有的人一覺醒來神清氣爽，仿佛給身體充了個電；另一些人起床后，反而感覺越睡越累，有時甚至會出現落枕。
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2019-11-12 08:52 上傳
這兩種差別的出現可能跟枕頭有關，一個不合格的枕頭會讓頸椎健康每況愈下。
人的一生中，有1/3時間都在睡覺�！渡鼤r報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）采訪專家，教你為頸椎量身定制一個好枕頭。
受訪專家 中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院理療科主任 肖京 中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院理療科主治醫(yī)師 曹昺焱
好枕頭的標準：貼合你的頸椎
美國睡眠專家、按摩師里克·洛斯表示，枕頭的設計更多考慮到的是對脖子的支持度。
1.頸椎不可懸空 躺下的時候，枕頭一定要能填補頭和肩之間的空隙。如果枕頭只墊著頭，肩膀與枕頭還有一段距離，會讓頸椎懸空、頸部肌肉無法得到休息。
2.不同睡姿，枕頭高度也不同 睡覺姿勢不同，頸椎需要支撐不同，對枕頭的高度要求也不同。因此，枕頭的高度要考慮自己睡覺時更習慣仰臥還是側臥。
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枕頭，最重要的標準是順應頸椎的生理彎曲。
習慣仰睡 枕頭高度大約一拳
習慣仰臥睡覺的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜，大概為8厘米。
習慣側臥 枕頭高度大約15厘米
習慣側臥的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜，約為15厘米。
材質 蕎麥皮、綠豆枕頭適應性強
- 市場上有很多所謂的“頸椎保健枕”，但每個人的體型及頸圍都有差異，這種產品沒有一款的高度、型號、柔軟度適合所有人。
- 最普通的蕎麥皮、綠豆、小米等填充的枕頭適應性更強。
填充枕頭時，要注意不要填得太滿，否則影響其“變形”能力，填充大約70%就可以了。
5種枕頭傷頸椎
在中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院理療科專家的眼中，以下五類枕頭不僅傷頸椎，還可能引發(fā)其他健康問題。
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枕頭太低 易打鼾 人站立時頸椎有向前的生理弧度，如果躺下后頭部過低，不僅使頸椎壓力過大，影響神經和血管，還會令頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫、打鼾。
- 時間久了，還可能導致頸部挺直，引起供血不均衡，造成鼻黏膜充血腫脹，影響呼吸。
- 如睡醒后頸肩部酸痛，可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。
枕頭太高 頸椎難放松
在醫(yī)生眼中，“高枕并不無憂”。
- 若枕頭太高，頸椎被墊高，和胸椎、腰椎不在一條直線上，會使頸椎整晚都處于緊張狀態(tài)，無法得到放松。
- 還容易壓迫頸神經及椎動脈，引起落枕、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等問題。
提示：老人，尤其是心血管疾病患者必須枕高枕頭才能睡著，要警惕心衰，應該及時就醫(yī)。
枕頭太軟 頸椎易疲勞 枕頭太軟難以保持一定的高度，易塌陷，無法給頸椎提供有效支撐，導致頸部疲勞，不利于睡眠。并且，頭部陷入松軟的枕頭中，可能影響血液循環(huán)和呼吸。
枕頭太硬 容易落枕 枕頭過硬，會使頭部與枕頭的接觸面變小，局部壓力變大，使人感到不舒服，影響睡眠質量。
這類枕頭可能造成局部神經壓迫，第二天早上容易落枕，影響活動。
枕頭太舊 引起過敏 不少人很節(jié)儉，枕頭用了5年甚至10年都不換。
- 枕頭使用超過3年，彈性就會變得越來越差，還容易變形，不能支撐人體正常的生理彎曲。
- 枕頭用久了會殘留大量汗?jié)n、頭脂、皮屑、細菌、螨蟲、灰塵等，引發(fā)咳嗽、哮喘等呼吸道問題及痤瘡、過敏等皮膚疾病。
若枕頭出現變形、有異味等問題，應及時更換。日常也應注意清潔，每周清洗枕巾、枕套，讓枕頭曬曬太陽。▲
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