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恕我直言：腿粗，可能怪你的走路姿勢(shì)錯(cuò)了

真探組
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樓主1#
發(fā)表于 2020-4-15 08:51:59|來(lái)自：中國(guó)安徽蕪湖 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎(jiǎng)勵(lì) |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式 | 來(lái)自安徽
腿粗是一種怎樣的感覺(jué)？
走起路來(lái)，感覺(jué)腿都在抖擻。
S碼的上半身，XL的下半身……

從來(lái)不喜歡穿緊身褲或者短褲，拍照很少拍全身。


日本一項(xiàng)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，有些人的“腿粗”和走路姿勢(shì)有關(guān)。

《生命時(shí)報(bào)》采訪專家，通過(guò)這項(xiàng)日本試驗(yàn)，分析走路姿勢(shì)和腿粗的關(guān)系，列出錯(cuò)誤走路姿勢(shì)對(duì)身體的傷害，并教你如何正確走路。

受訪專家
復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授  汪 昕
中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)創(chuàng)傷康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員  亓云龍



腿粗，可能是走路姿勢(shì)不對(duì)



廣東醫(yī)科大學(xué)人體解剖學(xué)教師李哲表示，瘦腿真正的秘訣就在于肌肉的啟動(dòng)順序，如果你走路姿勢(shì)不正確，會(huì)讓你的腿變得越來(lái)越粗。

人在走路的時(shí)候，當(dāng)腿向后伸的時(shí)候，一定是先啟動(dòng)臀大肌，然后才是啟動(dòng)大腿后面的肌肉。

如果你的臀部還沒(méi)有啟動(dòng)，大腿肌肉最先啟動(dòng)了，那么你極有可能無(wú)法擁有一個(gè)翹臀，而且腿粗、腰疼。


日本TBS電視臺(tái)一項(xiàng)測(cè)試也發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)，會(huì)讓腿變粗。
測(cè)試中，專家找了數(shù)名女性，她們上半身體型相似，下半身卻有著明顯差異。



觀察后發(fā)現(xiàn)腿較粗的女性在站立、行走時(shí)腳趾是懸空的。




而腿部纖細(xì)的女性，腳趾緊緊貼在地上。



隨后用腳底測(cè)定器對(duì)她們的腳底形態(tài)進(jìn)行測(cè)量發(fā)現(xiàn)，腿細(xì)的人腳趾有接觸到地面（紅色、白色部分），而另一個(gè)下半身偏胖的人，腳趾并沒(méi)有完全接觸地面（藍(lán)色部分）。


日本笠原接骨院院長(zhǎng)笠原嚴(yán)展示了他檢查過(guò)的腿粗者腳底，能看出來(lái)，她們的腳趾都是翹起來(lái)的。




笠原表示，腳趾翹起來(lái)走路，會(huì)需要更大的力氣，小腿和大腿會(huì)過(guò)度用力，自然長(zhǎng)出更多肌肉，脂肪同時(shí)也會(huì)增加。




錯(cuò)誤走路姿勢(shì)，讓身體很受傷



走路，這個(gè)你抬腿就能做的動(dòng)作，真正能走對(duì)的人卻不多。拖拉著腳、內(nèi)外八字……錯(cuò)誤的走姿不僅難看，還會(huì)傷害身體。
步幅過(guò)大
傷膝蓋
走路步子邁太大，腳掌的緩沖力差，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。

建議：日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。

腳掌拖地
傷足弓
有些人習(xí)慣腳在地上“拖”著走，落地時(shí)也是全腳掌著地。這種走姿容易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓的勞損。

建議：平時(shí)加強(qiáng)腳踝和小腿力量的鍛煉，例如：踮腳、腳趾點(diǎn)地。


內(nèi)/外八字
摩損關(guān)節(jié)
走路內(nèi)、外八字的人，會(huì)由于發(fā)力點(diǎn)和著力點(diǎn)與正常走路的人不一樣，造成髖關(guān)節(jié)和膝蓋的過(guò)度磨損。

建議：輕度“八字步”不會(huì)對(duì)身體造成顯著影響，嚴(yán)重則需要及時(shí)調(diào)整甚至就醫(yī)。
背著手
毀姿態(tài)
背轉(zhuǎn)雙手時(shí)，上臂的肩端會(huì)向前旋出，肩關(guān)節(jié)相應(yīng)地向前向內(nèi)扣出，上身重心前移，為了保持平衡，頭頸及下巴會(huì)向前伸出，使本已佝僂的上身更加向前傾斜。

建議：走路時(shí)，手臂自然地輕微擺動(dòng)，可以起到助力、平衡和放松的作用。



兩個(gè)方法判斷你是否“會(huì)”走路





觀察鞋底的磨損情況
看看有無(wú)兩側(cè)磨損程度不一，或足內(nèi)側(cè)外側(cè)磨損程度不一。
  • 正常鞋子的磨損重心在腳跟中間，并可從鞋跟外側(cè)看出約4度的傾斜。



  • 鞋底外側(cè)磨損，通常是由于高弓足讓體重過(guò)多傾向于腳外側(cè)造成的，這種步態(tài)容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷和損傷。



  • 鞋底內(nèi)側(cè)磨損，提示扁平足，這種步態(tài)會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，誘發(fā)腰背痛。



  • 大腳趾外側(cè)磨損，多由拇外翻引發(fā)。




6道題測(cè)試走路姿勢(shì)

日本品川志匠會(huì)醫(yī)院副院長(zhǎng)平泉裕表示，可以通過(guò)以下情況判斷走姿是否正確：
  • 走路或站立時(shí)，胳膊總是不自覺(jué)地置于身體前側(cè)。



  • 經(jīng)常駝背。



  • 性子急，走路時(shí)身體前傾。



  • 等紅燈時(shí)，總將重心放在一條腿上。



  • 無(wú)法走直線，總愛(ài)偏向一側(cè)。



  • 總用一側(cè)背包。



若出現(xiàn)以上兩種情況，就表明你的走路姿勢(shì)存在問(wèn)題。特別是亞洲人，更要引起注意。因?yàn)閬喼夼匀菀着韫乔皟A，走路時(shí)支撐腰部的腹肌無(wú)法發(fā)揮作用，致使腰部負(fù)擔(dān)大；男性則容易駝背，雙臂垂在身前，使頸部和腰部受力過(guò)重，引起疼痛。


如何矯正錯(cuò)誤姿勢(shì)

平泉裕推薦靠墻站立法矯正身形：
后背貼墻站立，雙目平視，下巴回收；肩胛骨和盆骨有意識(shí)地靠墻，張開(kāi)胸部，腰部和墻壁留有一拳的距離；伸直雙膝，雙臂自然下垂，與地面垂直；挺起上半身，感覺(jué)身體在往上提。


可在家中反復(fù)練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，直到身體記住它，最后不用靠墻，也能擁有完美的站姿。


三個(gè)步驟教你正確走路



正確的走路姿勢(shì)不僅能提升氣質(zhì)，還能避免對(duì)關(guān)節(jié)的過(guò)度磨損。

1
抬頭挺胸
走路時(shí)，應(yīng)抬頭挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平視前方。

2
腳跟先著地
先輕抬腿邁出腳，然后按照腳跟→腳掌→腳趾的順序“滾動(dòng)”著地，踩實(shí)后再抬另一只腳。



3
小幅擺臂
擺臂的正確姿勢(shì)是，上臂自然下垂，走起來(lái)后，在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，擺臂幅度在30~45度之間為宜。

走路姿勢(shì)錯(cuò)誤，跟鞋也有一定關(guān)系。專家表示，鞋的包裹性也尤為重要，試穿時(shí)感受一下是否能包裹住整個(gè)腳，且鞋前端與最長(zhǎng)的腳趾之間應(yīng)有0.5~1厘米的距離。

鞋膛也要稍微寬一些，以腳趾可以在里面自由活動(dòng)為原則，以避免過(guò)度擠壓腳趾。
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