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從現(xiàn)代多數(shù)人的飲食習慣來看，
鈣攝入量不足是普遍現(xiàn)象， 但大家似乎都沒有意識到， 或者不知道如何正確補鈣， 小意今天就和你們嘮一嘮， 關于“鈣”的二三事~
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2020-3-3 15:25 上傳
導致缺鈣的壞習慣
很多年輕人覺得缺鈣是老年人才會出現(xiàn)的癥狀，現(xiàn)在不需要太在意，其實不然，缺鈣是每個年齡段都存在的現(xiàn)象，只是缺鈣的癥狀在初期一般都表現(xiàn)得不明顯，很多人會忽略掉。
尤其對于現(xiàn)代人來說，各種飲食和作息的不規(guī)律都容易導致缺鈣而不自知。
蔬菜吃得少
尤其是現(xiàn)代上班族，經(jīng)常外食或點外賣，吃的多是重油重鹽的葷食、面條等等，蔬菜的攝入量非常少甚至沒有。
專家建議每個人每天應該吃夠1斤蔬菜，保證身體的每日營養(yǎng)需求，尤其是綠葉蔬菜，富含鈣、鉀、鎂、維生素 C 等等營養(yǎng)素，可以促進鈣的吸收和利用。
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2020-3-3 15:25 上傳
但小意這里要提醒：有人會選擇吃維生素片來補充維生素，但維生素片補充的營養(yǎng)有限，所以不能完全代替新鮮蔬菜，只能作為合理飲食之后，對仍然不夠的營養(yǎng)進行再補充。
并且不要濫用維生素，否則容易引起維生素之間的不平衡，造成鈣的流失，擾亂人體自身的正常運作。
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2020-3-3 15:25 上傳
肉吃過多
很多人認為骨頭湯、肉湯可以補鈣，再加上多數(shù)人無肉不歡的飲食方式，覺得多吃肉也能補足鈣質(zhì)。
雖然一定量蛋白質(zhì)能幫助人體吸收鈣，但如果攝入過量，鈣的吸收率會大大降低，使尿液排泄鈣增加，從而導致缺鈣。
所以，適量吃肉，平衡飲食的營養(yǎng)才是關鍵。
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2020-3-3 15:25 上傳
吃得太咸
鹽的咸味來自于鈉，而鈉與尿液排出的鈣有很大關系，攝入了鈉就會缺失一部分的鈣。每吃下6g的鹽，大概會有40~60mg的鈣流失。
如果我們平時飲食經(jīng)常吃得太咸又不注意補鈣，一來二去，就容易丟失體內(nèi)的鈣。
所以這也是為什么有人會說“少吃鹽等于多補鈣”。
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2020-3-3 15:25 上傳
不愛運動
運動能刺激到骨骼，有利于增加骨密質(zhì)，促進人體對鈣質(zhì)的吸收。
不需要太激烈的運動，比如慢跑、快走、游泳、打球等有氧運動就足夠。
現(xiàn)代人每天工作學習很繁忙，一整天大部分時間都坐著或躺著，活動時間本就少，所以為了身體健康，努力讓自己動起來，每天大概騰出30分鐘左右即可。
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2020-3-3 15:25 上傳
不曬太陽
曬太陽對身體有諸多好處，比如皮膚在陽光中紫外線的照射下，能夠合成維生素 D，提高身體對鈣的吸收和利用。
但是要注意：曬太陽最好選擇陽光不強烈的早晨或者傍晚，以防烈日曬黑曬傷皮膚。
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2020-3-3 15:25 上傳
咖啡因攝入過多
咖啡因會阻礙鈣的吸收，加速鈣的流失，所以長期喝含咖啡因類飲品的人，缺鈣的幾率會更大，比如咖啡，可樂等等。
假如你有喝咖啡的習慣，可以搭配牛奶一起飲用，牛奶是人體的天然鈣庫，不僅含鈣量高，人體吸收也較好，能減少鈣流失的風險。
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2020-3-3 15:25 上傳
補鈣的誤區(qū)
骨頭湯能補鈣？
上面小意有提到，俗話說吃什么補什么，所以很多人認為骨頭湯、肉湯可以補鈣，但其實骨頭湯中的鈣含量非常少，反而脂肪含量很高，喝太多可能導致補鈣不足，脂肪富余，怕長肉的小伙伴不要喝太多哦~
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2020-3-3 15:25 上傳
補鈣越多越好
不要一次攝入大量的鈣，人體最多一次只能吸收178mg左右的鈣元素，攝入超量反而會導致利用率降低。
建議少量多次補鈣，每次100～200mg，每天3～4次，這樣鈣的吸收率更高。
補鈣能治骨質(zhì)疏松
人隨著年齡的增長，骨質(zhì)會變得易于流失，骨強度下降導致骨折危險性升高。
對于出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀的患者，補鈣只能作為輔助治療手段，主要還是盡快就醫(yī)，聽從醫(yī)囑服用藥物來治療。
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2020-3-3 15:25 上傳
小腿抽筋就是缺鈣？
小腿抽筋時，常聽家里長輩說這是因為身體缺鈣，注重補鈣就好。
但引起小腿抽筋的原因有很多種，比如運動過度、睡姿不正確、受寒等等，缺鈣只能算其中一個小原因。
當出現(xiàn)腿抽筋時，需要針對具體原因進行對癥治療，比如注意休息、適量運動等等，假如是缺鈣引起的，就要及時補鈣治療。
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如何正確補鈣
不要等到中老年時候，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等癥狀了才想起補鈣，到那時可能就晚了，補鈣是每個時期都需重視的事情，那么到底該怎么補呢？
均衡飲食
補鈣首先還是需要平衡膳食，即使攝入足夠量的肉蛋魚類葷食或者牛奶，但假如蔬菜、粗糧攝入不夠，沒有維生素D的參與，鈣的吸收率極低，甚至導致鈣流失。
同時食物中的鉀、鎂等營養(yǎng)元素都有利于人體對鈣的吸收，防止鈣流失。
所以保證營養(yǎng)均衡很重要，蛋白質(zhì)、維生素、健康脂肪等等營養(yǎng)元素都不可缺少，這樣才既能健康補鈣還能促進鈣被人體吸收。
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規(guī)律運動
人體的生理機制是“用進廢退”，長時間不動，身體對骨骼建設的投入就會減少。所以無論男女老少，都建議做些合適的運動，對骨骼健康有益，還能預防骨質(zhì)疏松。
條件允許的情況下，曬曬太陽，讓人體接受足夠的日光，有利于體內(nèi)自身合成維生素D，促進鈣的吸收。
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2020-3-3 15:25 上傳
吃鈣片
《中國居民膳食指南》推薦鈣的攝入量：兒童每日600~800mg，成人800mg，老年人1000mg，最大不能超過2000mg。
如果膳食無法滿足鈣的攝入量，可用少量鈣片補充。一般成人可以服用碳酸鈣，老人或胃腸功能不好可以服用檸檬酸鈣。
鈣片屬于食物中的營養(yǎng)成分，可以隨餐服用，最大限度地減少對消化道的影響，防止出現(xiàn)胃不舒服等問題。
并且鈣片最好不要和奶類、豆制品等含鈣量豐富的食物共同食用，以防一次攝入鈣量過高，導致吸收率下降。
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學會正確補鈣， 擁有強健身體~
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