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這個(gè)連休5天的五一，是繼2008年“五一”黃金周變?yōu)?天小長(zhǎng)假后，假期最長(zhǎng)的一次！
你的假期是怎么過(guò)的，是大掃除、健身、做美食、跟朋友小聚，還是躺在床上玩手機(jī)？
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2020-5-6 08:46 上傳
“機(jī)”不離手的你，手指可能已經(jīng)悄悄受傷了�！渡鼤r(shí)報(bào)》采訪專家，教你兩個(gè)動(dòng)作測(cè)出“手機(jī)手”，并附上一套放松手指的動(dòng)作，有手機(jī)的人都可以練起來(lái)。
受訪專家 大連醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 何盛為 解放軍第252醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科醫(yī)師 龔龍
兩個(gè)動(dòng)作測(cè)出“手機(jī)手”
雙手是我們?nèi)碜铎`活的部位，如果做下面這幾個(gè)動(dòng)作費(fèi)力或者疼痛，感覺(jué)手指像“卡殼”了，就要當(dāng)心自己患上了狹窄性腱鞘炎——也就是我們常說(shuō)的手機(jī)手。
點(diǎn)贊、比心 - 如果無(wú)法順利豎起大拇指，做“點(diǎn)贊”的動(dòng)作，可能是
拇指根部得了腱鞘炎；
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這兩種腱鞘炎又叫做“屈指肌腱狹窄性腱鞘炎”，起病初期在手指屈伸時(shí)產(chǎn)生彈響、疼痛，嚴(yán)重時(shí)關(guān)節(jié)不能屈曲或伸直，所以又有“扳機(jī)指”的稱號(hào)。如果卡壓神經(jīng)，還可能出現(xiàn)無(wú)力、手麻的癥狀。
握拳尺偏 除了拇指和食指，手腕部也是腱鞘炎的高發(fā)地帶。
將拇指握于掌心，然后使腕關(guān)節(jié)被動(dòng)尺偏（往小拇指處使勁），如引起橈骨莖突處（大拇指這一側(cè)的手腕）明顯疼痛，就表明可能存在橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。
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頻繁從事家務(wù)勞動(dòng)者 更容易患這種腱鞘炎。
大屏?xí)r代，手機(jī)越來(lái)越傷神經(jīng)
好好的腱鞘為什么要發(fā)炎？除了長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，可能還要怪你的手機(jī)尺寸太大了。
當(dāng)手機(jī)進(jìn)入大屏?xí)r代，5寸、5.5寸稱為主流，手機(jī)對(duì)腱鞘的傷害也正在蔓延開(kāi)來(lái)。
“腱鞘”就是套在肌腱外面的雙層套管，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，肌腱長(zhǎng)期過(guò)度摩擦容易導(dǎo)致肌腱和腱鞘的損傷，慢慢形成炎癥甚至腫脹。
什么尺寸的手機(jī)最適合你？
一般來(lái)說(shuō)，手機(jī)的寬度最好不要超過(guò)虎口到食指第一節(jié)的距離，3.5寸至4寸的手機(jī)比較合適。
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目前新出的手機(jī)尺寸都比較大，使用時(shí)最好用雙手握手機(jī)。
一套手指操拯救雙手
每隔5~10分鐘就變換握手機(jī)姿勢(shì)，時(shí)不時(shí)的換不同的手指操作手機(jī)，經(jīng)�；顒�(dòng)手指、手腕，都能稍微緩解大手機(jī)帶來(lái)的疲勞感。
每天做做拉伸動(dòng)作，也能增加拇指的運(yùn)動(dòng)范圍和靈活性。
- 掌心向上、手指并攏，先把拇指向側(cè)面伸出，與其余四指呈直角；然后把拇指收向手心，指向小手指的底部，保持10秒鐘。
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- 接下來(lái)，用攥拳的形式閉合和張開(kāi)手指，也可以用抓握小球的方式來(lái)鍛煉。
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- 在五根手指指尖綁一根橡皮筋， 打開(kāi)五指，盡可能拉伸橡皮筋，感受到拇指有伸展感。
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提示
假期結(jié)束后，也別讓手機(jī)成為你的“自我隔離墻”。閑暇時(shí)不如散散步、吃點(diǎn)美食，或者讓自己靜下來(lái)看看書、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，才不會(huì)讓光陰虛度。
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