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你有沒有過這樣的經(jīng)歷：
害怕去人多的場合，一旦被人注視，就忐忑不安；
和人相處時，總擔(dān)心自己說錯話做錯事；
常常因為朋友之間的一點小事，就胡思亂想；
甚至同事聚會吃飯，沒有叫你，你都會難受一整天。
……
如果你常常有類似的情緒，說明你屬于“敏感型體質(zhì)”。
伊蓮·艾倫博士曾提出：“這個世界上有15%-20%的人屬于高敏感人群，也就是說每5個人中就有1個是高敏感者。”
高敏感者，容易因為一點小事就胡思亂想，外界任何風(fēng)吹草動，都會掀起他們心里的無數(shù)波瀾。
這樣的人往往活得很累。
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2021-10-9 11:28 上傳
資料圖。賀蘭山景區(qū)供圖
01
看到一句話說：“敏感的人，在事情未發(fā)生前，就提前給自己創(chuàng)造了痛苦�！�
有網(wǎng)友講過一個故事。
她有一次出差，下飛機后，叫了輛車。
因為舟車勞頓，有點疲憊，她上車關(guān)門的時候，不小心用力過大，發(fā)出了“嘭”的一聲。
司機愣了一下，黑著臉看著她，她連忙說了一句“抱歉”。
可對方?jīng)]有任何回應(yīng)。
一路上，她小心翼翼觀察司機的臉色。
在紅綠燈起步時，司機一腳油門踩下去，她覺得是對方在生氣。
堵車的時候，更是聽見了司機的滿口抱怨。
甚至連打個方向盤，都仿佛能感受到對方的憤怒。
她越想越不安，越想越愧疚，正準(zhǔn)備在下車的時候，再好好給司機道個歉。
結(jié)果快到終點的時候，司機突然溫和地與她閑聊了起來，還笑著給她簡單介紹了附近的一些人文風(fēng)景、美食街。
下了車后，對方更是熱情地幫她取出行李。
她這才反應(yīng)過來，雖然自己這一路因為愧疚而忐忑不安，可對方根本把這沒當(dāng)回事。
是自己的內(nèi)心戲太多，才讓自己陷入內(nèi)耗中，飽受折磨。
很多時候，生活里的苦悶和不幸，都是自己給自己找的。
想起叔本華說過的一句話：“人性最大的一個弱點就是：在意別人如何看待自己。”
世上本無事，庸人自擾之。
內(nèi)心敏感的人，往往容易活在別人的看法里，給自己增添許多不必要的負擔(dān)。
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2021-10-9 11:28 上傳
資料圖。鄭耀德 攝
02
有心理學(xué)家，做過一個實驗。
他們找了10個志愿者，將志愿者們安排在10個沒有任何鏡子的房間里。
然后請來特效化妝師，在每位志愿者的臉上，化上逼真的疤痕妝。
妝化好之后，心理學(xué)家用隨身攜帶的小鏡子，讓每位志愿者都能看到自己臉上的疤痕。
隨后，心理學(xué)家收走了鏡子，并告訴他們，為了讓疤痕更真實一點，等下會在他們臉上再涂一些粉末。
過了一會，心理學(xué)家?guī)е瘖y師走了進來，然而他們并沒有涂抹粉末，而是用濕棉布，偷偷將這些假疤痕和“血跡”擦干凈。
一切準(zhǔn)備就緒后，心理學(xué)家讓志愿者們裝扮成面部疤痕患者，去各大醫(yī)院的候診室排隊就診，并觀察身邊人的反應(yīng)。
實驗結(jié)束，心理學(xué)家讓志愿者們陳述自己的感受，他們說道：“候診室的那個胖女人，一進門就對我露出鄙夷的目光。”
“沙發(fā)上坐著一個中年人，他看到我過去后，沒過一會兒就離開了，像躲避瘟神一樣躲著我�！�
“有兩個陌生女孩，看起來像是有知識有修養(yǎng)的白領(lǐng)，可他們一直在私下嘲諷我�！�……
無一例外地，志愿者們都覺得，身邊人都在用異樣的眼光，盯著他們臉上的傷疤。
然而當(dāng)心理學(xué)家告訴他們真相時，所有人大吃一驚。
原來，影響他們情緒的，不是臉上的疤痕，而是先入為主的偏見。
是自己錯誤的認(rèn)知，導(dǎo)致自身對環(huán)境的敏感多疑。
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2021-10-9 11:28 上傳
資料圖。賀蘭山景區(qū)供圖
哈佛大學(xué)的公開課里，有教授曾提出了“3個M”的概念，也就是敏感體質(zhì)常見三大錯誤認(rèn)知。
1.Magnifying（放大）夸大發(fā)生的事情，總喜歡小題大做，認(rèn)為一次失敗，會導(dǎo)致一直失敗。
2.Minimizing（極小化）就像隧道視野一樣，只關(guān)注極小的一部分，盯著自己的失敗和錯誤不放。
3.Making-up（虛構(gòu)）無中生有，給自己樹立很多假想敵，凡事喜歡往壞的情況去想，過分夸大消極后果。
認(rèn)知理論里有一個觀點：
影響你的不是事件本身，而是你對事件的解釋和聯(lián)想。
工作和生活都是如此。
一個人痛苦的根源，或許不是糟糕的事情本身，而是自己對別人的想法和行為動機過度揣測與解讀。
只有改變了自己的錯誤認(rèn)知，才能改變自己的敏感型體質(zhì)。
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2021-10-9 11:28 上傳
資料圖。武雪峰 攝
03
渡邊淳一曾在《鈍感力》一書中，提到一個故事。
一家公司，來了兩位新人，小K和小N。
因為一次疏忽，他們倆在工作中犯了錯誤。
恰逢那天老板心情不好，就當(dāng)著所有同事的面，將他們臭罵了一頓。
第二天，小K就像沒事人一樣，依舊滿臉笑容和大家打招呼。
而小N，則陰沉一整天，一句話也不說。
后來，小K表現(xiàn)積極，屢屢得到老板贊賞，得以提前轉(zhuǎn)正。
而小N則一直處在懷疑自己的陰影中，業(yè)績不斷下滑，最終被公司辭退。
心理治療師伊爾斯·桑德，曾提出了兩個名詞：惡性循環(huán)、良性循環(huán)。
“惡性循環(huán)”是指，遇到問題的第一反應(yīng)是消極悲觀。如同小N一樣，被罵之后就陷入自我懷疑的負面情緒中，而這種糟糕的心情，又會影響后面的工作，最后陷入惡性循環(huán)。
“良性循環(huán)”指的是，遇事的第一反應(yīng)是積極的。如同小K一樣，最后不僅解決了問題，還帶來更多的良性反饋。
而養(yǎng)成反敏感體質(zhì)的方法，就是改變消極的認(rèn)知，接納自己，用積極正向的心態(tài)，讓自己進入良性循環(huán)。
強者習(xí)慣性自愈，弱者持續(xù)性敏感。
生活中難免會遇到一些糟糕的事，上司的責(zé)罵，朋友的冷漠。
或許只是他們隨口而出的一句話，然而你卻越想越多，陷入跟自己過不去的負面循環(huán)之中。
這樣只會讓你自己，變得越來越疲憊，生活也越來越不如意。
與其活在內(nèi)耗和自責(zé)之中，不如鼓起勇氣，戒掉敏感和玻璃心，凡事多往好處想。
等你心態(tài)變了，世界也會跟著改變。
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2021-10-9 11:28 上傳
資料圖。圖片來源：ICphoto
作家克里斯托弗·肯·吉莫曾說：“每個人都會遭到兩支箭的攻擊，第一支箭是外界射向你的，它是我們經(jīng)常遇到的困難和挫折本身；
第二支箭是自己射向自己的，它是因困難和挫折而產(chǎn)生的負面情緒�！�
兩者對比之下，后者的箭往往威力更大，因為我們最清楚，自己的軟肋在何處。
想要讓自己真正強大起來，就要鍛煉出一顆強大的心臟，養(yǎng)成“反敏感體質(zhì)”。
當(dāng)你內(nèi)心足夠強大，自然就不再害怕任何傷害。
來源：洞見（DJ00123987）原標(biāo)題：《內(nèi)心強大的人，都養(yǎng)成了反敏感體質(zhì)》作者：洞見ADC |
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