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大家都知道“三高”的危害，但很多人卻不知道，除了“三高”，還有個“一低”——低骨量。跟高血壓、高血脂、高血糖一樣，骨質(zhì)疏松也是一種常見的慢性病，是隱藏的健康“殺手”，不易察覺卻危害極大。
每三秒就有一例骨質(zhì)疏松性骨折
在10月20日“國際骨質(zhì)疏松日”來臨前，中國疾控中心發(fā)布了《骨質(zhì)疏松防治宣傳手冊》，其中的幾個數(shù)據(jù)展示了骨質(zhì)疏松癥嚴(yán)峻的現(xiàn)狀：
•目前全球2億人口罹患骨質(zhì)疏松癥，每三秒就有一例骨質(zhì)疏松性骨折發(fā)生；
•我國50歲以上骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率為19.2%，知曉率卻只有7%；
•65歲以上的人群患病率提升至32%；
•1/5男性、1/3女性將在50歲后遭遇一次骨折。20%髖部骨折患者骨折后1年內(nèi)死亡。
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2019-10-22 14:35 上傳
（數(shù)據(jù)出處：中國疾病預(yù)防控制中心發(fā)布《骨質(zhì)疏松防治宣傳手冊》）
在骨質(zhì)疏松癥和正常骨骼之間還有一個低骨量人群，這個人群在我國也非常龐大。據(jù)國家衛(wèi)生健康委員會2018年發(fā)布的《中國骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果》顯示，40~49歲人群低骨量患病率達(dá)到了32.9%。對低骨量和骨質(zhì)疏松的不重視，一旦發(fā)展為中重度骨質(zhì)疏松甚至發(fā)生脆性骨折。
防治骨質(zhì)疏松，不同人群各有重點！
老年人、絕經(jīng)后女性、 多育女性、“啤酒肚”人士（腹部深層脂肪過多）、缺乏運動的人、糖尿病人、太瘦、愛好煙酒、偏食的人群都是骨折疏松的高危人群。
《骨質(zhì)疏松防治宣傳手冊》中列出了不同人群對于骨質(zhì)疏松的防控重點，可供大家參考：
1
兒童青少年
•不偏食，不挑食，飲食結(jié)構(gòu)均衡。適當(dāng)多喝牛奶等，保證足夠的鈣和維生素D的攝入；
•培養(yǎng)健康的生活方式，遠(yuǎn)離碳酸飲料、煙、酒，多喝白開水；
•多參加戶外運動，運動能夠增加骨密度，跑步、羽毛球、籃球等，都應(yīng)該多參加；
•謹(jǐn)慎使用影響骨骼健康的藥物。
2
妊娠期和哺乳期女性
•增加鈣和維生素D等營養(yǎng)素的攝入。
3
絕經(jīng)后女性
•平衡膳食，增加飲食中的鈣；
•規(guī)律運動；
•保持健康的體重；
•找出骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險因子，定期進(jìn)行骨密度檢測，評估未來骨折風(fēng)險；
•如有必要，進(jìn)行藥物治療；
•防止跌倒。
4
男性
•增加鈣和維生素D等營養(yǎng)素的攝入；
•減少吸煙和過量飲酒；
•增加體育運動；
•提倡男性在進(jìn)行雄激素剝奪治療和前列腺癌治療時，與醫(yī)生溝通，進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防。
5
老年
•保護(hù)脊椎免于骨折；
•保持身體平衡，避免跌倒。
做好飲食調(diào)理，補(bǔ)好鈣！
在眾多骨質(zhì)疏松防治措施中，人們最關(guān)心的莫過于如何做好飲食調(diào)理，通過飲食攝取足夠的鈣、氨糖和維生素D。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦鈣和維生素D的攝入量為：
18~49歲成年人：每日需要800mg鈣，400IU維生素D；
＞50歲成年人：每日需要1000mg鈣，400IU維生素D；
＞65歲成年人：每日需要1000mg鈣，600IU維生素D。
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2019-10-22 14:35 上傳
如果因為種種原因無法從食物中獲得足量的鈣，此時服用鈣、氨糖和維生素D補(bǔ)充劑可有助于健康，降低骨折風(fēng)險。比如大家常見的“鈣爾奇”用于預(yù)防和治療由于鈣、氨糖和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、骨折、佝僂病、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
在調(diào)整飲食的同時，多進(jìn)行有氧運動、曬太陽等，都有助于保護(hù)骨骼健康。為了早期發(fā)現(xiàn)低骨量和骨質(zhì)疏松，建議從40歲開始每年常規(guī)體檢時增加一項骨密度檢測。
（來源：健康時報）
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