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晚睡未必危害健康？關(guān)于熬夜晚睡的真相，很多人都不知道...

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真探組
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樓主1#
發(fā)表于 2020-6-18 09:09:15|來(lái)自：中國(guó)安徽馬鞍山 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎(jiǎng)勵(lì) |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式 | 來(lái)自安徽
熬夜晚睡，
是當(dāng)代很多年輕人的生活狀態(tài)。
可是，
關(guān)于熬夜危害的新聞層出不窮，
然后我們從愉快的晚睡，
變成了惶恐的晚睡...
但晚睡真的有那么嚴(yán)重的后果嗎？
未必哦~


晚睡影響健康的真相
現(xiàn)在很多年輕人，白天大部分時(shí)間被學(xué)習(xí)工作占滿，到晚上緊繃的神經(jīng)才能松懈下來(lái)，所以不少人通過(guò)熬夜，來(lái)賺取多一點(diǎn)屬于自己的時(shí)間，好像只有這樣，才算圓滿過(guò)完一天。
然而網(wǎng)絡(luò)上各種養(yǎng)生文章的宣傳，以及偶爾爆出的熬夜猝死新聞，逐漸加深了大眾對(duì)晚睡的恐懼，熬夜黨也因此調(diào)侃：“熬最晚的夜，用最貴的護(hù)膚品，去最好的醫(yī)院”...

但小意今天要大聲和你們說(shuō)：晚睡未必會(huì)對(duì)身體造成損害嗷！
到目前為止，有限的實(shí)驗(yàn)證據(jù)僅能證明：影響人體健康的因素，更多的是與“睡眠時(shí)間是否充足”相關(guān)。醫(yī)學(xué)上也早已證明：每個(gè)人每天需要的睡眠時(shí)間都是不同的，一般在6-9個(gè)小時(shí)之間。

也就是說(shuō)，只要你睡眠充足了，并且長(zhǎng)期穩(wěn)定保持下去，不管是11點(diǎn)入睡或是凌晨再入睡，與人體健康并沒(méi)有什么絕對(duì)的相關(guān)性。
即，損害身體健康的，主要是睡得不夠以及時(shí)間是否規(guī)律，而不是睡得多晚。如果睡眠不足或不規(guī)律，就屬于對(duì)身體有危害的熬夜，反之，則屬于對(duì)身體無(wú)危害的晚睡。

如何判斷睡眠是否充足
主要以自己的個(gè)人感受為主，假如身體處于疲勞狀態(tài)，困了累了卻依然硬扛著不睡覺(jué)，導(dǎo)致睡眠不足；或者睡眠周期不規(guī)律，每天起床、入睡的時(shí)間都不一樣，這些都對(duì)身體傷害極大。


反之，如果睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量都比較穩(wěn)定，比如每天規(guī)律地凌晨1點(diǎn)睡，早上8點(diǎn)左右起，而且白天工作學(xué)習(xí)都很精神，這就算是“推遲睡眠時(shí)間”，不算熬夜。

如何保證有質(zhì)量的睡眠
相信大家在網(wǎng)上已經(jīng)看過(guò)很多關(guān)于熬夜的危害了，比如皮膚受損、免疫力記憶力下降、引發(fā)肥胖等等。這里小意就不贅述了，說(shuō)說(shuō)該如何擁有高質(zhì)量的睡眠：

保證臥室的睡眠條件
房間溫度在18℃左右是最理想的睡眠溫度，這時(shí)人體的核心溫度會(huì)降低，用來(lái)啟動(dòng)睡眠狀態(tài)并保持。

同時(shí)睡覺(jué)時(shí)保證室內(nèi)安靜黑暗，因?yàn)檫@樣體內(nèi)的褪黑素含量才會(huì)開(kāi)始升高，幫助你入睡，沒(méi)有噪音干擾，睡眠質(zhì)量更穩(wěn)定。


做好睡前準(zhǔn)備
睡前不要吃太多東西，以及喝咖啡、茶等有興奮作用的飲品，這些都不利于睡眠，如果實(shí)在太餓，可以用一杯牛奶或者少量的水果來(lái)代替；

睡前1個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要使用電子產(chǎn)品，因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品的藍(lán)光容易干擾褪黑素的形成，讓人越玩越興奮；
睡前沐浴有助于放松肌肉，沐浴結(jié)束后體溫會(huì)逐漸下降，褪黑素分泌量升增加，有助于睡眠。



適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>

有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)能快速提高體溫，讓你的體溫峰值處于更高水平，精力更旺盛，同時(shí)一天結(jié)束時(shí)體溫谷值也會(huì)更低，體溫下降，人會(huì)感到困倦，有助于你更快更穩(wěn)的進(jìn)入睡眠。
而且運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體更疲憊，更有利于入眠。



規(guī)律的睡眠
不少人工作日比較忙累，就會(huì)利用周末的時(shí)間來(lái)補(bǔ)覺(jué)。但其實(shí)這樣是在破壞自己平時(shí)養(yǎng)成的生物鐘習(xí)慣，睡眠規(guī)律被打破，就容易出現(xiàn)早上睡得多，晚上睡不著的惡性循環(huán)，可以說(shuō)是得不償失。





寫(xiě)給熬夜的你
即使熬夜，也要盡量保證在身體健康的狀態(tài)下熬夜。


單純想熬夜
作為一個(gè)資深熬夜黨，如果你已經(jīng)習(xí)慣晚睡，那就盡量合理控制自己的睡眠長(zhǎng)度，以不影響白天的精神狀態(tài)為準(zhǔn)，不過(guò)最好不要低于6個(gè)小時(shí)。

如果你打算開(kāi)始調(diào)整睡眠習(xí)慣，記得要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，給身體一個(gè)過(guò)渡適應(yīng)的過(guò)程。建議每天提前20分鐘左右入睡，相應(yīng)的，起床時(shí)間也要提前。
開(kāi)始睡不著也不要強(qiáng)迫自己，越想睡就越睡不著，直接起床做點(diǎn)事情，比如看看書(shū)，讀讀英語(yǔ)等等，大腦自然而然會(huì)疲勞，這時(shí)候就容易入睡了。


被迫性熬夜
總有這么一群人，因?yàn)楣ぷ鞯鹊仍虿坏貌话疽�，雖然不可避免，但我們也要盡量把熬夜損害降到最低。



合理飲食：熬夜比較傷身，所以身體營(yíng)養(yǎng)一定要跟上，但是不要吃太多重油重鹽重糖的食物，水果蔬菜和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪每天都要吃；盡量少喝咖啡，容易產(chǎn)生依賴(lài)性，多喝白開(kāi)水；補(bǔ)氣血的養(yǎng)生食物也可以安排上。



調(diào)整睡眠：即使是熬夜，也盡量有規(guī)律地熬夜；午覺(jué)是必要的，適當(dāng)午睡有利于恢復(fù)精力，但是不要睡太久，否則越睡越困；不要放縱補(bǔ)覺(jué)。


調(diào)節(jié)光照：如果有上夜班需求的職位，比如護(hù)士等，日夜顛倒，上班時(shí)保證有足夠強(qiáng)的光照，到了白天睡覺(jué)時(shí)，保證臥室足夠黑暗，讓身體好好補(bǔ)眠。

不管怎樣，
能早睡就早點(diǎn)休息啦，
不要總是玩手機(jī)到深夜！

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