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一覺醒來，脖子像被“鎖”住了一樣，疼痛僵硬，沒法左顧右盼、自由轉(zhuǎn)動……落枕的“酸爽”，許多人都體會過。
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2020-5-9 08:48 上傳
落枕又叫“失枕”，是頸部軟組織常見的損傷之一。為什么會落枕？該如何緩解？《生命時(shí)報(bào)》教你一套動作，給你的脖子“解鎖”。
受訪專家 湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師 鄺 濤
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院骨科副主任 張 軍
本期編輯丨楊萌
為什么落枕的總是你？
落枕最主要的病因是肌肉扭傷。一般來說，落枕一兩天疼痛會有明顯緩解。如果3天以上還沒有好轉(zhuǎn)，可能是頸椎病的前兆；反復(fù)落枕也可能演變成慢性頸椎病。
枕頭、床墊不合適 人的頸椎有自然的生理弧度。枕頭高低不合適、軟硬不當(dāng)都會破壞這種生理弧度，造成脖子后面的肌肉持續(xù)疲勞，出現(xiàn)明顯的頸部疼痛和活動受限。
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睡姿不對 睡覺時(shí)，身體會找到自己“舒適”的姿勢入睡，但頸肩部位的肌肉、韌帶組織等可能還處于不適的狀態(tài)，被強(qiáng)行牽拉，導(dǎo)致腫脹、淤血，刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛。
長時(shí)間低頭 長時(shí)間低頭工作、玩手機(jī)，頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉和韌帶持續(xù)受力。長此以往，頸椎就會出現(xiàn)老化的表現(xiàn)，落枕往往是一種預(yù)警信號。
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頸肩部受涼 睡覺時(shí)，有些人可能不注意頸肩部保暖，容易造成脖子、背部受寒，使局部氣血淤滯，軟組織形成充血、水腫、痙攣。
頸椎疾病 患有頸椎病或頸椎關(guān)節(jié)錯亂的人，稍微受些風(fēng)寒，或者睡眠姿勢不良，就很容易發(fā)生落枕，甚至是反復(fù)落枕。經(jīng)常落枕的人，也易誘發(fā)頸椎病。
3個動作緩解落枕
如果落枕無法緩解，日本身體專家、赤坂整體院院長大庭史榔表示，落枕后，按揉腋下或許比按揉頸部更有效。
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明明酸痛的是脖子，為什么要揉腋下呢？
大部分落枕都是因?yàn)橐赶聣毫ι窠?jīng)被壓迫導(dǎo)致的，腋下神經(jīng)與脖子神經(jīng)相連，如果睡覺時(shí)沒有順利翻身，持續(xù)壓迫腋下，就會造成落枕。
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有效緩解落枕不適，可以試試這三個動作：
1. 用手指按揉腋下部分
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2. 抬起落枕側(cè)手臂，向后提拉并保持20秒
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3. 將落枕側(cè)手臂向上抬起
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如何預(yù)防落枕？
落枕往往是頸椎不穩(wěn)、頸部肌肉肌力不夠所致。要避免落枕的發(fā)生，日常生活中需要注意保護(hù)頸椎。
1選擇合適的枕頭 枕頭不是為了“枕頭”，主要是“托頸”，對頸部提供支撐。
喜歡平躺的人，支撐頭的枕頭位置大約一拳高，脖頸能被枕頭托住，自然彎曲，肌肉自然放松。
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如果喜歡側(cè)躺，枕頭最好稍微硬點(diǎn)，高度為一側(cè)肩寬，保證很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。
2調(diào)整辦公高度 工作時(shí)，可通過調(diào)節(jié)座椅高度，或調(diào)整電腦高度，讓頸部處于豎直伸展的狀態(tài)。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜。
工作時(shí)間超過1小時(shí)，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動或按摩。
3糾正不良姿勢 長期的不良姿勢容易造成頸部酸痛，生活、工作中要避免長時(shí)間低頭；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
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4進(jìn)行適度有氧運(yùn)動 研究證實(shí)，適度的有氧運(yùn)動，如游泳、跑步等，對頸部疼痛，尤其是慢性疼痛，有很好的緩解和預(yù)防作用。
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