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睡覺是硬床好還是軟床好？萬(wàn)萬(wàn)沒想到，原來(lái)以前都睡錯(cuò)了…

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真探組
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樓主1#
發(fā)表于 2020-9-2 16:41:14|來(lái)自：中國(guó)安徽安慶 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎(jiǎng)勵(lì) |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式 | 來(lái)自安徽
要說(shuō)大家每天的工作那還真是不輕松的有的人要在辦公室干活



也有的人要露天工作



這一天下來(lái)除了累之外

很多人在感知上都有一個(gè)共同點(diǎn)

腰疼！

腰疼是不是睡一覺就好了？很多人發(fā)現(xiàn)一覺睡醒之后腰更疼了！

而且睡得越久腰越疼！



這是為啥呢？

在網(wǎng)上搜索可以看到睡硬板床對(duì)腰痛的病人有好處就像這樣



但是這個(gè)說(shuō)法是有問題的
究竟睡什么樣的床最好？
今天我們就來(lái)了解一下吧

關(guān)于床墊硬度與腰痛緩解的研究

      網(wǎng)上找到的解釋是，睡硬板床可以減少腰椎受到的刺激，能夠幫助患者穩(wěn)定腰椎，從而減輕患者的癥狀。

     真的是這樣嗎？

      在2013年發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的一篇文章研究了310多名腰痛患者，對(duì)比了睡硬床墊和中等強(qiáng)度床墊對(duì)于緩解患者疼痛的改善是否有區(qū)別，結(jié)果是中等強(qiáng)度的床墊對(duì)于腰痛的緩解以及腰部功能的改善，要明顯優(yōu)于硬床墊！


這似乎跟大家以往的認(rèn)知明顯不同。

為什么睡硬床容易腰疼？

      被人們“廣泛稱贊”的硬床為啥對(duì)腰如此不友好？

       如果睡覺的時(shí)候床墊太硬，那么會(huì)增加人的肩部、髖部的壓力，尤其在側(cè)臥的時(shí)候會(huì)更加明顯。久而久之會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)頸部、肩部以及髖部的疼痛。

       至于買個(gè)硬板床不用床墊直接睡床板，這是比硬床墊更硬，顯然更不可取。


圖片來(lái)源:作者提供

中等強(qiáng)度的床墊如何界定？

       其實(shí)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)很難去界定，因?yàn)槊總�(gè)人不光是體重不同，脊柱的狀態(tài)也不同，有的人可能還患有脊柱疾病。對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，中等強(qiáng)度這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可能是完全不一樣的。那么如何選擇適合自己的床墊呢，其實(shí)可以掌握一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那就是“對(duì)齊”！


      也就是說(shuō)，當(dāng)您選擇床墊時(shí)，在側(cè)臥狀態(tài)下，您的頸椎、胸椎和腰椎要盡量處于一個(gè)水平的位置，同時(shí)肩部、髖部沒有特殊的壓迫感，不會(huì)造成側(cè)臥睡眠時(shí)的痛感，這樣的床墊，就是最適合您的了。


很多人都忽略了睡姿

      床墊，只是我們保護(hù)腰椎，緩解腰痛的一部分，睡姿也很重要。

      比如喜歡側(cè)臥的朋友們，睡覺時(shí)可以在膝關(guān)節(jié)之間墊一個(gè)小枕頭，這樣就可以很好地緩解脊柱以及髖關(guān)節(jié)所承受的壓力，避免睡眠時(shí)過度扭曲腰椎，造成腰痛患者的癥狀加重。



       如果有椎間盤突出癥，使用胎兒姿勢(shì)睡眠也是很好的一個(gè)選擇，睡眠時(shí)可以嘗試將膝蓋向胸部彎曲，軀干也可以向膝蓋輕輕彎曲，這樣可以適度打開椎體之間的間隙，減少腰椎椎間盤之間的壓力。

      而對(duì)于不喜歡側(cè)臥，偏愛平臥睡姿的朋友，睡會(huì)覺時(shí)不妨在膝關(guān)節(jié)下方墊一個(gè)枕頭，這樣的睡姿可以使整個(gè)體重均勻的分布在身體的最寬區(qū)域，避免在睡眠時(shí)脊柱承受過度的壓力，對(duì)于調(diào)整脊柱和內(nèi)部器官，都有一定的好處。


腰痛不能靠床和睡姿來(lái)治好

      床墊和睡姿是調(diào)整好了，但是請(qǐng)大家切記，如果您是有腰椎間盤突出癥，或者是有其他腰椎疾病的患者，床墊、睡姿僅僅是您保護(hù)腰椎手段的一部分，僅僅依靠這兩個(gè)細(xì)節(jié)就可以治病的想法，是不切實(shí)際的。

      對(duì)于腰痛的病人來(lái)說(shuō)，積極地通過休息、物理治療以及藥物治療等措施，把問題控制住，才是正確的辦法，如果經(jīng)過積極地保守治療兩個(gè)月的時(shí)間，癥狀不能緩解，就有可能需要通過手術(shù)治療來(lái)解決問題了。


      而如果癥狀得到了明顯的緩解，在日常生活中注意科學(xué)合理的使用腰椎，避免過勞，堅(jiān)持進(jìn)行腰部的康復(fù)鍛煉，維持治療的效果一樣非常的重要。

      以下是一些比較適合腰痛患者進(jìn)行的腰部康復(fù)鍛煉，平時(shí)只要堅(jiān)持鍛煉，對(duì)于改善腰部的功能，緩解患者的癥狀很有益處，雖然起效會(huì)略慢，但是請(qǐng)記住，“只要堅(jiān)持，就有收益，只有堅(jiān)持，才有收益！”




緩解腰痛是很系統(tǒng)的一件事
不要幻想換一張床
或者換個(gè)床墊就能徹底解決
日常的保養(yǎng)和康復(fù)鍛煉
避免過度使用腰椎
出現(xiàn)問題時(shí)的積極應(yīng)對(duì)
都是治療重要環(huán)節(jié)




來(lái)源：科普中國(guó)



           
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