春節(jié)假期，是難得在家好好放松的機(jī)會(huì)。今年30歲的丁先生，平時(shí)因?yàn)椤?96”的工作模式，難得有休息，好不容易今年公司提前放假，“報(bào)復(fù)性宅家玩游戲”七天后，大年初六就來(lái)到浙江省立同德醫(yī)院脊柱外科就診。

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2022-2-7 17:35 上傳

丁先生從事的是IT相關(guān)的工作，再加上本身性格內(nèi)向，所以休息時(shí)間也不太喜歡出門(mén)，就喜歡宅在家里。小年夜的時(shí)候，丁先生終于把手頭的項(xiàng)目完成了，公司也放假了，開(kāi)始安心在家鉆研游戲升級(jí)技術(shù)。于是，每天除了吃飯睡覺(jué)，丁先生就捧著游戲手柄、開(kāi)著iPad玩游戲。在沙發(fā)上坐著玩累了就躺著玩，只有在iPad充電的時(shí)候才戀戀不舍地走開(kāi)一會(huì)。

游戲鏖戰(zhàn)了幾天之后，丁先生就開(kāi)始覺(jué)得腰開(kāi)始不得勁，有點(diǎn)發(fā)緊，還有點(diǎn)酸脹。但是，當(dāng)丁先生全神貫注地投入到游戲的角色中去之后，腰痛就感覺(jué)不到了，所以他并沒(méi)有在意。幾天之后，丁先生的腰更痛了，開(kāi)始出現(xiàn)刺痛。尤其是久坐后起身非常困難，彎腰時(shí)疼痛難忍。難以忍受疼痛的丁先生，在妻子的攙扶下，來(lái)到了浙江省立同德醫(yī)院脊柱外科門(mén)診。脊柱外科的醫(yī)生聽(tīng)完丁先生的病情描述后，建議先做腰椎MRI檢查。

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腰椎MRI提示，腰5/骶1椎間盤(pán)變性。腰背部少許頸膜炎。

檢查結(jié)果顯示，丁先生是長(zhǎng)期姿勢(shì)不當(dāng)且缺乏鍛煉引起的腰肌勞損，并給丁先生開(kāi)出了口服藥物加針灸輔助治療，并建議一周內(nèi)臥床休息為主，改善自己的生活習(xí)慣，避免久坐。

據(jù)浙江省立同德醫(yī)院脊柱外科徐衛(wèi)星主任醫(yī)生介紹，像丁先生這樣的年輕人宅在家大部分時(shí)間都是半靠在沙發(fā)上玩手機(jī)或者看電視，也就是俗稱(chēng)的葛優(yōu)躺，并且平時(shí)運(yùn)動(dòng)量也很少，除了上班，回家?guī)缀蹙褪亲�著或者躺著，容易引發(fā)腰肌勞損。那么，到底什么是腰肌勞損？我們平時(shí)該如何預(yù)防呢？

腰肌勞損又稱(chēng)為腰背肌筋膜炎或功能性腰痛是由于腰部肌肉、韌帶及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜等軟組織的慢性損傷性炎癥導(dǎo)致的，是腰痛的最常見(jiàn)原因。主要表現(xiàn)為腰部疼痛，勞累后時(shí)加重，休息后緩解，腰部一般有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

1.糾正不良的生活、工作習(xí)慣（坐姿等），避免過(guò)度久坐、彎腰等；

2.適當(dāng)功能鍛煉，正確的進(jìn)行腰背肌鍛煉，必要時(shí)佩戴腰圍；

3.理療：主要有電磁、超聲波、紅外線(xiàn)，中藥外熏等，另外還包括針灸、推拿，都能起到緩解癥狀的作用；

4.藥物治療：主要為口服或外用非甾體類(lèi)藥物；

5.封閉療法：有固定壓痛點(diǎn)者，可用利多卡因及曲安奈德做局部封閉。

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1.養(yǎng)成良好姿勢(shì)：這里我們所說(shuō)的主要是坐姿及睡姿，平躺著睡覺(jué)的時(shí)候，脊椎所受的壓力最小。坐著的時(shí)候，臀部要充分接觸椅面，雙肩后展，脊柱正直，兩足著地。而葛優(yōu)躺之類(lèi)的不良姿勢(shì)會(huì)給腰部帶來(lái)極大的負(fù)荷，造成腰部疼痛乃至整個(gè)脊椎的不適。

2.工作一小時(shí)休息五分鐘：可以買(mǎi)個(gè)小鬧鐘，放在辦公桌上，讓它每隔一小時(shí)鬧一次。你就停下手頭的工作，走一走;適當(dāng)活動(dòng)腰部，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。有利于對(duì)脊椎的保健。

3.起床后先略微活動(dòng)腰部；很多人在刷牙、洗臉時(shí)經(jīng)常腰痛發(fā)作，這是因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，肌肉、韌帶等軟組織會(huì)變得僵硬。所以，我們起床后應(yīng)該先略微活動(dòng)一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動(dòng)作，動(dòng)作輕柔緩慢，使腰部慢慢適應(yīng)從靜止到有負(fù)荷的過(guò)程。

4。脊柱鍛煉：運(yùn)動(dòng)能鍛煉肌肉，避免損傷，也能緩解久坐或坐姿不良導(dǎo)致的脊椎不適。對(duì)于脊柱來(lái)說(shuō)，比較合適的運(yùn)動(dòng)包括游泳，健身，慢跑等；核心肌群的鍛煉，推薦三點(diǎn)支撐，五點(diǎn)支撐，平板支撐，飛燕式等。

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