聽(tīng)到“心血管病年輕化”，你是不是覺(jué)得離自己很遠(yuǎn)？
這種從前的“老年病”，現(xiàn)在不光盯上了中青年，在有肥胖、超重、血脂異常的幫助下，它甚至把魔爪伸向了十幾歲的孩子，讓血管未老先衰。
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2020-6-10 08:41 上傳
血管硬化、變堵并不是一天就形成的，這個(gè)過(guò)程可能從孩童時(shí)期就已經(jīng)“啟動(dòng)”。《生命時(shí)報(bào)》采訪專家，教你測(cè)測(cè)自己的血管年齡，以及如何保持血管的年輕狀態(tài)。
受訪專家 上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 趙清 廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)心血管病專業(yè)委員會(huì)副主任委員、南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任 梁東輝 首都兒科研究所心血管內(nèi)科主任醫(yī)師 李曉惠
血管變堵，可能從十幾歲就“啟動(dòng)”了
人的血管就像自來(lái)水管道一樣，但它更高級(jí)，因?yàn)樗袕椥浴?br />
血管從人出生后就漸漸走上了“硬化”之路，由于輕重不同，有人會(huì)發(fā)病，有人則不會(huì)。臨床統(tǒng)計(jì)顯示，最小的從十幾歲開(kāi)始就出現(xiàn)了血液黏稠、動(dòng)脈粥樣硬化等趨勢(shì)。
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2020-6-10 08:41 上傳
美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)、辛辛那提兒童醫(yī)院醫(yī)學(xué)中心研究人員開(kāi)展了一項(xiàng)研究，對(duì)141名體重正常的青少年、156名肥胖青少年和151名2型糖尿病青少年患者進(jìn)行了5年隨訪。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
首都兒科研究所心血管內(nèi)科主任醫(yī)師李曉惠在臨床工作中發(fā)現(xiàn)，兒童期動(dòng)脈硬化并不少見(jiàn)，主要發(fā)生于超重、肥胖、高血壓、血脂異常及糖尿病兒童青少年人群中。
血管是如何變堵的？
正常的血管口徑大、管壁光滑柔軟且彈性好，輸送血液能力很強(qiáng)。
隨著年齡增長(zhǎng)，膽固醇、甘油三酯等成分在血管內(nèi)壁上越積越多，血管壁的口徑越來(lái)越窄，柔韌性也隨之降低，血管開(kāi)始硬化。
一般情況下，血管從20歲開(kāi)始老化，當(dāng)存在高血壓、高血脂和高血糖時(shí)，這種衰老還會(huì)加速。
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血管縱剖面示意圖
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2020-6-10 08:41 上傳
血管橫截面示意圖
如圖所示，當(dāng)血管發(fā)生老化時(shí)，管壁增厚、不光滑，出現(xiàn)不同厚度的斑塊、管腔狹窄，血管彈性下降、變脆。
嚴(yán)重時(shí)，因斑塊破裂，還會(huì)形成血栓，造血管不完全或完全堵塞。
測(cè)測(cè)你的血管年齡
想知道血管老化的程度，準(zhǔn)確有快捷的辦法是到醫(yī)院做血管超聲。如果不方便，下面這兩個(gè)方法也可以幫你預(yù)估血管的年齡。
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2020-6-10 08:41 上傳
方法一：自測(cè)法 (1)情緒壓抑；(2)過(guò)于較真；(3)愛(ài)吃方便面、餅干、點(diǎn)心等；(4)愛(ài)吃肉類食品；(5)不愿意運(yùn)動(dòng)；(6)每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過(guò)400；(7)爬樓梯時(shí)感覺(jué)胸痛；(8)手腳發(fā)涼，有麻木感；(9)記憶力變差，經(jīng)常丟三落四；(10)血壓升高；(11)膽固醇或血糖升高；(12)直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)。
符合1~4項(xiàng)，說(shuō)明血管年齡尚屬年輕； 符合5~7項(xiàng)，提示血管年齡超過(guò)生理年齡10歲以上； 符合8~12項(xiàng)，說(shuō)明血管年齡比生理年齡大20歲。
后兩種情況提示患糖尿病、心臟病、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)較大。
方法二：測(cè)量血壓 若高壓和低壓相差50毫米汞柱以上，提示可能有血管硬化情況，即發(fā)生老化。
由于血管肩負(fù)著全身營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和代謝產(chǎn)物的轉(zhuǎn)運(yùn)等功能，一旦血管出現(xiàn)老化，預(yù)示著發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。
6招幫血管保持年輕
不想讓血管老得太快，生活中不妨用這些生活方式，給血管上點(diǎn)“保鮮劑”。
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2020-6-10 08:41 上傳
1 早睡早起不熬夜 熬夜等不規(guī)律作息是年輕人血管的大敵，會(huì)使多種腺體分泌過(guò)�；虿蛔悖瑢�(dǎo)致激素水平失調(diào)，引起器官功能的局部亢奮或萎靡，造成血管收縮異常，血壓升高。
建議每天23點(diǎn)之前入睡，每天保證8小時(shí)的睡眠。
2 少吃煎炸食物 飲食太油膩，會(huì)導(dǎo)致血液內(nèi)膽固醇、三酯甘油等脂質(zhì)濃度大幅提升，這些物質(zhì)沉積在血管壁上容易堵塞血管。
建議少吃煎、炸食物，炒菜時(shí)少放食用油，烹飪多用蒸煮代替煎炸。
3 拒絕主動(dòng)吸煙和二手煙 吸煙及二手煙，都會(huì)讓煙草中的尼古丁進(jìn)入身體，最終導(dǎo)致血管壁彈力纖維和膠原纖維退變，血管變脆變硬。
4 少吃鹽和糖 鹽：吃鹽過(guò)量易升高血壓，降低血管彈性，增加動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)，建議每天攝入食鹽不超過(guò)5克。
糖：長(zhǎng)期吃糖過(guò)量可使胰島素分泌過(guò)多，加重胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胰島素抵抗，使血管內(nèi)皮受損，血管變皺，誘發(fā)動(dòng)脈硬化�！吨袊�(guó)居民膳食指南（2016）》推薦每日攝入的添加糖最好控制在25克以內(nèi)。
5
每周打球或游泳 運(yùn)動(dòng)不足，心臟泵血機(jī)能弱化，血液流速減慢，多余的脂肪、膽固醇等更容易沉積在體內(nèi)，影響血管內(nèi)皮功能和抗氧化作用，血管彈力減弱。
《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)國(guó)際研究稱，在保護(hù)心血管方面，乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等揮拍類運(yùn)動(dòng)名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧運(yùn)動(dòng)。建議每次運(yùn)動(dòng)的45~60分鐘，每周鍛煉3~5天。
6 保持心情愉悅 不良情緒可激活神經(jīng)內(nèi)分泌和血小板活性，引起內(nèi)皮損傷，引起血管痙攣，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。突然爆發(fā)的情緒容易引發(fā)急性心腦血管事件。保持心情愉悅、遇事淡然處之，也是對(duì)心血管的一種保護(hù)。 | 
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