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大多數(shù)人覺得：上了年紀(jì)的中老年人，由于身體變差、肌肉老化、血液循環(huán)越來越糟糕，當(dāng)身體出現(xiàn)損傷時(shí)難以恢復(fù)，應(yīng)該以休息為主，減少或避免出門運(yùn)動(dòng)。
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2021-3-23 09:42 上傳
答案肯定是否定的，無論在哪個(gè)年齡段，我們都需要運(yùn)動(dòng)。
不同的是年輕人運(yùn)動(dòng)是為了鍛煉體能，提高身體各方面的能力，而中老年人運(yùn)動(dòng)則是為了保持體能，減緩器官衰退速度。
每天做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，壽命提高20% 不少科學(xué)家表示，走路運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常溫和，可以說是老年人的最佳運(yùn)動(dòng)。 據(jù)統(tǒng)計(jì)，每天堅(jiān)持走路40分鐘-1小時(shí)的人，比起不活動(dòng)的人，壽命可以提高20%，同時(shí)減少老年病的發(fā)生。
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簡(jiǎn)單來說，走路不僅只是在走路，作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它的優(yōu)點(diǎn)非常突出。 鍛煉心臟 促進(jìn)血液循環(huán)，增加心肺功能，心臟等得到鍛煉，防止心臟功能衰竭，心臟變得強(qiáng)壯有力。 結(jié)實(shí)肌肉 人在走路時(shí)，會(huì)消耗身體能量，燃燒卡路里，使腿部肌肉更加結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的分解，降低高血壓、高血脂、糖尿病等患病風(fēng)險(xiǎn)。 增加血管彈性 每天步行一個(gè)小時(shí)的人，血管彈性明顯增加，可降低血管粘度，防止血凝塊的形成和動(dòng)脈僵硬，降低心腦血管疾病的可能性。 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 每天堅(jiān)持走路可以改善激素分泌平衡，降低腎上腺激素水平，減輕壓力。 增強(qiáng)體質(zhì) 經(jīng)常走路可以加快體內(nèi)的新陳代謝，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。
什么時(shí)候走路最好？
很多堅(jiān)持晨練的人選擇太陽出來前去健步走，認(rèn)為這個(gè)時(shí)間既不會(huì)被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實(shí)，這個(gè)時(shí)間鍛煉不利于身體健康。 大量數(shù)據(jù)證明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心絞痛等）的發(fā)生率，比一天中的其他時(shí)間段更高。因此，早晨和上午，有心血管疾病危險(xiǎn)因素者不適合進(jìn)行鍛煉。 晚上光線差，人體的平衡、協(xié)調(diào)能力都會(huì)隨著年齡的增加而逐漸減弱，更容易出現(xiàn)跌倒等意外損傷。
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建議老人在下午4~5點(diǎn)進(jìn)行走路鍛煉最好，此時(shí)紫外線不那么強(qiáng)烈，而且光線充足，可以看清路面。對(duì)于健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時(shí)間，都值得被鼓勵(lì)。
每天走多少步最好？
《中國居民膳食指南2016》提議，主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天 6000 步。一般來說，健康的年輕人可適量增加。坦白講，步數(shù)過多不但沒必要，還可能會(huì)傷害自己的身體。
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例如，走路步數(shù)過多、頻率過高，關(guān)節(jié)、肌肉都無法及時(shí)恢復(fù)常態(tài)，從而容易造成半月板損傷、韌帶損傷等多種疾病。 老人可以每周3天，每天45~60分鐘，主要根據(jù)身體情況而定。 注意：老年人應(yīng)保持每分鐘約70~90步的慢步走，切勿追求速度過快。另外，合腳、輕便、防滑的運(yùn)動(dòng)鞋也有利于在走路時(shí)保護(hù)身體。
去哪里走路最好？
不是每條路都適合走路，理想場(chǎng)所應(yīng)該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也沒問題，但最好遠(yuǎn)離機(jī)動(dòng)車廢氣。
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公路邊是最不適合快走的地點(diǎn)，車流量大，空氣質(zhì)量差，易對(duì)呼吸系統(tǒng)造成傷害。 柏油路面過于堅(jiān)硬，容易對(duì)膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。
走路姿勢(shì)不對(duì)，會(huì)影響長壽 走路彎腰駝背
喜歡彎著腰走路的人，長期下去會(huì)因?yàn)檠巢恢睂?dǎo)致肩頸酸痛，甚至?xí)又仡i椎負(fù)擔(dān)，誘發(fā)頸椎病，尤其本身就有腰椎疾病的人群。
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背手走路 很多老人走路時(shí)，都喜歡把手放在背后。實(shí)際上，走路雙手前后擺動(dòng)是為了保持身體平衡，如果為了節(jié)省力氣背手走路，特別容易失去平衡，出現(xiàn)摔倒。而中老年一旦摔跤則會(huì)帶來致命風(fēng)險(xiǎn)。
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走路肢體亂扭 有人走路時(shí)喜歡大幅度搖晃手臂，認(rèn)為可以增加運(yùn)動(dòng)量。事實(shí)上，手臂擺動(dòng)幅度過大，不能和步伐一致時(shí)，會(huì)更多消耗體力，出現(xiàn)越走越累的現(xiàn)象，從而降低走路的有效鍛煉水平。
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疾走急停
任何事情都講究“循序漸進(jìn)”，有些老人喜歡在未做熱身運(yùn)動(dòng)前就開始走路，這種做法是很不好的，容易拉傷肌肉。 運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行適度拉伸，走路時(shí)慢慢增加速度，休息時(shí)不要立即停下來，應(yīng)先放緩速度。
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正確走路的姿勢(shì)要做到以下4點(diǎn)： 1、身體站直，收腹提臀，從側(cè)面看，你的耳朵、肩膀、膝蓋在同一條直線上；
2、走路過程中，應(yīng)該抬起下巴，眼睛平視前方，脖子跟隨身體自然向前移動(dòng)；
3、抬腿邁出腳，從腳跟到腳尖“滾動(dòng)”著落下，再抬另一只腳。
4、手部彎曲擺動(dòng)，因?yàn)橹北蹟[動(dòng)容易讓胳膊充血，引起不適。
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來源：怡康醫(yī)藥 | 
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