疾病的發(fā)生，很多時(shí)候是基于不良的生活方式和不良情緒。人們往往注重調(diào)節(jié)生活習(xí)慣，卻忽視情緒對(duì)健康的影響。
最近，倫敦大學(xué)學(xué)院團(tuán)隊(duì)領(lǐng)銜的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期消極思維與后續(xù)認(rèn)知能力下降，以及阿爾茨海默病的大腦病理表現(xiàn)密切相關(guān)。
換句說(shuō)話(huà)，情緒太喪的人，更容易變傻。
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2020-6-15 08:55 上傳
情緒低落是怎樣引起一系列身體反應(yīng)的？怎樣做好“情緒管理”？《生命時(shí)報(bào)》結(jié)合該研究，并邀請(qǐng)權(quán)威專(zhuān)家，教你走出情緒陷阱。
受訪專(zhuān)家 中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員 張侃
國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師 余淑君
新研究：“不開(kāi)心”增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)
研究發(fā)表在阿爾茨海默病協(xié)會(huì)旗下期刊《阿爾茨海默病和癡呆癥》上。據(jù)研究團(tuán)隊(duì)介紹，這是“首次有數(shù)據(jù)支持了‘長(zhǎng)期消極思維是癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)因素’的原理驗(yàn)證”。
研究對(duì)360名55歲以上，且阿爾茨海默病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比普通人高的中老年人，進(jìn)行了認(rèn)知能力、抑郁和焦慮癥狀評(píng)估等多維度考量。
研究人員發(fā)現(xiàn)，更多表現(xiàn)出持續(xù)性消極思維的人群，在隨訪期間認(rèn)知能力下降更明顯，尤其是短期和長(zhǎng)期記憶力下降，而這正是阿爾茨海默病的早期征兆之一。
而且，他們大腦中的tau蛋白和淀粉樣蛋白沉積更多。這兩種蛋白的異常沉積，是阿爾茨海默病的標(biāo)志性病理表現(xiàn)。
同時(shí)，抑郁和焦慮也與后續(xù)的認(rèn)知能力下降相關(guān)，但與tau蛋白或淀粉樣蛋白的沉積無(wú)關(guān)。
論文的第一作者Natalie Marchant表示：“重復(fù)的消極思維，可能是患上癡呆癥的一個(gè)新的風(fēng)險(xiǎn)因素，這可能解釋了抑郁和焦慮的人更容易患癡呆�！�
情緒消極引起一系列身體反應(yīng)
除了損傷大腦，情緒消極還會(huì)引起一系列身體上的變化。
大量科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，70%的人會(huì)以軀體健康受損的方式來(lái)消化“有毒”的情緒，最終醞釀意想不到的大病。
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2020-6-15 08:55 上傳
心臟 北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師、教授劉健表示，當(dāng)人極度憤怒后，2小時(shí)內(nèi)發(fā)生急性心梗的風(fēng)險(xiǎn)將升高2.44倍；即使是輕度抑郁、焦慮或壓力，也會(huì)使心臟病風(fēng)險(xiǎn)翻倍。
胃腸道 胃腸道是最能表達(dá)情緒的器官，很多人一焦慮就會(huì)胃疼或腹瀉，壓力大的時(shí)候根本吃不下飯。
長(zhǎng)期負(fù)面情緒，還容易讓胃功能失調(diào)，導(dǎo)致消化不良、便秘、胃腸道炎癥及不明原因的腹痛等。
甲狀腺 長(zhǎng)期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統(tǒng)計(jì)顯示，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前有不良情緒刺激。
皮膚 蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病，其病因、發(fā)病過(guò)程與情緒密切相關(guān)。
內(nèi)分泌系統(tǒng) 美國(guó)著名的身心治療師露易絲·海，從自己生病和痊愈的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)了身體與心靈之間有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。其中就提到，容易焦慮、生氣的女性更可能內(nèi)分泌失調(diào)，得乳腺、卵巢癌等疾病。
一份實(shí)用的「情緒管理手冊(cè)」
想要擁有好情緒，其實(shí)并不難。個(gè)人可以通過(guò)以下幾點(diǎn)緩解負(fù)面情緒：
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2020-6-15 08:55 上傳
1 接納情緒 遇到問(wèn)題，多想想別人會(huì)不會(huì)因此困擾，別人會(huì)如何解決。既然別人也會(huì)因困難而煩惱，那么這就是很自然的事，要試著接納自己的情緒。
2 轉(zhuǎn)移注意 有負(fù)面情緒時(shí)，不要沉浸其中，試著做些別的事，比如聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、看書(shū)，或者參加公益活動(dòng)，從中獲取快樂(lè)和成就感。
3 主動(dòng)傾訴 找親友談?wù)勛约河龅降睦щy，通過(guò)傾訴把情緒發(fā)泄出來(lái)，也是緩解不良情緒的好方法。
4 重新定位 當(dāng)看到別人獲得成就時(shí)，我們難免產(chǎn)生比較心理。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)，看到別人成功，我們不應(yīng)陷入焦慮，應(yīng)該重新思考自我定位
5
充足睡眠 睡眠能通過(guò)緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。
越來(lái)越多的研究表明，做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得。
6
選擇合適的顏色 顏色對(duì)情緒的作用，就像維生素之于身體健康。
- 如果你想對(duì)抗抑郁，就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服，它們會(huì)讓你情緒更差；
- 如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍(lán)。
7 深呼吸 當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。
建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，才能做出正確的決定和行動(dòng)。
8 多做有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)具有很好的抗抑郁和焦慮的作用，同時(shí)對(duì)緩解壓力也有極大好處。
做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。 | 
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