在各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，揮拍運(yùn)動(dòng)因趣味性和互動(dòng)性脫穎而出，成為不少人的首選。
相比網(wǎng)球、乒乓球，羽毛球更容易上手，并且能通過跑、跳等姿勢輕松鍛煉到全身。
b542bdfd29b2d8be2da02281b15a24a6.gif (1.66 MB, 下載次數(shù): 79)
下載附件
保存到相冊
2021-3-25 09:14 上傳
羽毛球給身體帶來4個(gè)好處
打羽毛球時(shí)，全身肌肉組織都會(huì)在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行繃緊和放松的互換，這樣才能跟上快速飛行的球體。正是因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)模式，羽毛球給身體帶來4大好處：
＋ 護(hù)血管 《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》曾刊登一項(xiàng)國際研究稱，在保護(hù)心血管方面，羽毛球等揮拍類運(yùn)動(dòng)名列第一。
該研究針對(duì)8萬余名英格蘭和蘇格蘭參試者近30年的健康數(shù)據(jù)展開了梳理分析。結(jié)果顯示，羽毛球等揮拍類運(yùn)動(dòng)可以使心血管疾病死亡率降低56%。
＋ 緩解頸椎病 長時(shí)間伏案工作或玩手機(jī)的人，頸椎大多會(huì)出現(xiàn)僵硬、動(dòng)時(shí)“咔咔”響的問題。通過運(yùn)動(dòng)緩解脖子僵硬，推薦運(yùn)動(dòng)就是打羽毛球。
因?yàn)榇蛴鹈驎r(shí)需要脖頸后仰，可以幫助改善頸部長期固定姿勢引起的僵硬不適。
8b4015eb4411d14a6e93b3d3c8672eeb.gif (720.16 KB, 下載次數(shù): 80)
下載附件
保存到相冊
2021-3-25 09:14 上傳
＋ 減脂 對(duì)于工作比較忙的人來說，打羽毛球是個(gè)高性價(jià)比的運(yùn)動(dòng)，既需要體能，又鍛煉技能，綜合健康收益更大。
羽毛球?qū)儆谥械葟?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是屬于一種耐力運(yùn)動(dòng)。其能量消耗值可見下表：
| 活動(dòng)項(xiàng)目 | 身體活動(dòng)強(qiáng)度
（MET）
| 能量消耗量
千卡/（標(biāo)準(zhǔn)體重·10分鐘）
|
| <3低強(qiáng)度；3~6中強(qiáng)度；7~9高強(qiáng)度；10~11極高強(qiáng)度 | 男（65千克）
| 女（56千克）
| 羽毛球，一般
| 中強(qiáng)度 4.5
| 49.5
| 42.0
| 羽毛球，比賽
| 高強(qiáng)度 7.0
| 77.0
| 65.3
|
＋ 愉悅心情 羽毛球既是一種運(yùn)動(dòng)，也是一種娛樂。無論是單打還是雙打，都給人一種參與感，可以增進(jìn)社交。
打球的過程中，通過奔跑和變換身體姿勢感受接球的互動(dòng)，當(dāng)擊球者贏得球時(shí)則會(huì)有一種滿足感，能極大地愉悅身心。
打羽毛球，請(qǐng)護(hù)好這些部位 羽毛球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，需要合理用到移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍等動(dòng)作。在擊球的過程中，如果動(dòng)作不規(guī)范，身體很容易出現(xiàn)以下?lián)p傷：
足跟部 腳部的跖筋膜與跟腱相當(dāng)于彈簧，每次跳躍扣球時(shí)，這兩個(gè)部位都會(huì)承擔(dān)很大的力，運(yùn)動(dòng)久了或姿勢不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致足跟炎癥或損傷。
最常見的是足底筋膜炎，常因向上跳躍力量過猛產(chǎn)生炎癥。跟腱斷裂在足跟部損傷中算較嚴(yán)重的，很多是因?yàn)闆]接受系統(tǒng)練習(xí)，或未充分熱身導(dǎo)致。
腳踝部 打羽毛球時(shí)有許多前后移動(dòng)與橫向移動(dòng)，為了接球“穩(wěn)、準(zhǔn)、狠”，移動(dòng)速度會(huì)很快。這樣的快速移動(dòng)，容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷。
cd18a2f8f12cfe9d4163a66abe28fab1.gif (278.87 KB, 下載次數(shù): 79)
下載附件
保存到相冊
2021-3-25 09:14 上傳
如果長期運(yùn)動(dòng)不注意，踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷，幾年之后可能演變成關(guān)節(jié)炎。
踝關(guān)節(jié)周圍韌帶和踝關(guān)節(jié)囊受到損害，造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)定和關(guān)節(jié)痛，嚴(yán)重的需手術(shù)治療。
肩關(guān)節(jié) 打羽毛球是超肩運(yùn)動(dòng)，即腕與肘活動(dòng)位置超過肩膀。超肩時(shí)間長了，易導(dǎo)致肩部疲勞。
發(fā)力點(diǎn)不對(duì)或突然間抬手猛抽球時(shí)，自身肱骨和肩峰的撞擊可能引起肩峰下滑囊炎、肱骨內(nèi)側(cè)髁炎等。
膝蓋不好的人，少打羽毛球 打羽毛球時(shí)，需要反復(fù)摩擦、沖擊或者擠壓膝關(guān)節(jié)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)有傷病的人，會(huì)加重其磨損程度。
cb74fdeba81d2b0d6c021578d2491313.gif (604.68 KB, 下載次數(shù): 79)
下載附件
保存到相冊
2021-3-25 09:14 上傳
當(dāng)發(fā)生急停、緊急變向、跌倒、踩空等情況時(shí)，如果這個(gè)沖擊力使得膝關(guān)節(jié)脛骨外翻（通常還會(huì)伴有脛骨外旋），就容易引起內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。有20%~70%的內(nèi)側(cè)副韌帶損傷同時(shí)伴有其他韌帶的損傷。
例如，內(nèi)側(cè)副韌帶深層附著于內(nèi)側(cè)半月板，因此有5%的內(nèi)側(cè)副韌帶損傷會(huì)伴有內(nèi)側(cè)半月板的撕裂。
此外，前十字韌帶損傷合并內(nèi)側(cè)半月板損傷也較為常見，主要是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)過度拉伸或外翻。
3個(gè)技巧，打球更安全 打羽毛球時(shí)，除了學(xué)習(xí)專業(yè)的動(dòng)作規(guī)范，還要掌握幾個(gè)運(yùn)動(dòng)技巧，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
運(yùn)動(dòng)前 活動(dòng)開關(guān)節(jié) 由于羽毛球?qū)﹃P(guān)節(jié)活動(dòng)強(qiáng)度要求高，因此打球前充分熱身能夠避免大多數(shù)運(yùn)動(dòng)損傷。
打球前，必須提前把運(yùn)動(dòng)中可能用到的肌肉群和關(guān)節(jié)徹底活動(dòng)開。主要練習(xí)兩處：
- 練習(xí)弓步快速移動(dòng)及加速蹦跳，提高下肢靈活性；
- 上肢熱身要涉及肩、肘、腕的旋轉(zhuǎn)、拉伸。
一般認(rèn)為，熱身時(shí)間最好占運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的10%~20%，比如，進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間應(yīng)該在6~12分鐘范圍內(nèi)。
710cf08eff6fc8962ee731119b0f89af.gif (813.06 KB, 下載次數(shù): 84)
下載附件
保存到相冊
2021-3-25 09:14 上傳
運(yùn)動(dòng)時(shí) 最忌諱猛抬頭 避免或減少機(jī)械性動(dòng)作，如果感覺局部肘關(guān)節(jié)酸痛的時(shí)候應(yīng)該停下來，做一下牽拉動(dòng)作。
有條件的情況下最好佩戴護(hù)肘、護(hù)膝，除此之外，最好學(xué)習(xí)規(guī)范動(dòng)作，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
此外，打羽毛球時(shí)最忌諱猛仰頭，由于頸部彎曲、頸伸角度加大，無疑會(huì)使頸部負(fù)荷加重，稍有不慎就可能對(duì)頸部和背部造成一定傷害。
因此，近距離打球時(shí)，球過頭頂，不要猛仰頭、后弓背部去追接球，以免造成損傷。
運(yùn)動(dòng)后 靜態(tài)拉伸肌肉 打球結(jié)束后，不要馬上靜止休息，要進(jìn)行靜態(tài)拉伸，讓肌肉從緊張狀態(tài)逐漸恢復(fù)，避免急速停止引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷。
重點(diǎn)拉伸手臂、腰部、腿部、腳踝等部位，伴隨手部拍打，讓肌肉充分放松。
選副好球拍主要看4點(diǎn) 好的球拍，不僅是打好球的助攻，還能避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。一些新手可能對(duì)選購球拍有誤區(qū)，以下4個(gè)指標(biāo)幫你選副得心應(yīng)手的羽毛球拍。
- 球拍重量：目前使用最多的全碳素球拍重量大多為90~94克或85~89克，后者更適合大眾健身。對(duì)于初學(xué)者或經(jīng)常不鍛煉的人來說，用太沉的球拍很容易傷到手腕。
- 拍柄軟硬度：拿到拍子后，揮動(dòng)一下，看看震不震手。震手的說明拍柄太硬，不震手則彈性較好。
一般來說，硬度越大控制性越好，力量也越大，但業(yè)余選手很難打出來，所以應(yīng)選擇彈性適中的類型。
- 球拍拉線：磅數(shù)較低的拍子拍線較松，擊球時(shí)明顯感覺球在拍面上有滯留時(shí)間，不能很好地控制球的方向。
高磅球拍專業(yè)性很強(qiáng)，一般專業(yè)運(yùn)動(dòng)員才可以很好地駕馭。建議不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性使用20磅的就夠了，初學(xué)者用20~23磅，有中等技術(shù)的運(yùn)動(dòng)者
- 材質(zhì)：建議使用全碳的和碳纖維的球拍，最好不要買價(jià)格低廉的鋁制球拍。碳纖維球拍的優(yōu)勢除了重量較輕，強(qiáng)度和硬度也比鋁制球拍好，能夠承受更大磅數(shù)的拍線。
來源：生命時(shí)報(bào)
| 
提升卡
置頂卡
關(guān)貼卡
開貼卡
顯身卡
