疾病的發(fā)生，很多時候是基于不良的生活方式和不良情緒。人們往往注重調(diào)節(jié)生活習慣，卻忽視情緒對健康的影響。
最近，倫敦大學學院團隊領銜的一項新研究發(fā)現(xiàn)，長期消極思維與后續(xù)認知能力下降，以及阿爾茨海默病的大腦病理表現(xiàn)密切相關。
換句說話，情緒太喪的人，更容易變傻。
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2020-6-15 08:55 上傳
情緒低落是怎樣引起一系列身體反應的？怎樣做好“情緒管理”？《生命時報》結合該研究，并邀請權威專家，教你走出情緒陷阱。
受訪專家 中國科學院心理研究所研究員 張侃
國家二級心理咨詢師 余淑君
新研究：“不開心”增加癡呆風險
研究發(fā)表在阿爾茨海默病協(xié)會旗下期刊《阿爾茨海默病和癡呆癥》上。據(jù)研究團隊介紹，這是“首次有數(shù)據(jù)支持了‘長期消極思維是癡呆癥風險因素’的原理驗證”。
研究對360名55歲以上，且阿爾茨海默病發(fā)病風險比普通人高的中老年人，進行了認知能力、抑郁和焦慮癥狀評估等多維度考量。
研究人員發(fā)現(xiàn)，更多表現(xiàn)出持續(xù)性消極思維的人群，在隨訪期間認知能力下降更明顯，尤其是短期和長期記憶力下降，而這正是阿爾茨海默病的早期征兆之一。
而且，他們大腦中的tau蛋白和淀粉樣蛋白沉積更多。這兩種蛋白的異常沉積，是阿爾茨海默病的標志性病理表現(xiàn)。
同時，抑郁和焦慮也與后續(xù)的認知能力下降相關，但與tau蛋白或淀粉樣蛋白的沉積無關。
論文的第一作者Natalie Marchant表示：“重復的消極思維，可能是患上癡呆癥的一個新的風險因素，這可能解釋了抑郁和焦慮的人更容易患癡呆�！�
情緒消極引起一系列身體反應
除了損傷大腦，情緒消極還會引起一系列身體上的變化。
大量科學研究發(fā)現(xiàn)，70%的人會以軀體健康受損的方式來消化“有毒”的情緒，最終醞釀意想不到的大病。
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2020-6-15 08:55 上傳
心臟 北京大學人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師、教授劉健表示，當人極度憤怒后，2小時內(nèi)發(fā)生急性心梗的風險將升高2.44倍；即使是輕度抑郁、焦慮或壓力，也會使心臟病風險翻倍。
胃腸道 胃腸道是最能表達情緒的器官，很多人一焦慮就會胃疼或腹瀉，壓力大的時候根本吃不下飯。
長期負面情緒，還容易讓胃功能失調(diào)，導致消化不良、便秘、胃腸道炎癥及不明原因的腹痛等。
甲狀腺 長期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統(tǒng)計顯示，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前有不良情緒刺激。
皮膚 蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病，其病因、發(fā)病過程與情緒密切相關。
內(nèi)分泌系統(tǒng) 美國著名的身心治療師露易絲·海，從自己生病和痊愈的過程中，發(fā)現(xiàn)了身體與心靈之間有著千絲萬縷的聯(lián)系。其中就提到，容易焦慮、生氣的女性更可能內(nèi)分泌失調(diào)，得乳腺、卵巢癌等疾病。
一份實用的「情緒管理手冊」
想要擁有好情緒，其實并不難。個人可以通過以下幾點緩解負面情緒：
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2020-6-15 08:55 上傳
1 接納情緒 遇到問題，多想想別人會不會因此困擾，別人會如何解決。既然別人也會因困難而煩惱，那么這就是很自然的事，要試著接納自己的情緒。
2 轉移注意 有負面情緒時，不要沉浸其中，試著做些別的事，比如聽音樂、運動、看書，或者參加公益活動，從中獲取快樂和成就感。
3 主動傾訴 找親友談談自己遇到的困難，通過傾訴把情緒發(fā)泄出來，也是緩解不良情緒的好方法。
4 重新定位 當看到別人獲得成就時，我們難免產(chǎn)生比較心理。其實，每個人都有自己的優(yōu)點，看到別人成功，我們不應陷入焦慮，應該重新思考自我定位
5
充足睡眠 睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。
越來越多的研究表明，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。
6
選擇合適的顏色 顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。
- 如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；
- 如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。
7 深呼吸 當你處于壓力狀態(tài)時，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。
建議在情緒產(chǎn)生時，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。
8 多做有氧運動 有氧運動具有很好的抗抑郁和焦慮的作用，同時對緩解壓力也有極大好處。
做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。 | 
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