(yùn)動(dòng)能鍛煉肌肉,避免損傷,也能緩解久坐或坐姿不良導(dǎo)致的脊椎不適。對(duì)于脊柱來(lái)說(shuō),比較合適的運(yùn)動(dòng)包括游泳,健身,慢跑等;核心肌群的鍛煉,推薦三點(diǎn)支撐,五點(diǎn)支撐,平板支撐,飛燕式等。
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