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“一時(shí)熬夜一時(shí)爽， 一直熬夜一直爽” 這句話現(xiàn)在仿佛成了很多年輕人的口頭禪。
睡前刷刷劇、玩玩游戲、看看視頻…… 在很多人眼中， 這可是一天當(dāng)中最舒服的時(shí)光。
但是真實(shí)情況是： 熬夜一時(shí)爽，大腦火葬場(chǎng)。
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2021-7-10 10:20 上傳
▲網(wǎng)傳的“90后女子熬夜熬出老年斑”
前幾天，一則新聞沖上了微博熱搜： #90后姑娘熬夜10年長(zhǎng)出老年斑#
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2021-7-10 10:20 上傳
從18歲高中畢業(yè)之后，這個(gè)姑娘就沒有在凌晨2點(diǎn)之前睡過(guò)覺。上網(wǎng)、刷劇、看論壇…每一個(gè)夜深人靜的時(shí)刻，都是她與自己的狂歡時(shí)分。
對(duì)此，網(wǎng)友紛紛亮出了自己的熬夜經(jīng)歷。
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2021-7-10 10:20 上傳
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2021-7-10 10:20 上傳
就在這條新聞登上熱搜不久，記者采訪了首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師寧志偉。
他表示，女子臉上的斑未必就是老年斑，而且長(zhǎng)老年斑跟熬夜未必有直接因果關(guān)系。警示“不要熬夜”并不需要那么多噱頭，其真正的危害已經(jīng)足夠可怕。
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2021-7-10 10:20 上傳
業(yè)務(wù)專長(zhǎng)：甲狀腺病、骨質(zhì)疏松、維生素Ｄ缺乏、更年期綜合征、妊娠相關(guān)內(nèi)分泌疾病
熬夜具體都有哪些危害呢？寧主任也做了說(shuō)明：
1. 熬夜容易導(dǎo)致事故
睡眠不足和睡眠質(zhì)量差是導(dǎo)致交通事故和工傷的主要原因之一，嗜睡可以減緩反應(yīng)時(shí)間，就像酒后駕車一樣。
2 .熬夜容易使你體重增加
睡眠不足似乎與饑餓和食欲增加有關(guān)，也與肥胖有關(guān)。每天睡眠不足6小時(shí)的人比睡眠7到9小時(shí)的人患肥胖癥的可能性高近30%。
睡眠不足似乎不僅會(huì)刺激食欲。它還刺激人們對(duì)高脂肪、高碳水化合物食物的渴望。充足的睡眠應(yīng)該成為減肥計(jì)劃的一部分。
3. 熬夜和睡眠不足會(huì)使皮膚容易衰老
大多數(shù)人在經(jīng)歷了幾個(gè)晚上的睡眠不足后，都會(huì)造成皮膚發(fā)黑和眼周浮腫。但事實(shí)證明，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、皺紋增加和黑眼圈。
當(dāng)你沒有得到足夠的睡眠，你的身體釋放更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量皮質(zhì)醇可以分解皮膚膠原蛋白，這種蛋白質(zhì)可以保持皮膚光滑和彈性。
睡眠不足也導(dǎo)致身體釋放生長(zhǎng)激素不足，生長(zhǎng)激素對(duì)于兒童和青少年可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)于成年人生長(zhǎng)激素增加肌肉質(zhì)量，減少脂肪含量，使皮膚變厚，增強(qiáng)骨骼。
4. 睡眠不足影響學(xué)習(xí)效率，讓你記憶力變差
睡眠在思考和學(xué)習(xí)中起著至關(guān)重要的作用。睡眠不足在許多方面損害了這些認(rèn)知過(guò)程。這使得有效地學(xué)習(xí)更加困難。想保持你的記憶敏銳，試著多睡一會(huì)兒。
5. 熬夜者容易引起性欲減退，女性容易引起月經(jīng)失調(diào)
無(wú)論男女，睡眠不足都會(huì)造成對(duì)性的欲望降低，這與睡眠不足造成的體力不足、嗜睡和緊張加劇有關(guān)。據(jù)文獻(xiàn)資料顯示，因睡眠不足，連續(xù)熬夜，多數(shù)女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)的現(xiàn)象。
6. 睡眠不足容易抑郁
失眠和抑郁相互依賴。睡眠不足往往加重抑郁癥的癥狀，抑郁癥會(huì)使入睡更加困難。
治療睡眠問題可以幫助抑郁癥及其癥狀。
7. 睡眠不足可導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題
可能會(huì)增加下列疾病風(fēng)險(xiǎn)：全因死亡、心臟病發(fā)作、心力衰竭、心律失常、高血壓、中風(fēng)、糖尿病。
幾點(diǎn)睡覺算熬夜？
一般來(lái)說(shuō)，晚上10時(shí)前入睡是正常的，超過(guò)這個(gè)時(shí)間就可以視為熬夜了，特別是凌晨1時(shí)后還不入睡，對(duì)身體的傷害會(huì)更大。
晚睡晚起算熬夜嗎？
晚睡晚起這個(gè)習(xí)慣實(shí)際上這個(gè)習(xí)慣對(duì)健康影響還是挺大的，像對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，增加心腦血管疾病患者、增加老年癡呆病情等。
對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，還會(huì)打亂體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，造成體內(nèi)激素紊亂，引發(fā)各種疾病。
此外，寧主任還強(qiáng)調(diào)，如果經(jīng)常失眠的人，可以通過(guò)使用褪黑素來(lái)改善失眠狀況。
上夜班的怎么辦？
寧主任建議，如果因?yàn)楣ぷ鞯仍�，短時(shí)間內(nèi)不得不熬夜，可以白天睡個(gè)午覺，緩解熬夜帶來(lái)的疲勞感；
晚上多喝水，增加代謝；熬夜帶來(lái)的體力消耗，可以通過(guò)補(bǔ)充維生素來(lái)改善，比如多吃蛋黃、動(dòng)物脂肪、魚油等富含維生素B的食物，生活中也可以通過(guò)多曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維生素b。
此外，熬夜盡量避免僵坐，伸伸懶腰，走動(dòng)一下，可以改善供血，提高效率。
最后， 希望各位寶兒少熬夜，
多曬太陽(yáng)， 多運(yùn)動(dòng)。 從現(xiàn)在開始， 行動(dòng)起來(lái)吧~
來(lái)源：光明網(wǎng)&京華衛(wèi)生
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