聽說，有一種睡姿，會讓你的腰越睡越酸↓↓
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2019-12-13 11:07 上傳
看完這張圖，不少網友表示“是我本人了”……
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很多人睡醒后，會感覺渾身疲累，甚至腰酸背痛，問題很可能就出在了你的睡姿上。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威專家，教你根據自己的身體狀況，選擇最合適的睡姿。
受訪專家 中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院理療康復醫(yī)學科主任醫(yī)師 耿引循
中國人民解放軍總醫(yī)院骨科副教授 陳華
腰不好，側睡時夾個枕頭
正常脊柱有3個生理性彎曲，側臥時，脊柱所承受的壓力相對較輕。
但如果上方的膝蓋搭下來，會令前胸壓向床一側；同時，脊柱尤其是腰椎部分出現過度牽拉；髖關節(jié)和骨盆周圍肌肉也隨之傾斜。時間長了，就會越睡越累，甚至出現腰酸背痛。
而如果在兩腿間夾個小枕頭或墊子，就可以讓脊柱和頭保持在一條直線上，髖關節(jié)及骨盆也會維持在一個舒適的狀態(tài)。
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除了不合理的側睡外，還有兩種睡姿，也會給腰椎帶來額外壓力：
趴著睡 為了方便呼吸，趴著睡時必須把頭轉向一側，脊柱無法處于自然狀態(tài)，腰背部也得不到支撐。如果保持這樣的姿勢，很容易引起腰酸、脖子痛。
很多已有腰痛的人，為了求輕松，寧可趴著睡，其實這種睡姿反而會令癥狀惡化。
縮成一團睡 不少人喜歡縮成一團，像嬰兒一樣蜷起來睡，甚至把膝蓋抬高到胸部附近。
蜷縮動作會使背部過度牽拉，背部、頭頸壓力大，容易造成習慣性駝背。
睡覺不老實的人，睡著后可能會自己“展開”。但那些睡著后紋絲不動的人，蜷著睡時間長了，就會感覺腰酸背痛。
經常腰背痛的人，應盡量減少仰睡或趴著睡，比較合適的睡姿是側睡，但要注意在膝蓋間夾個小枕頭，使脊柱保持在身體的中間位置。
5種睡姿，你適合哪一種？
有人說，幸好我很少側睡，這樣就不會傷到腰椎了。事實上，每一種睡姿都各有利弊。
1 仰睡 優(yōu)點：減輕胸部各器官的壓迫；隔絕了臉和枕頭的接觸，減少螨蟲、頭屑干擾，有助呵護皮膚。
缺點：由于重力作用，舌根會壓住咽部，容易引起打鼾，甚至誘發(fā)睡眠呼吸暫停。
2 左側睡
優(yōu)點：有助減少流入食管的胃酸，減輕胃灼熱的疼痛感；適合懷孕中后期的孕媽媽；呼吸舒暢，減少打鼾；比較容易快速進入睡眠。
缺點：牽拉面部皮膚，容易產生皺紋。
2 右側睡 優(yōu)點：減輕心臟壓力，有利于血壓維持在平穩(wěn)狀態(tài)。
缺點：女性長時間側臥，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險；對于生長發(fā)育的孩子來說，如果總保持一種睡姿，容易造成臉部不對稱。
4 蜷縮式 優(yōu)點：安全感強，類似于嬰兒縮成一團。
缺點：使背部過度牽拉，容易造成習慣性駝背；限制身體內橫膈膜，不利于呼吸。
5 趴著睡 這是最差的睡姿，容易引起呼吸不暢、脊柱錯位、增加頸部肌肉壓力，醫(yī)學專家從不建議人們采用這一睡姿。
綜合睡姿利弊分析：
對大多數人來說，仰睡和側睡是比較合適的睡姿，但這兩種睡姿對枕頭的要求都較高。
理想的枕頭高度，應該是把頭枕上去，壓實了后和肩膀同高，使整個脊柱保持在身體中間，呈一條直線。
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2019-12-13 11:07 上傳
8類人的專屬睡姿
對患有某些身體疾病的人來說，一個合適的睡姿顯得尤為重要。有時候，選對睡姿也能趕走身體小病痛。
腰背痛的人
側臥 側躺可以減輕脊柱壓力，不過，要注意在兩腿中間夾一個枕頭或墊子，這樣有助避免腰椎下陷，防止加重腰痛癥狀。
胃食管反流的人
左側臥 平時容易泛酸，或者晚飯吃多了的人，可以選擇左側睡，并適當抬高枕頭，將整個上半身墊高，注意不能只墊高脖子，這樣有助減輕泛酸癥狀。
打鼾的人 側睡 由于重力作用，平躺時舌頭會往后墜，容易造成呼吸不暢，引起打鼾。平時睡覺愛打呼嚕的人，可以選擇側睡。
靜脈曲張 腳抬高 把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助于促進血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。
心衰患者 頭高腳低右側臥位 睡覺時，將整個上半身墊高，既能改善肺部血液循環(huán)，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。
胸腔和肺部疾病 分情況 肺氣腫患者：建議仰臥，并將整個上半身墊高，保持呼吸道通暢。 哮喘患者：在哮喘發(fā)作時不建議平躺，應該半臥，減輕呼吸困難。 有咯血癥狀患者：推薦側臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
鼻部疾病 分情況 鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽干等不適。
孕媽媽 左側臥 隨著孕周增大，子宮自然向右旋轉，左側臥可改善這種旋轉，起到增大血流、提高血氧的作用。
懷孕第4個月左右，孕媽媽就可以將長條枕頭放在身體左邊靠著睡，側過去10~15度即可，以免完全側睡引起不適。 | 
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