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愛跑步的人有多賺？
發(fā)表在《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上、一項涉及23萬人的研究顯示：
與不跑步的人群相比，任何程度的跑步都能將全因死亡風(fēng)險降低27%、心血管疾病死亡風(fēng)險降低30%、癌癥死亡風(fēng)險降低23%。
堅持跑步，就相當(dāng)于擁有了一項長壽資本，再也沒理由犯懶了。
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2019-12-10 08:31 上傳
《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注） 結(jié)合國外研究并邀請專家，送你一份科學(xué)的跑步指南。
受訪專家 西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授 茍波
研究發(fā)現(xiàn)：只要跑步就能延壽
為考察跑步與全因死亡風(fēng)險、心血管疾病和癌癥死亡風(fēng)險之間的相關(guān)性，澳大利亞維多利亞大學(xué)、悉尼大學(xué)和奧地利格拉茨大學(xué)等機(jī)構(gòu)的運(yùn)動科學(xué)家，對14項相關(guān)研究進(jìn)行薈萃分析。
這些研究涵蓋了23.2萬名參與者，對他們的健康狀況追蹤調(diào)查了5年半至35年。在隨訪期內(nèi)，總共有2.59萬名參與者死亡。
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2019-12-10 08:31 上傳
研究人員對數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，只要開始跑步，就能實(shí)質(zhì)性地改善身體狀況和延長壽命。
與不跑步的人群相比，任何程度的跑步都能降低全因死亡風(fēng)險、心血管疾病死亡風(fēng)險和癌癥死亡風(fēng)險。每周跑步的次數(shù)、持續(xù)時間、跑步速度和總里程，對上述結(jié)果沒有顯著影響。
即使每周只跑一次，每次持續(xù)時間少于50分鐘，時速低于8公里/小時，都能給人體帶來顯著的健康益處。
一套科學(xué)的跑步指南
堅持跑步的人，已經(jīng)擁有了勻稱的身材、強(qiáng)健的體魄。不過，錯誤的跑步姿勢或習(xí)慣，可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷，要想將跑步的健身效果發(fā)揮到最大，以下幾件事你一定要知道。
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2019-12-10 08:31 上傳
人群 8類人不適合跑步
時間 三個時段各有利弊
時間 | 優(yōu)點(diǎn) | 缺點(diǎn) | 晨跑 | 提神醒腦，保持全天警覺，反應(yīng)速度更快 | 氣溫較低，會加大心腦血管負(fù)擔(dān)。 | 傍晚跑 | 肌肉和關(guān)節(jié)的靈活程度高，不容易受傷 | 耽誤晚飯時間，容易引起消化不良或胃腸問題。 | 夜跑 | 身體新陳代謝最旺盛的時候，有利于脂肪燃燒、促進(jìn)睡眠 | 氣溫低，易受風(fēng)寒入侵；夜晚在戶外，不安全因素較多。
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準(zhǔn)備 跑步前后都要拉伸 跑步前：做些熱身運(yùn)動能使身體快速進(jìn)入狀態(tài)，原地慢跑10分鐘、高抬腿練習(xí)5分鐘都是不錯的選擇，還可做一些動態(tài)拉伸，如手臂交替環(huán)繞、箭步蹲起等。
跑步后：不要立刻停下來，最好能走上10~20分鐘，同時做深呼吸，給身體一個緩沖時間。可配合做些靜態(tài)拉伸動作，如弓步壓腿、側(cè)壓腿等。
速度 推薦勻速慢跑 健身跑以勻速為宜，對于有運(yùn)動基礎(chǔ)的人來說，建議男性8~10公里/小時，女性6.5~8.5公里/小時。
沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的初跑者，可采用走跑交替的方式，跑1分鐘、走1分鐘，隨著能力的提高，逐步延長跑的時間。
強(qiáng)度 逐漸加量 一次跑步量根據(jù)自身體質(zhì)水平而定，初練者一般從3000~5000米開始，或持續(xù)20~30分鐘。
有一定跑步基礎(chǔ)的人，可在此基礎(chǔ)上加量，但最多不宜超過10000米。
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