|
|
|
俗話說， 早睡早起精神好， 道理我們都懂， 但是到底幾點才算早起呢？ 幾點起床對身體更好呢？ 今兒小意就和大家嘮一嘮~
65517bda3141553c63c7a9c9e48189e9.jpg (53 KB, 下載次數(shù): 32)
下載附件
保存到相冊
2020-3-24 08:17 上傳
幾點起床最健康
雖然我們常聽說諸多早起的好處，但并不知道，到底幾點起床，才最健康。
一般來說，早上6—7點起床，晚上10—11點睡覺是比較合理的作息時間段。
但因為每個人的實際狀況和生物鐘都不太一樣。比如對于當代多數(shù)年輕人來說，晚上熬夜或者加班，早上賴床已成生活常態(tài)；而許多年紀比較大的中老年人，常常早上天剛亮就起床了。
b8b241fc8a2267de5fba9f1f214c7ad4.jpg (114.04 KB, 下載次數(shù): 41)
下載附件
保存到相冊
2020-3-24 08:17 上傳
所以，沒有非要幾點起床才更健康，自己身體舒服才是最適合自己的作息時間。
不過當然，還是要盡量早睡早起，這樣才順應自然生理規(guī)律，更有利于身體健康。
e7836621491366154c7e101072434db0.jpg (123.98 KB, 下載次數(shù): 31)
下載附件
保存到相冊
2020-3-24 08:17 上傳
堅持早起好處多
如果長期堅持早睡早起，你會獲得很多意想不到的好處。比如：
精力旺盛
一日之計在于晨，相信很多人有這種感受，即使保證相同的睡眠時間，早睡早起仍比晚睡晚期的精神狀態(tài)更好。
這是因為早睡早起符合自然生理時鐘，身體休息好了，再加上與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，所以其精神健康程度會比較高，精力更加旺盛。
040e8f30ea6afadac031e935fa6a26e0.jpg (70.79 KB, 下載次數(shù): 38)
下載附件
保存到相冊
2020-3-24 08:17 上傳
提高免疫力
早睡早起能夠增加人體各方面的機能，增強抗擊病毒入侵的能力，提高免疫力。
不僅如此，長期能堅持早起的人，一般都沒有熬夜的壞習慣，這在很大程度上避免了諸多會因熬夜而引起的疾病。
89d74d725906f61965a3793d1e2474c1.jpg (59.03 KB, 下載次數(shù): 35)
下載附件
保存到相冊
2020-3-24 08:17 上傳
保持好身材
早上起不來的人，多半是因為晚上熬夜晚睡，而熬夜是導致肥胖的一個重要因素，不僅會導致身體內(nèi)分泌失調(diào)，可能還會增加吃夜宵的風險！太危險了太危險了！
相反的，早睡不僅有利于身體正常的新陳代謝，睡飽了還有助于第二天早起。
而早起的人，有充足的時間自由支配，比如適當做些晨練，不僅不會發(fā)胖，還能擁有苗條身材哦~
e1a5afdf8e47d85702aec777f8e7f4ae.jpg (151.43 KB, 下載次數(shù): 38)
下載附件
保存到相冊
2020-3-24 08:17 上傳
提高注意力，效率更高
有研究發(fā)現(xiàn)，早起者腦細胞和神經(jīng)細胞的活力通常會更強，頭腦更加靈活，有益于快速集中注意力投入到工作和學習中，學習工作的效率更高。
美國德克薩斯大學的一項研究還發(fā)現(xiàn)：早起大學生的成績比“夜貓子型”大學生整整高出一個百分點。該研究的負責人說，早起的學生生活更規(guī)律，學習更主動更有效率，記憶力和注意力也更好。
9bdf9af042c086e3252bcffeb9ffa6d5.jpg (73.16 KB, 下載次數(shù): 38)
下載附件
保存到相冊
2020-3-24 08:17 上傳
幸福感更強
加拿大多倫多大學有研究發(fā)現(xiàn)，任何年齡段的人，早起者的情緒會更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。
想必很多人也有這種感覺，早早地起床進入工作學習狀態(tài)的時候，沐浴著陽光，享受著早晨的安靜，專心做自己想做的事情，會很有成就感，一天心情都會很好~
cf7d81e5d1441dfa43adb64b21291ac9.jpg (48.55 KB, 下載次數(shù): 39)
下載附件
保存到相冊
2020-3-24 08:17 上傳
抑郁風險小
早起的人能擁有更多自己的時間，提前準備當天的計劃，做事更有條理，很少手忙腳亂，自然焦慮情緒會更少。
而且愛熬夜的人更容易多想，憂郁，失眠、缺少睡眠也是患抑郁癥的一大誘因。
d126fb4e69693266e8515ffcabb07c29.jpg (72.63 KB, 下載次數(shù): 33)
下載附件
保存到相冊
2020-3-24 08:17 上傳
早起后做什么
早起好處這么多，那么早起后該做些什么，讓身體自然蘇醒，開啟嶄新一整天呢~
活動四肢
早晨剛從沉睡中醒來，身體的各項機能還沒完全適應恢復，這時我們可以不用急著起身，躺在床上伸伸懶腰，活動下四肢，讓身體自然蘇醒，再起身下床。
這個小習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象，還可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。
bbb565521e72d4cd0b91600e59e04a8e.jpg (44.49 KB, 下載次數(shù): 32)
下載附件
保存到相冊
2020-3-24 08:17 上傳
先洗漱再喝水
即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細菌繁殖生長，刷牙能夠減少細菌，避免很多口腔問題。
刷完牙再空腹喝一杯溫水，有助于清潔腸胃、喚醒體內(nèi)的細胞、補充身體一整晚流失的水分，讓身體由內(nèi)而外地蘇醒過來。
31e9ef4a46464184281451be192b9d49.jpg (55.36 KB, 下載次數(shù): 33)
下載附件
保存到相冊
2020-3-24 08:17 上傳
吃早餐
一頓健康豐富的早餐，讓饑餓的身體及時得到營養(yǎng)補充，感覺身心都“活”過來了~以更好的狀態(tài)投入接下來的學習和工作。
如果早上有晨練的習慣，盡量不要做太劇烈的運動。心腦血管不好、有糖尿病的人可以先吃些東西墊一下肚子，比如燕麥、香蕉等，再進行訓練。
4880dbcc2ecd1fc4a04a416e8ccece9c.jpg (111.77 KB, 下載次數(shù): 36)
下載附件
保存到相冊
2020-3-24 08:17 上傳
早睡早起好處多， 讓我們一起， 元氣滿滿地開啟每一天~ |
|
提升卡
置頂卡
關貼卡
開貼卡
顯身卡
