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“早上一定要吃早餐，
不吃對身體不好！” 這句話大家應該都不陌生。 但有時候我們趕著上班， 或是早上起遲了沒有吃， 身體好像也并沒有什么不好？ 那是不是不吃也沒關(guān)系呢？ 今天咱就來嘮一嘮~
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2020-5-27 09:06 上傳
不吃早餐是否對身體有害
先說結(jié)論：不一定。
不吃早餐是否有害，主要在于對身體的血糖和營養(yǎng)是否有影響。人的身體是一個動態(tài)的平衡，會對血糖進行緊密調(diào)節(jié)來預防低血糖。
如果你的身體健康，肝臟等器官強壯有力，且身體后備能源充足，那么早上即使不吃東西，身體本身也能輕松應對，不會對身體有傷害。反之亦然。
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2020-5-27 09:06 上傳
所以不要太糾結(jié)吃不吃早餐對身體是否有害，跟隨自己的身體狀態(tài)：如果感覺餓了，血糖低了，就記得每天吃早餐，如果熬著不吃，那就是和自己的身體需求作對，自然對身體有害。
同樣的，如果身體不適，沒胃口，不想吃東西，那就先不吃，讓身體安靜休養(yǎng)一段時間。
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2020-5-27 09:06 上傳
所以，對于要不要吃早餐，每個人遵循自己身體的信號就好，不用一直盯著早餐來看身體的健康。不吃不舒服的人，就吃；偶爾來不及吃或者沒有吃早餐習慣的，也不用太擔心，健康的身體沒那么脆弱，按照自己的生活習慣來就好，餓了就吃總沒錯。
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2020-5-27 09:06 上傳
還是建議吃早餐
如果不吃早餐存在下面這些現(xiàn)象，那小意還是建議你們，認真堅持吃早餐：
低血糖
經(jīng)過一夜的睡眠，人體營養(yǎng)和血糖大量消耗，每天晨起體內(nèi)血糖處于最低水平，而腦部以及身體各臟器的活動需要葡萄糖的供給，供給不足則會直接影響其正�；顒�，導致注意力不集中，乏力，甚至頭暈等等。
這樣不僅會影響一個上午的學習和工作效率，甚至還會危害健康，所以如果不吃早餐會有低血糖現(xiàn)象，記得及時吃早餐。
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2020-5-27 09:06 上傳
易發(fā)胖
有些減肥人士認為早上不吃早飯可以減少一天的攝入量，有助于減肥。但是餓了一上午，胃部處于排空狀態(tài)，中午和晚上無形中會吃更多，如果控制不住再吃些零食甜點，那攝入的熱量不減反增。
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2020-5-27 09:06 上傳
所以，如果不能保證每天都能合理攝入熱量和營養(yǎng)，并且不會暴飲暴食，那早上還是吃點東西墊墊肚子吧。
腸胃不舒服
腸胃分泌了一夜的胃酸，假如沒有及時得到食物的中和，就容易刺激到胃腸粘膜，引發(fā)胃炎，嚴重的還會導致胃潰瘍。
所以腸胃不太好的人不要長期不吃早飯，好好保護腸胃健康才是首要。
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2020-5-27 09:06 上傳
怎么吃 > 吃不吃
有時候，早餐吃什么比吃不吃早餐更重要，假如早餐常常吃這些，那可能還不如不吃...
豆?jié){+油條
中式早餐絕搭之經(jīng)典系列。香香脆脆的油條很能勾起人的食欲，再搭配甜甜的豆?jié){，很多人都不能抗拒。
但是這種搭配偶爾吃吃還可以，如果常吃，不僅營養(yǎng)不均衡，而且油條真的不建議多吃！關(guān)于油條的危害，小意原來有說過，戳這里再溫習一遍☞為什么有人衰老的快？這七大食物“催老劑”，每吃一口都在催你老！
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2020-5-27 09:06 上傳
主食+咸菜
咸菜也是早餐的又一經(jīng)典百搭系列，北方配饃，南方配粥，南北通吃~但是腌制的咸菜鈉含量很高，可能還含有防腐劑，容易加重臟器負擔，也不建議多吃。可以用現(xiàn)炒的新鮮蔬菜代替。
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2020-5-27 09:06 上傳
只吃零食
各種甜面包、餅干、巧克力等等，方便即食，很適合早上想多睡會的上班族和學生黨，但是這類食物通常含糖量偏高，食用后血糖會迅速升高然后下降，容易導致疲倦犯困。
而且這些食物一般含糖或者含鹽量過高，再加上營養(yǎng)單一，也是不建議經(jīng)常吃的。
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2020-5-27 09:06 上傳
只吃水果
吃水果看似健康，但營養(yǎng)單一，不抗餓，而且有的水果糖分過高，假如當做正餐食用，容易攝取糖分過量，所以也不建議代替晚餐。
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2020-5-27 09:06 上傳
健康早餐這樣吃
一份健康的早餐，主食+蛋白質(zhì)+蔬果+優(yōu)質(zhì)脂肪的搭配是最優(yōu)質(zhì)合理的，營養(yǎng)均衡，飽腹感強，吃好一頓早餐，活力開啟一整天。
主食
選擇適當粗糧來代替精制谷物，因為粗糧含有大量的膳食纖維，更有利于腸胃蠕動，排出毒素，還能更好地控制血糖。比如全麥面包、紅薯、玉米、雜糧粥等等。
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2020-5-27 09:06 上傳
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體重要的供能物質(zhì)，對骨骼和肌肉的保護都起到很大作用。而且多吃蛋白質(zhì)還能抑制食欲，所以很多健身人士都會專門食用蛋白粉、蛋白棒等，充分補充蛋白質(zhì)。
最好選擇高蛋白低脂肪的食物，比如蛋、奶、雞肉魚肉牛肉、豆制品等等。
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2020-5-27 09:06 上傳
蔬果
人體每天都要攝入一定量的蔬果來滿足日常所需，其含有的大量維生素和礦物質(zhì)等等，對人體健康都有很大的好處。記得多吃新鮮蔬菜和水果。
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2020-5-27 09:06 上傳
優(yōu)質(zhì)脂肪
包括各類堅果，食用這類食物雖然不是必須，但是適當?shù)臄z入，對人體的健康非常有益。比如核桃、開心果等等，還能益智健腦。
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2020-5-27 09:06 上傳
吃什么早餐， 怎么吃三餐， 也許比要不要吃早餐， 更加重要。
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