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俗話說， 早睡早起精神好， 道理我們都懂， 但是到底幾點(diǎn)才算早起呢？ 幾點(diǎn)起床對(duì)身體更好呢？ 今兒小意就和大家嘮一嘮~
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2020-3-24 08:17 上傳
幾點(diǎn)起床最健康
雖然我們常聽說諸多早起的好處，但并不知道，到底幾點(diǎn)起床，才最健康。
一般來說，早上6—7點(diǎn)起床，晚上10—11點(diǎn)睡覺是比較合理的作息時(shí)間段。
但因?yàn)槊總�(gè)人的實(shí)際狀況和生物鐘都不太一樣。比如對(duì)于當(dāng)代多數(shù)年輕人來說，晚上熬夜或者加班，早上賴床已成生活常態(tài)；而許多年紀(jì)比較大的中老年人，常常早上天剛亮就起床了。
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2020-3-24 08:17 上傳
所以，沒有非要幾點(diǎn)起床才更健康，自己身體舒服才是最適合自己的作息時(shí)間。
不過當(dāng)然，還是要盡量早睡早起，這樣才順應(yīng)自然生理規(guī)律，更有利于身體健康。
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2020-3-24 08:17 上傳
堅(jiān)持早起好處多
如果長期堅(jiān)持早睡早起，你會(huì)獲得很多意想不到的好處。比如：
精力旺盛
一日之計(jì)在于晨，相信很多人有這種感受，即使保證相同的睡眠時(shí)間，早睡早起仍比晚睡晚期的精神狀態(tài)更好。
這是因?yàn)樵缢缙鸱献匀簧頃r(shí)鐘，身體休息好了，再加上與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，所以其精神健康程度會(huì)比較高，精力更加旺盛。
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2020-3-24 08:17 上傳
提高免疫力
早睡早起能夠增加人體各方面的機(jī)能，增強(qiáng)抗擊病毒入侵的能力，提高免疫力。
不僅如此，長期能堅(jiān)持早起的人，一般都沒有熬夜的壞習(xí)慣，這在很大程度上避免了諸多會(huì)因熬夜而引起的疾病。
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2020-3-24 08:17 上傳
保持好身材
早上起不來的人，多半是因?yàn)橥砩习疽雇硭�，而熬夜是�?dǎo)致肥胖的一個(gè)重要因素，不僅會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，可能還會(huì)增加吃夜宵的風(fēng)險(xiǎn)！太危險(xiǎn)了太危險(xiǎn)了！
相反的，早睡不僅有利于身體正常的新陳代謝，睡飽了還有助于第二天早起。
而早起的人，有充足的時(shí)間自由支配，比如適當(dāng)做些晨練，不僅不會(huì)發(fā)胖，還能擁有苗條身材哦~
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2020-3-24 08:17 上傳
提高注意力，效率更高
有研究發(fā)現(xiàn)，早起者腦細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞的活力通常會(huì)更強(qiáng)，頭腦更加靈活，有益于快速集中注意力投入到工作和學(xué)習(xí)中，學(xué)習(xí)工作的效率更高。
美國德克薩斯大學(xué)的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)：早起大學(xué)生的成績比“夜貓子型”大學(xué)生整整高出一個(gè)百分點(diǎn)。該研究的負(fù)責(zé)人說，早起的學(xué)生生活更規(guī)律，學(xué)習(xí)更主動(dòng)更有效率，記憶力和注意力也更好。
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2020-3-24 08:17 上傳
幸福感更強(qiáng)
加拿大多倫多大學(xué)有研究發(fā)現(xiàn)，任何年齡段的人，早起者的情緒會(huì)更加積極向上，自我感覺更好，健康意識(shí)也更加強(qiáng)烈。
想必很多人也有這種感覺，早早地起床進(jìn)入工作學(xué)習(xí)狀態(tài)的時(shí)候，沐浴著陽光，享受著早晨的安靜，專心做自己想做的事情，會(huì)很有成就感，一天心情都會(huì)很好~
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2020-3-24 08:17 上傳
抑郁風(fēng)險(xiǎn)小
早起的人能擁有更多自己的時(shí)間，提前準(zhǔn)備當(dāng)天的計(jì)劃，做事更有條理，很少手忙腳亂，自然焦慮情緒會(huì)更少。
而且愛熬夜的人更容易多想，憂郁，失眠、缺少睡眠也是患抑郁癥的一大誘因。
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2020-3-24 08:17 上傳
早起后做什么
早起好處這么多，那么早起后該做些什么，讓身體自然蘇醒，開啟嶄新一整天呢~
活動(dòng)四肢
早晨剛從沉睡中醒來，身體的各項(xiàng)機(jī)能還沒完全適應(yīng)恢復(fù)，這時(shí)我們可以不用急著起身，躺在床上伸伸懶腰，活動(dòng)下四肢，讓身體自然蘇醒，再起身下床。
這個(gè)小習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象，還可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。
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2020-3-24 08:17 上傳
先洗漱再喝水
即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長，刷牙能夠減少細(xì)菌，避免很多口腔問題。
刷完牙再空腹喝一杯溫水，有助于清潔腸胃、喚醒體內(nèi)的細(xì)胞、補(bǔ)充身體一整晚流失的水分，讓身體由內(nèi)而外地蘇醒過來。
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2020-3-24 08:17 上傳
吃早餐
一頓健康豐富的早餐，讓饑餓的身體及時(shí)得到營養(yǎng)補(bǔ)充，感覺身心都“活”過來了~以更好的狀態(tài)投入接下來的學(xué)習(xí)和工作。
如果早上有晨練的習(xí)慣，盡量不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。心腦血管不好、有糖尿病的人可以先吃些東西墊一下肚子，比如燕麥、香蕉等，再進(jìn)行訓(xùn)練。
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2020-3-24 08:17 上傳
早睡早起好處多， 讓我們一起， 元?dú)鉂M滿地開啟每一天~ |
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