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俗話說：管住嘴，邁開腿，減肥就這6字秘訣。但是，真正能做到的人卻不到。 ![]()
減肥需要自律，管理好身材才能管理好自己的人生。而放縱就是對自己的不負(fù)責(zé)。當(dāng)你放縱自己去享受美食，放縱自己每天煲劇刷抖音，放縱自己久坐不運(yùn)動，那么你的身材就會逐漸發(fā)胖，游泳圈也會越來越大。 減肥，不是只喊口號而不行動。想要瘦下來，你需要問問自己真的準(zhǔn)備好了嗎？如果沒有，就不用繼續(xù)往下看了。如果準(zhǔn)備好了，那么你至少需要給自己定制一個3個月的目標(biāo)，來改變自己，讓你蛻變成為更好的自己。 ![]()
如何暴瘦下來？牢記：“3大戒、3堅持”，有人堅持了3個月，體重下降了20斤。 3大戒： 戒油炸食品 油炸食品吸收了大量的油脂，營養(yǎng)遭受到破壞，攝入身體后會產(chǎn)生有害物質(zhì)，容易引發(fā)肥胖以及健康疾病。 平時應(yīng)該做到健康飲食，少吃高油脂加工的薯條、油條、炸雞、爆米花等油炸食品。低油脂、高纖維的蔬果才是健康的最佳選擇。 ![]()
戒高糖食物 平時你是否喜歡吃蛋糕、餅干、巧克力，這些都是富含糖分的食物，容易引起熱量超標(biāo)，導(dǎo)致肥胖。糖分對身體的危害也是很大的，大量的攝入還會加速身體、顏值的衰老。 如果你想吃甜食，可以選擇一些天然的橙子、蘋果、紅薯，這些食物富含纖維成分，而且比較健康，熱量也低，有助于減肥刮脂，不易引起肥胖。 ![]()
戒飲料 很多人不喜歡喝水，總喜歡喝一些啤酒、可樂、奶茶當(dāng)飲品，而這些飲品里面的熱量卻被忽略了。曾經(jīng)有一個辦公白領(lǐng)，戒掉了每天一杯的摩卡，一年后體重竟然下降了10多斤。很多人驚訝他減肥成功的秘訣，他笑笑說，我只是戒掉了咖啡而已。
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2019-11-7 08:53 上傳
從這個事例我們可以知道，飲品的熱量可以在不知不覺中讓人發(fā)胖。如果你能改為喝零熱量的開水，那么瘦下來也會快速很多。 3堅持： 堅持每天40分鐘的運(yùn)動 運(yùn)動可以提高身體熱量的消耗，強(qiáng)身健體，幫你加強(qiáng)抵抗力，讓你少生病。運(yùn)動鍛煉是一副廉價的美容針，每天40分鐘的鍛煉，可以幫你減掉體內(nèi)多余脂肪，延緩身體的衰老速度，讓你保持凍齡的狀態(tài)。健身與不健身的人，10年后就是不一樣的體格跟顏值。
肥胖的你，不妨選擇一項自己感興趣的運(yùn)動，每天抽40分鐘的時間運(yùn)動，那么3個月后你就會養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，身材也會暴瘦一圈。 堅持三餐規(guī)律，熱量控制在1400-1600大卡左右 健康的食材跟不健康的食材，養(yǎng)出來的是不一樣的身體狀態(tài)。重口味、重油鹽的食物會加重腸胃跟腎臟的負(fù)擔(dān)，身體也會容易發(fā)胖。選擇低脂肪、高蛋白、高纖維的食物，進(jìn)行健身餐做法，身體會越來越健康，代謝也會保持旺盛。 減肥的人，保持一個合理的熱量赤字，熱量攝入控制在1400-1600大卡，滿足身體的基本代謝需要。那么你的身體每天都會調(diào)動脂肪，來滿足日常的活動消耗，從而達(dá)到燃脂目的。 ![]()
堅持規(guī)律睡眠，不熬夜 熬夜不睡覺，身體處于蘇醒狀態(tài)，你會瘦得更快嗎？答案是否定的。身體需要一個規(guī)律的作息環(huán)境，睡眠狀態(tài)身體會分泌激素，讓器官得到休息，讓一天的疲勞得到釋放，第二天才能活力滿滿。 如果你經(jīng)常熬夜，瘦素水平就會下降，皮質(zhì)醇水平反而會提高，你容易胃口大開，身體會更努力的囤積脂肪，第二天精神狀態(tài)也會不好，工作效率也會低下。 ![]()
科學(xué)的作息時間是23點(diǎn)-06點(diǎn)，保證這個時間段讓自己處于睡眠狀態(tài)，那么身體也會更加健康，保持旺盛的代謝規(guī)律，你就更容易瘦下來。
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