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今年中考體育新增一個項目擲實心球。實心球是2kg的橡膠球。
測試方法如下：測試時受試者站在起擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力把球投向前方擲出。如兩腳前后開立投擲，當(dāng)球出手的同時后腳可向前邁出一步，但不得踩線。丈量起擲線后緣至球著地點后緣之間的垂直距離。每名考生連續(xù)擲兩次，以最遠一次計分。如兩次均犯規(guī)，補投一次作為最終成績。 有關(guān)實心球詳細資料如下： 實心球 實心球是一項以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。它對發(fā)展青少年上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。
動作要領(lǐng) 1握球和持球 兩手十指自然分開，把球放在兩手中間。兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，兩手下垂，自然置于身體前下方。 2預(yù)備姿勢 兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 3預(yù)擺 為最后用力提高初速度創(chuàng)造良好條件，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。 4最后用力 當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時，兩手握球用力積極從頭后向前上方擲出，此時的動作特點是蹬腿、送髖，腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 5維持平衡 球即將出手時兩腳貼地面快速交換，前腳制動，降低重心，控制平衡，防止踏線。
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2021-3-5 11:09 上傳
完整示范
常見錯誤和對策01
投球腕指無用力產(chǎn)生原因:持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 糾正方法:要求持球、握球時兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習(xí);注意發(fā)展手指、手腕力量。 02
出手角度過小 產(chǎn)生原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點低、投擲近。 糾正方法:兩個肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。 03
腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)產(chǎn)生原因:投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。 糾正方法:先進行徒手練習(xí)，注意蹬地、收腹、投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進行練習(xí)。 04
擲球時屈肘將球降至腦后下方再擲球
產(chǎn)生的原因: 不理解將球置于腦后、上方的動作要領(lǐng)，將向后下屈肘誤解為向后引臂。 糾正方法: 強調(diào)將球置于腦后、上方的動作要領(lǐng)；示范區(qū)別向后下屈肘和向后上引臂動作，然后教師一手輕托持球手，一手輕頂練習(xí)者的背，使其感覺向后上方引臂。
居家練習(xí)方法01
熱身活動
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02
輔助性訓(xùn)練
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持物模仿
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跪姿拋球 03
上肢力量訓(xùn)練
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俯臥撐
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持物屈腕 04
下肢力量訓(xùn)練
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蹲跳起
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弓步跳
05
核心力量訓(xùn)練
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仰臥挺髖
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俯臥收背 06
拉伸放松
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返校后練習(xí)建議1.注意練習(xí)場地及周圍環(huán)境的情況，在確認無人從投擲方向經(jīng)過時再做練習(xí)，確保練習(xí)安全。2.練習(xí)前要把肩、腰充分活動開，防止發(fā)生傷害事故。3.練習(xí)時要注意自己的技術(shù)動作，認真體會，最好與同學(xué)一起練習(xí)，以便互相指正。4.專項素質(zhì)練習(xí)要經(jīng)常進行，平時多做些徒手模仿動作。
考試技巧1.準(zhǔn)備好適宜考試的服裝，鞋底要防滑�？记�2-3天不能進行大強度練習(xí)，防止運動損傷和身體疲憊，影響考試成績。 2.考前應(yīng)該做準(zhǔn)備活動，將自己全身的關(guān)節(jié)活動好，壓一壓指腕特別是壓好肩部韌帶；考前5分鐘，可以進行3-4組30米沖刺跑，讓身體進入考試狀態(tài)；考前1分鐘，檢查鞋帶和褲帶，原地縱跳5次增強身體的興奮性。 3.在試投之前，想想投擲動作要領(lǐng)，決定實心球遠近的三要素:出手速度、出手高度、出手角度。要利用試投的機會，去感受實心球的大小、摩擦力、重量等，并適應(yīng)投擲場的方向，陽光是否刺眼等情況。 4.第一次一定要拿穩(wěn)定的成績，在這基礎(chǔ)上再去拼好成績，切記要避免犯規(guī)，特別是投擲實心球之后，要向后離開投擲區(qū)。 來源：網(wǎng)絡(luò)
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