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衰老是從什么時(shí)候開始的呢？我們該如何減緩呢？
復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任醫(yī)師董競成和主治醫(yī)師呂玉寶在2019年10月15日健康時(shí)報(bào)老人版刊文談到：
其實(shí)，生長發(fā)育期，衰老程序就已經(jīng)啟動了，也就是男16歲，女14歲。
調(diào)節(jié)免疫力的胸腺激素分泌量開始以每年0.8~0.9%速度遞減，到80、90歲胸腺分泌已散失殆盡。
其他組織器官從發(fā)育頂點(diǎn)（女21、男24）就開始，以每年1%的速度下降。
衰老有其內(nèi)部相關(guān)的老化生物學(xué)信息，如脈搏波、肺功能、電測聽力，視敏度、骨密度、血清脫氫表雄酮、血清類胰島素生長因子、T淋巴細(xì)胞凋亡率等，都是可以檢測到。
從發(fā)育頂點(diǎn)20~30歲以后，這些與老化相關(guān)性指標(biāo)都開始緩慢下降。
50歲后，老化速度會加快，所以你會在某一刻暮然感覺自己老了。
所以，延緩衰老工作最晚最晚要從40歲就開始，此時(shí)人體各臟腑尚未衰老，只要養(yǎng)生得當(dāng)就可以延緩衰老到來，預(yù)防或延緩疾病的發(fā)生。
等到牙齒、頭發(fā)脫落，聽力減退，身高下降，皺紋和色斑漸生……如果出現(xiàn)這些外部表現(xiàn)，才來預(yù)防衰老，其實(shí)有點(diǎn)晚了。①
抗衰老，記好5句話
1. 運(yùn)動真的不能少！
常聽父母講不知不覺就老了，其實(shí)衰老是有規(guī)律可循的，適當(dāng)動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。
堅(jiān)持適量運(yùn)動帶來的內(nèi)在體現(xiàn)，是對全身各處器官都有好處。就拿大腦來說，一項(xiàng)發(fā)表在《NeuroImage》的研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動能夠改善記憶功能，并且在我們隨著年齡增長不可避免的衰老過程中維護(hù)大腦健康。②
而運(yùn)動帶來體現(xiàn)外在好處，是會讓整個(gè)人看起來年輕。不會走路顫顫巍巍，也不會氣喘吁吁。
同樣都是67歲，下圖右邊是健美運(yùn)動員楊新民老師。
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2019-11-3 07:25 上傳
但生活中大多數(shù)人并沒有養(yǎng)成很好的運(yùn)動習(xí)慣，想起來了就練練，忙了就丟在一邊。運(yùn)動不規(guī)律、強(qiáng)度不夠，根本起不到好的鍛煉目的。
每天至少運(yùn)動1次、每次連續(xù)運(yùn)動不少于30分鐘、每周運(yùn)動不少于5天、運(yùn)動時(shí)最大心率不超過170減去自身年齡。
2. 食量真的不能超！
好吃就吃到撐，這種做法并不可取。對食物的攝取也應(yīng)得法，否則反會損壽。
杭州市紅十字會醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師黃向榮在2015年接受錢江晚報(bào)采訪時(shí)表示，吃進(jìn)去的食物在體內(nèi)經(jīng)消化代謝、氧化產(chǎn)生能量，但機(jī)體氧化反應(yīng)中還會產(chǎn)生有害化合物——自由基，它能導(dǎo)致細(xì)胞損傷、動脈血管硬化，從而引發(fā)疾病、衰老，甚至死亡。人體攝入的能量越多，產(chǎn)生的自由基就越多，人體老化的程度就越快，相反，少吃可以減少自由基的產(chǎn)生，從而延緩衰老。③
當(dāng)然，為了保證健康，一般推薦吃到七八分飽即可。
3. 夜真的不能隨便熬！
熬夜真的是在透支自己，無論是身體狀態(tài)或者精神狀態(tài)，都要比他人更憔悴、顯老。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師劉志剛在2017年接受健康時(shí)報(bào)記者采訪時(shí)談到，通宵熬夜會加速器官老化，可能20歲的時(shí)候看不出來，30歲時(shí)不明顯，到了40歲就會顯現(xiàn)出來，這是影響深遠(yuǎn)的“內(nèi)傷”。
熬夜對身體各系統(tǒng)運(yùn)行都有消極影響：對情緒影響明顯(焦慮、抑郁、暴躁)；上火、口角長瘡、結(jié)膜充血是免疫功能下降的信號；熬夜對認(rèn)知、記憶、反應(yīng)能力都有影響。④
4. 口味真的不能重！
飲食真不能重口，過甜、過咸，久了真的會讓你比別人顯老。佛山市中醫(yī)院皮膚科主任中醫(yī)師鐘衛(wèi)紅在2016年接受健康時(shí)報(bào)記者采訪時(shí)表示，過咸可使體內(nèi)的鈉離子增加，導(dǎo)致面部細(xì)胞脫水。過量攝入糖則會引起“糖基化”反應(yīng)，導(dǎo)致皮膚老化、松弛、失去彈性。此外，不加節(jié)制的高油、高糖飲食也是使人發(fā)胖、導(dǎo)致脫發(fā)的重要原因。⑤
5. 心態(tài)真的要好點(diǎn)！
影視劇里有一夜愁白頭的場景，雖然夸張，但情緒、心態(tài)確實(shí)會影響人的老化狀態(tài)。
俗話說，操心多老得快。為什么？北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授張昕在2017年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)解釋道，操心過多產(chǎn)生的外部應(yīng)激源會導(dǎo)致負(fù)面情緒波動，令大腦大量分泌有害神經(jīng)遞質(zhì)，而有害神經(jīng)遞質(zhì)的堆積，又會對神經(jīng)系統(tǒng)乃至免疫系統(tǒng)產(chǎn)生不可逆的損害，在容顏外觀上呈現(xiàn)出來就是看上去會比實(shí)際年齡更衰老。⑥
本文編輯：任璇審稿主任：楊小明稿件意見請聯(lián)系：010-65363351投訴郵箱：tousu@jksb.com.cn本文綜合自： ① 2019-10-15 健康時(shí)報(bào)老人版《衰老可以檢測》 ② Effect of aerobic exeercise on hippocampal volume in humans: A systematic review and meta-analysis. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2017.11.007 ③ 2015-04-23 錢江晚報(bào)《吃七八分飽才是養(yǎng)生之道 飽食使大腦代謝紊亂》 ④ 2017-06-20 健康時(shí)報(bào)兩性版《人到中年熬不起》 ⑤ 2016-06-17 健康時(shí)報(bào)女性《為何你比別人老得快》 ⑥ 2017-12-01 健康時(shí)報(bào)新聞版《你為什么比別人老得快？》
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