半夜醒來是正常的生理現(xiàn)象，但如果次數(shù)過多，或者影響到睡眠質(zhì)量，就要引起注意了。
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2019-10-26 13:52 上傳
《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請(qǐng)專家，并結(jié)合美國《預(yù)防》雜志的刊文，告訴你半夜老醒的常見原因，幫你睡個(gè)踏實(shí)覺。
受訪專家 中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)保健科副主任醫(yī)師 莊平
半夜老醒的14個(gè)原因
近日，美國《預(yù)防》雜志總結(jié)了夜間醒來的數(shù)個(gè)原因，躲開以下因素，或許你就能睡個(gè)好覺。
1. 房間太熱
美國國家睡眠基金會(huì)表示，感覺熱會(huì)使人難入睡。環(huán)境溫度、睡衣、寢具等，都可能影響到睡眠。
2. 缺乏維生素D
美國哈佛大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D與睡眠質(zhì)量差有關(guān)，它直接影響大腦中對(duì)睡眠起作用的部分。
3. 甲狀腺問題
甲狀腺過度活躍會(huì)導(dǎo)致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮；甲狀腺功能低下，則導(dǎo)致患睡眠呼吸暫停癥的可能性增加35%。
4. 睡前飲酒
睡著后最初的幾個(gè)小時(shí)里，身體會(huì)代謝酒精，影響睡眠進(jìn)入快速眼動(dòng)期。這會(huì)使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質(zhì)量大打折扣。
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5. 壓力
壓力會(huì)激活大腦中與注意力和覺醒相關(guān)的部分，從而導(dǎo)致失眠。
6. 上了年紀(jì) 每個(gè)人都由生物鐘來決定晚上幾點(diǎn)疲倦、早上幾點(diǎn)醒來。60歲可能比30歲早2小時(shí)醒來。
7. 呼吸問題
季節(jié)性過敏、感冒等，都會(huì)導(dǎo)致夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)。其他因素也會(huì)使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大。
8. 睡眠呼吸暫停癥
隨著女性年齡增長，尤其是更年期的到來，身體發(fā)福，她們和男性一樣有可能患上睡眠呼吸暫停癥。
9. 輕度抑郁
半夜醒來是輕度抑郁癥患者的常見癥狀。睡眠與抑郁之間存在復(fù)雜的關(guān)系，容易形成惡性循環(huán)。
10 看手機(jī)成癮
如果睡前“例行”瀏覽社交媒體、看劇，屏幕藍(lán)光會(huì)阻止身體生成褪黑素。
11. 胃酸逆流
燒心的不適讓人睡不著。即使沒有感覺燒心，食道中的酸也會(huì)觸發(fā)反射，擾亂睡眠。
12. 腹部脂肪過多
腹部脂肪多者躺下時(shí)，身體必須更加努力地呼吸，影響睡眠。
13. 夜尿多
即使睡覺前限制了飲水量，每晚還會(huì)醒來小便2~4次，可能是水和電解質(zhì)失去了平衡。身體里沒有足夠的鹽，就會(huì)嘗試放棄一些水。
14. 態(tài)度不積極
相信睡眠能使人快樂、放松，每晚睡覺的時(shí)間就可能延長。
睡前別做6件事
睡前狀態(tài)和環(huán)境，是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。睡前做6件事，可能會(huì)讓睡眠質(zhì)量打折。
1 晚飯別吃太飽 消化功能弱的人，如果晚飯或夜宵過飽過油，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致失眠。
晚飯吃七分飽即可，以果蔬、碳水化合物為主，少吃肉類等難消化食物。此外，老人盡量睡前1小時(shí)不要吃東西。
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睡前別飲濃茶 喝茶是很多人的習(xí)慣，茶葉中含有咖啡因，具有提神醒腦的作用，但睡前飲濃茶會(huì)使精神過于亢奮，造成入睡困難。
3
睡前避免情緒激動(dòng) 若睡前思慮過多，大腦處于興奮狀態(tài)，就會(huì)難以入眠，睡前1小時(shí)最好不要下棋或考慮重要事情。
情緒波動(dòng)也易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，不妨晚上聽聽輕音樂，讓大腦放松、心緒平緩。
4
別開著燈睡 開燈睡覺，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮，不僅難睡易醒，還會(huì)導(dǎo)致心神不寧。
最好關(guān)燈睡覺，如果擔(dān)心起夜摔倒，不妨在墻角放個(gè)小夜燈。午休可拉上遮光窗簾。
5 盡量避免環(huán)境噪音 中老年人睡眠淺，夜里聽到滴水、鐘表走動(dòng)等聲音，不易睡著。
臥室盡量選隔音效果好的門窗，別放聲響明顯的鐘表，營造安靜的睡眠環(huán)境。
6
不要蒙頭睡覺 睡覺時(shí)不要把被子蓋到頸部以上，保持呼吸順暢。
上了年紀(jì)的人，血氧飽和度低，蒙著臉?biāo)�會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧，甚至窒息�！�
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