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春困秋乏夏打盹。 伴隨著炎炎烈日而來的， 還有綿綿不斷的困意。 尤其是飽餐一頓的午后， 不管打不打盹兒， 都是控制不住的乏力嗜睡。 有人說困了睡睡就好， 也有人說夏天犯困是飲食惹的禍， 到底是什么搞得夏天困意連連？ 小意來幫你排憂解難！
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2020-5-28 08:44 上傳
什么樣的人容易犯困
天氣一熱，汗可就沒停過，只要稍一活動，就會汗流浹背。好容易堅持到吃過午飯，又總感覺有些暈乎乎。
出汗太多，會引起人體內(nèi)鉀離子的流散，導致整個人無精打采、犯困乏力、反應遲鈍，患上“夏天萎靡癥”，也就是所謂的“夏打盹”。
研究表明，這幾類人最容易犯困，快看看里面有沒有你~
胃口不好，脾胃虛的人
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“天太熱沒胃口”背后的成因可不簡單。天氣炎熱會削弱人的食欲及腸胃的消化功能，這個時候消化弱、沒胃口的人吃不下飯，營養(yǎng)攝入量會嚴重不足，自然感覺沒精神、易疲勞。
不愛喝水，出汗多的人
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人的汗液中含有鈣、鉀、鈉等多種微量元素，而這些元素的流失是導致精神疲勞和“夏打盹”的主要原因，容易出汗的人會比普通人流失更多的微量元素，更容易犯困。
而體內(nèi)水分不足時，體內(nèi)的血液濃度會變高，新陳代謝速度減緩，向心臟和大腦及身體各個器官輸送氧氣的效率變低，大腦缺氧的情況下人就很容易犯困。
飲食習慣糟糕的人
早餐是人體能量的來源，早餐吃的好能夠激發(fā)身體新陳代謝，使人一天都精神滿滿，而人體處于饑餓狀態(tài)下，身體消耗的能量會加倍，更容易犯困。
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飲食中缺少微量元素也是導致犯困的原因之一，缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。
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而夏天帶給人們歡樂的快餐啤酒燒烤，常常也是引人犯困的元兇。垃圾食品會引起體內(nèi)血糖不穩(wěn)定，導致血糖驟升或驟降，從而容易疲勞。
酒精則會降低血糖濃度，擾亂中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果，影響睡眠，同時代謝酒精的過程中會消耗腎上腺激素，引發(fā)腎上腺分泌紊亂，夜間容易清醒，第二天自然是哈欠連連。
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仔細一看，全是飲食不當惹的禍！科學的午覺時間半小時以內(nèi)為宜，難怪白天睡了再多也沒用，再加上現(xiàn)代人作息時間受手機影響波動太大，總是惦記著睡午覺，反而更不利于養(yǎng)成健康的作息習慣。
如何吃走困意
避免高脂高糖食物
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很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物，尤其是漢堡、炸雞等快餐食品。但是這些高熱量食物會刺激胰島素和膽汁分泌，加重人體內(nèi)臟負擔，并降低血液帶氧能力，導致腦部含氧量降低，讓人容易疲倦。
想要有個清醒的午后，午餐就最好避開這些食物。
保證規(guī)律飲食
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確保一日三餐盡量規(guī)律，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不至于忽高忽低，困意倍增。
就餐順序有講究
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在就餐的順序上，如果想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。
選擇含纖維更多的食品
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白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。
妙招解決特困煩惱
緊急情況下需要提神醒腦？這個方法可以試試：
1、用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細地輕輕拍打。
2、拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
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P.S. 犯困時，涂抹薄荷油或薄荷棒可以醒腦，薄荷的香氣還能消暑熱。
此外，勞累了一天回到家里，晚上泡腳的時候不妨往水里加點“料”：可以在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和 3～4滴精油調(diào)勻，然后再加入已盛入溫水的臉盆中溶解。對緩解疲勞很有效果。
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老犯困也不是個辦法， 要對癥下藥才解決的好。
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