腿粗是一種怎樣的感覺？
走起路來，感覺腿都在抖擻。
S碼的上半身，XL的下半身……
從來不喜歡穿緊身褲或者短褲，拍照很少拍全身。
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2020-4-15 08:51 上傳
日本一項試驗發(fā)現(xiàn)，有些人的“腿粗”和走路姿勢有關(guān)。
《生命時報》采訪專家，通過這項日本試驗，分析走路姿勢和腿粗的關(guān)系，列出錯誤走路姿勢對身體的傷害，并教你如何正確走路。
受訪專家 復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授 汪 昕 中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會創(chuàng)傷康復(fù)專業(yè)委員會委員 亓云龍
腿粗，可能是走路姿勢不對
廣東醫(yī)科大學(xué)人體解剖學(xué)教師李哲表示，瘦腿真正的秘訣就在于肌肉的啟動順序，如果你走路姿勢不正確，會讓你的腿變得越來越粗。
人在走路的時候，當(dāng)腿向后伸的時候，一定是先啟動臀大肌，然后才是啟動大腿后面的肌肉。
如果你的臀部還沒有啟動，大腿肌肉最先啟動了，那么你極有可能無法擁有一個翹臀，而且腿粗、腰疼。
日本TBS電視臺一項測試也發(fā)現(xiàn)，錯誤的走路姿勢，會讓腿變粗。
測試中，專家找了數(shù)名女性，她們上半身體型相似，下半身卻有著明顯差異。
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2020-4-15 08:51 上傳
觀察后發(fā)現(xiàn)腿較粗的女性在站立、行走時腳趾是懸空的。
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而腿部纖細的女性，腳趾緊緊貼在地上。
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隨后用腳底測定器對她們的腳底形態(tài)進行測量發(fā)現(xiàn)，腿細的人腳趾有接觸到地面（紅色、白色部分），而另一個下半身偏胖的人，腳趾并沒有完全接觸地面（藍色部分）。
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日本笠原接骨院院長笠原嚴(yán)展示了他檢查過的腿粗者腳底，能看出來，她們的腳趾都是翹起來的。
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2020-4-15 08:51 上傳
笠原表示，腳趾翹起來走路，會需要更大的力氣，小腿和大腿會過度用力，自然長出更多肌肉，脂肪同時也會增加。
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2020-4-15 08:51 上傳
錯誤走路姿勢，讓身體很受傷
走路，這個你抬腿就能做的動作，真正能走對的人卻不多。拖拉著腳、內(nèi)外八字……錯誤的走姿不僅難看，還會傷害身體。
步幅過大 傷膝蓋 走路步子邁太大，腳掌的緩沖力差，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會加重關(guān)節(jié)損傷。
建議：日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。
腳掌拖地 傷足弓 有些人習(xí)慣腳在地上“拖”著走，落地時也是全腳掌著地。這種走姿容易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓的勞損。
建議：平時加強腳踝和小腿力量的鍛煉，例如：踮腳、腳趾點地。
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2020-4-15 08:51 上傳
內(nèi)/外八字 摩損關(guān)節(jié) 走路內(nèi)、外八字的人，會由于發(fā)力點和著力點與正常走路的人不一樣，造成髖關(guān)節(jié)和膝蓋的過度磨損。
建議：輕度“八字步”不會對身體造成顯著影響，嚴(yán)重則需要及時調(diào)整甚至就醫(yī)。
背著手 毀姿態(tài) 背轉(zhuǎn)雙手時，上臂的肩端會向前旋出，肩關(guān)節(jié)相應(yīng)地向前向內(nèi)扣出，上身重心前移，為了保持平衡，頭頸及下巴會向前伸出，使本已佝僂的上身更加向前傾斜。
建議：走路時，手臂自然地輕微擺動，可以起到助力、平衡和放松的作用。
兩個方法判斷你是否“會”走路
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2020-4-15 08:51 上傳
觀察鞋底的磨損情況 看看有無兩側(cè)磨損程度不一，或足內(nèi)側(cè)外側(cè)磨損程度不一。
- 正常鞋子的磨損重心在腳跟中間，并可從鞋跟外側(cè)看出約4度的傾斜。
- 鞋底外側(cè)磨損，通常是由于高弓足讓體重過多傾向于腳外側(cè)造成的，這種步態(tài)容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷和損傷。
- 鞋底內(nèi)側(cè)磨損，提示扁平足，這種步態(tài)會導(dǎo)致骨盆傾斜，誘發(fā)腰背痛。
6道題測試走路姿勢
日本品川志匠會醫(yī)院副院長平泉裕表示，可以通過以下情況判斷走姿是否正確：
若出現(xiàn)以上兩種情況，就表明你的走路姿勢存在問題。特別是亞洲人，更要引起注意。因為亞洲女性容易盆骨前傾，走路時支撐腰部的腹肌無法發(fā)揮作用，致使腰部負擔(dān)大；男性則容易駝背，雙臂垂在身前，使頸部和腰部受力過重，引起疼痛。
如何矯正錯誤姿勢
平泉裕推薦靠墻站立法矯正身形：
后背貼墻站立，雙目平視，下巴回收；肩胛骨和盆骨有意識地靠墻，張開胸部，腰部和墻壁留有一拳的距離；伸直雙膝，雙臂自然下垂，與地面垂直；挺起上半身，感覺身體在往上提。
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2020-4-15 08:51 上傳
可在家中反復(fù)練習(xí)這個姿勢，直到身體記住它，最后不用靠墻，也能擁有完美的站姿。
三個步驟教你正確走路
正確的走路姿勢不僅能提升氣質(zhì)，還能避免對關(guān)節(jié)的過度磨損。
1抬頭挺胸 走路時，應(yīng)抬頭挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平視前方。
2 腳跟先著地 先輕抬腿邁出腳，然后按照腳跟→腳掌→腳趾的順序“滾動”著地，踩實后再抬另一只腳。
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2020-4-15 08:51 上傳
3 小幅擺臂 擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來后，在身體兩側(cè)自然擺動，擺臂幅度在30~45度之間為宜。
走路姿勢錯誤，跟鞋也有一定關(guān)系。專家表示，鞋的包裹性也尤為重要，試穿時感受一下是否能包裹住整個腳，且鞋前端與最長的腳趾之間應(yīng)有0.5~1厘米的距離。
鞋膛也要稍微寬一些，以腳趾可以在里面自由活動為原則，以避免過度擠壓腳趾。 | 
提升卡
置頂卡
關(guān)貼卡
開貼卡
顯身卡
