|
現(xiàn)在很多人都喜歡跑步 跑步已經(jīng)成為一種主要的運(yùn)動方式 但網(wǎng)上有傳言 跑步多了對膝蓋有損傷
a9efe5cd3788d01be68248a9bbf3d70e.jpg (29.15 KB, 下載次數(shù): 24)
下載附件
保存到相冊
2019-12-10 10:10 上傳
1f7a0a3b910a94e675d7b34179adba5d.jpg (12.73 KB, 下載次數(shù): 21)
下載附件
保存到相冊
2019-12-10 10:10 上傳
甚至有人年紀(jì)還很年輕，膝蓋不好了
945e27d1c7b109501cccd3ace1be6ea5.jpg (49.76 KB, 下載次數(shù): 20)
下載附件
保存到相冊
2019-12-10 10:10 上傳
這究竟是不是真的呢？ 我們應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
a1d02949b858adbfdbefeb5f0f027ced.gif (55.03 KB, 下載次數(shù): 21)
下載附件
保存到相冊
2019-12-10 10:10 上傳
為什么有些人年紀(jì)輕輕膝蓋就壞了？
日常人們所說的膝蓋（膝關(guān)節(jié)）主要由骨骼、（關(guān)節(jié)）軟骨和輔助軟組織（韌帶、半月板等）組成。
出現(xiàn)損傷、感染或其他病變時(shí)，膝蓋就會痛。關(guān)節(jié)炎是導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛較大的病因之一，隨著年齡的增大，關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率也會不斷提升。
關(guān)節(jié)炎也有年輕化的趨勢，這和不良的生活習(xí)慣，例如久坐、肥胖、飲食等有密切關(guān)系。
除此之外，膝蓋疼痛時(shí)是什么感覺？
01脹痛：說明關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題，但同時(shí)關(guān)節(jié)里面積液會比較多。 02酸痛：在疾病的早期會首先出現(xiàn)一些酸的感覺，隨后逐步發(fā)展為酸痛，接著可能這種酸痛會慢慢消失，取而代之的是更加顯著的一些疼痛。
03刺痛：關(guān)節(jié)內(nèi)有一些異常骨質(zhì)的增生，或者說是一些結(jié)構(gòu)的異常，那么我們在活動過程中，因?yàn)檐壽E不良導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)疼痛的癥狀。
那么，膝蓋疼痛出現(xiàn)在什么位置呢？
01內(nèi)側(cè)和外側(cè)疼痛：比較多見的第一個是骨關(guān)節(jié)炎，第二個是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板損傷，特別是半月板的體部。
02后方的疼痛：像一些腘窩囊腫，還有膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生等。
03前方疼痛：是我們所有疼痛部位里面常見的。這種疼一般和我們膝關(guān)節(jié)前方髕骨關(guān)節(jié)有關(guān)系。
跑步真的傷膝蓋嗎？
跑步能涉及到的關(guān)節(jié)主要有三個：踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，其中關(guān)聯(lián)較多的是膝關(guān)節(jié)。 膝關(guān)節(jié)是人體復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成，內(nèi)有前后十字韌帶、內(nèi)側(cè)韌帶、外側(cè)韌帶等，保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定而不會脫落。半月板位于膝關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)間隙，滑膜層覆蓋于組成關(guān)節(jié)各骨的關(guān)節(jié)面周緣，是全身關(guān)節(jié)中較為寬闊和復(fù)雜的，充填關(guān)節(jié)腔內(nèi)的空隙。 跑步帶來的損傷主要是由于姿勢不當(dāng)引起的，跑步姿勢不當(dāng)或負(fù)荷過大容易損傷的是膝關(guān)節(jié)。不正確的跑步方法超出了膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，就會容易造成“跑步膝”，這是一種是髕骨關(guān)節(jié)綜合癥，慢性過度勞損。國外一項(xiàng)研究顯示，常坐不跑和高強(qiáng)度跑步都會引發(fā)關(guān)節(jié)問題，休閑跑步的人群中患病率較低，因此適當(dāng)跑步對于普通人來說整體上是有利于關(guān)節(jié)健康的。
那正確的跑步姿勢是怎樣的？ 1 適量跑步：以自己身體能夠適應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)。開始跑步時(shí)要循序漸進(jìn)，讓關(guān)節(jié)慢慢適應(yīng)。 2 提高跑步水準(zhǔn)：許多人覺得自己是業(yè)余跑步鍛煉，不太注重正確姿勢。但膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉夠不夠強(qiáng)、跑姿正不正確、跑前熱不熱身、跑鞋合不合腳等都是影響關(guān)節(jié)損傷的重要因素。 3 減輕體重：如果體重超標(biāo)過多、膝蓋承受的壓力過大，會更加容易引起膝關(guān)節(jié)損傷。 4 跑步后拉伸：拉伸對于緩解、預(yù)防跑步膝疼痛，有著很好的效果。
如何自我診斷？
找到一個高凳，或者說我們坐在床邊將膝蓋露出來，要保證大腿和小腿是呈90度，隨后緩慢地抬高膝蓋，抬高后保持住，再慢慢地放下，如果在做這個動作的過程中，膝蓋的前方出現(xiàn)了明顯疼痛，就提示可能有髕骨軟化癥。
a40495a534c2ed5a16923e1f5c2310f9.jpg (31.45 KB, 下載次數(shù): 19)
下載附件
保存到相冊
2019-12-10 10:10 上傳
如果我們大腿的主要肌群股四頭肌得到了非常好的鍛煉，那我們髕骨的位置就會恢復(fù)到正常，同時(shí)髕骨的壓力也會減輕，此外我們肌肉力量增強(qiáng)之后，膝關(guān)節(jié)的血運(yùn)和營養(yǎng)也會得到加強(qiáng)，利于我們膝關(guān)節(jié)的保健。
如何讓膝蓋保持年輕？
對于健康人群： 1 日常工作生活中，盡量避免過度蹲站、爬山、爬樓等。 2 充分熱身，鍛煉前將膝蓋部關(guān)節(jié)活動開，充分放松肌肉，必要時(shí)可佩戴防具等。 3 加強(qiáng)身體柔韌性鍛煉以及肌肉力量的訓(xùn)練。 4 出現(xiàn)膝蓋部位損傷、疼痛，應(yīng)及時(shí)就診，規(guī)范治療。
如果已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋痛，應(yīng)該： 1 發(fā)生急性疼痛時(shí)，立即暫停鍛煉，以免加重病情。 2 慢性疼痛期間，適量減少運(yùn)動量并避免劇烈運(yùn)動。 3 咨詢醫(yī)生，結(jié)合自身情況及病情，制定適合的恢復(fù)鍛煉計(jì)劃。
來源：人民日報(bào)、網(wǎng)絡(luò)
| 
提升卡
置頂卡
關(guān)貼卡
開貼卡
顯身卡
