身體與被窩第一次分離，失敗……身體與被窩第二次分離，失敗……身體與被窩第三次分離……
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2019-11-5 13:38 上傳
這是不是你每天早上的真實寫照？作為平時起床就無比艱難的人，一到秋冬，更是難上加難。近日，中國天氣網(wǎng)發(fā)布了“全國起床困難戶地圖”，原來與被窩“糾纏”的你并不孤單。
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2019-11-5 13:38 上傳
沒有暖氣護體的北京等地，需要咬咬牙才能和被窩告別；南方大部分地區(qū)目前還處于“正常起床”的區(qū)域，廣東一帶更是“起床無壓力”。東北地區(qū)雖然天冷，好在有供暖保證了起床效率�！疤乩簟眲t集中在陜北地區(qū)，以及西藏、新疆等地。
進入秋冬季節(jié)，總是感覺睡不醒，“起床氣”也比往常重了幾分�！渡鼤r報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）綜合研究并采訪專家，讓你輕松起床無壓力。
受訪專家 哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)四科主任 宋榮蓉 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師 周迎春
睡法不對，起床變累
一覺醒來，不但沒覺得精神，反而頭暈腦漲；起身活動胳膊時，關(guān)節(jié)直響；醒后全身酸痛，不想起床……其實，這可能是因為你睡法不對。
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被子不蓋嚴 秋冬天氣寒冷，風寒一旦入侵人體，容易造成風濕、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸脹疼痛等，有時還會感冒、流鼻涕，引起呼吸不暢，起床后頭暈頭痛。
蒙頭睡覺 睡覺時用被子蒙著頭，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，時間長了，就會導致缺氧，造成睡眠質(zhì)量不高，醒后感到頭暈、乏力。
睡衣太緊 睡衣太緊不僅會影響呼吸，還會導致血液循環(huán)不暢，睡中容易驚醒。因此，睡覺時最好穿寬松點的睡衣。女性在睡前一定要摘掉胸罩。
枕著手睡 睡覺時將手枕在頭下，不僅影響血液循環(huán)、導致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等，還會使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還可能引起胃食管反流，傷害食道。
張嘴呼吸 張口用嘴呼吸容易吸進灰塵，還極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激，影響睡眠質(zhì)量。
睡前吃太飽 睡前吃得過飽，會讓大腦更興奮，導致入睡困難或難以進入深度睡眠。而且，人體夜間新陳代謝能力最低，睡前飲食會加重體內(nèi)代謝負擔，引起消化不良。
相對而睡 和他人相對而睡時，一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，氧氣濃度低，極易導致大腦供氧不足，造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。
習慣“相擁而眠”的夫妻，或抱著孩子入睡的家長都要注意。
戒掉起床“壞習慣”
俗話說“一天之計在于晨”，要想以最好的狀態(tài)迎接新的一天，必須科學又合理地做好每件事。起床前，最好改掉以下8種不良習慣。
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1 醒后立即小便 寒冷的清晨是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時間”，尤其是中老年人若憋醒后立即上廁所，還易誘發(fā)心腦血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而應慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。
2 醒后立即起身 人在睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程。若立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適。
醒來后先別急著起身，可先仰臥床上做以下活動：首先，兩手搓熱，干洗臉數(shù)次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，之后再捶打雙側(cè)大小腿外側(cè)；最后用兩腳跟交替蹬腳心，使腳心感到溫熱。
3 醒后立即工作 有人工作任務緊，醒來后就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。其實，醒來后最好是睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后緩慢起身，伸個懶腰。
4 醒后劇烈運動 早上起來就馬上開始進行如仰臥起坐、跑步等劇烈運動，會刺激交感神經(jīng)過度興奮，同時打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮。上班族前一晚就應把第二天要穿的衣服、帶的東西準備好。路上盡量從容不迫，建議不要快走或小跑。
5 醒后馬上進食 經(jīng)過一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導致消化不良。建議，晨起后最好先喝一杯水，過段時間再進食。
6 醒后賴床不起 久臥傷氣，而且睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)，導致氣機不暢，易行滯疾。因此，不論何時都要養(yǎng)成不賴床的好習慣。
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工作日早睡，盡量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時間。節(jié)假日不要賴床，早起做頓早餐犒勞自己。
7 醒后立即疊被子 人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，若起床后馬上疊被,將導致一些有害物質(zhì)的積累和微生物繁殖，從而危害健康。因此，起床后要將被子翻轉(zhuǎn)過來，讓被子的內(nèi)側(cè)朝外，同時將門窗打開通風，等洗漱完再疊好被子。
8 起床不拉開窗簾 不少人起床后懶得拉開窗簾，但專家指出，要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內(nèi)血清素（帶來愉悅感和幸福感的激素）的水平。
8件事趕走“起床氣”
從睡夢中醒來到完全清醒之間，有段迷迷糊糊的時間，有人說這是起床氣，但在心理學上被稱為“睡眠慣性”。睡眠慣性會削弱判斷力、記憶力，反應速度、警覺性、注意力也都降低。
日本“nanapi”網(wǎng)站總結(jié)8件小事，有助于幫你趕走“起床氣”。
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1 睡前吃點醋 醋酸能中和導致人體疲勞緊張的乳酸，晚餐時吃點食醋，或洗完澡后喝點果醋，有助放松，幫助安眠。但是要記得睡前漱口刷牙。
2 晚上洗個溫水澡 晚上花10分鐘洗個溫水澡，可促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，能自然而然地迎來睡意，幫助睡個好覺。
但要注意的是，洗澡水溫度最好不要超過40℃，否則會適得其反。
3 床頭放杯水 睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭，早上醒后喝下去，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發(fā)出進食信號，人體也會隨之清醒。
注意不要喝涼水，久之不利胃腸。
4 聞芳香精油 薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香氣濃，會起反效果，建議睡前在枕巾上點幾滴即可。醒來后可以聞聞柑橘類精油，有助頭腦清醒，聞柑橘類水果也有類似效果。
5 設(shè)個音樂鬧鈴 起床鈴聲除了要選用平時愛聽的音樂，推薦那些節(jié)奏歡快的音樂，能刺激大腦加快清醒。
6 睡前關(guān)手機 很多人上床后還用手機發(fā)短信、刷微信，這樣會讓大腦得不到放松，影響快速入睡。睡前半小時就應關(guān)掉電子設(shè)備。
7 起床坐兩分鐘 醒來后，慢慢坐起來伸展下身體，坐兩分鐘，讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒，然后再起床。秋冬季節(jié)注意披上外衣，以免著涼。
8 起床玩會手機 醒后可以打開手機，順便檢查下消息、郵件或行程安排等，液晶屏幕有醒目醒神的效果，一舉兩得。▲
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