睡不好、人易老

睡眠不僅影響我們精神狀態(tài)

還會傷皮膚、折壽命

睡前試試這個動作

讓你排除毒素、氣色紅潤

身體越來越健康！

睡前瑜伽拉伸

中醫(yī)有個說法叫 “筋長一寸，延壽十年” ，因此晚上睡覺前，進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作，便能疏通渾身經絡，幫助減輕身體疲勞，起到促進睡眠的功效。

/ 貓式伸展① /

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功效：治療頸椎病、緩解腰痛，提臀瘦腰

這個瑜伽動作的要領，是保持大腿與地面垂直，提升臀部，讓胸部、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩。可以促進全身的血液循環(huán)，保持這個動作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。

/ 貓式伸展② /

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視頻來源：Keep©倍兒享瘦

功效：鍛煉腹部肌肉、拉伸脊柱，瘦腰減脂

以跪姿俯撐在瑜伽墊上，保持雙手、大腿與地面垂直，伴隨均勻地呼吸，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板；再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。兩個動作為一組，進行15次。

/ 眼鏡蛇式 /

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圖片來源：©全景網

功效：滋養(yǎng)肝腎、強化背部肌肉，改善消化和胃腸功能

身體向下以俯臥的姿勢趴在地面上，手掌放在胸前兩側，吸氣收腹，用手臂力量支撐地面，慢慢抬起上半身，想象自己是條眼鏡蛇，脊柱一節(jié)節(jié)地抬起拉伸。保持動作，堅持5分鐘。

/ 下犬式 /

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功效：拉伸手臂和腿部肌肉，改善不良體態(tài)，治療痛經、緩解失眠

先以跪姿立于地面，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬，雙腳打開約一個腳掌的寬度，吸氣臀部上提、伸直膝蓋，保持肩部下壓、收緊臀部、腿部，盡量使腳跟貼于地面。保持動作，堅持5分鐘。

3個動作排毒養(yǎng)顏

/ 高抬腿 /

睡前將雙腿貼墻抬高，這個動作對于平時上班久坐、不愛運動的人來說，是非常簡單且益處頗多的鍛煉。

圖片來源：©全景網

抬腿好處一：減輕浮腫。

長期的站立或者行走，會讓我們下肢浮腫充水，會讓我們感覺酸脹發(fā)麻，腿就可以有效緩解這些癥狀，還能防止下肢靜脈曲張。

抬腿的好處二：活血養(yǎng)顏。

抬高腿部可促進身體血液倒流回面部和上半身，能刺激大腦供氧，改善焦慮、緊張，還能夠起到滋養(yǎng)面部皮膚的效果。

/ 踮 腳 /

踮腳尖這個簡單的動作，對于我們平時極少活動到的小腿，有很好的鍛煉效果�？梢允柰ㄐ⊥炔康慕浗j，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各個穴位。

因此，晚上睡前，靠前站立，來回踮腳20次，對于有心血管疾病的中老年人來說，能起到非常好的保健效果。

圖片來源：©全景網

/ 勾腳背 /

卡娃之前給大家介紹過，我們的腳上都有一個化血栓開關，醫(yī)學上稱其為“踝泵動作”。這個動作可以有效促進整個下肢的血液循環(huán)，從而預防下肢深靜脈血栓的發(fā)生。

久坐不動的人，一定要堅持每晚做這個勾腳背的動作，每2個為一組，做15組。

▲視頻來源：騰訊視頻用戶©健康皆養(yǎng)生

睡前一杯水

除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運動，適當喝些助眠飲品，也能夠讓我們快速進入睡眠狀態(tài)，安心睡上一整晚。

/ 檸檬水 /

潤秋燥、防感冒

檸檬富含大量的維生素C，能夠提高身體免疫力，用于改善秋天氣候干燥引起的咽痛、感冒。

檸檬的香味，會抑制身體里使人保持亢奮的相關激素分分泌。因此，睡前一杯檸檬水，可以改善疲勞、放松心情，并很快進入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)。

/ 枸杞水 /

養(yǎng)肝護心

枸杞子能顯著增加肌糖原、肝糖原的貯備量，有抗疲勞、護肝益腎的功效，對于長期熬夜、作息不規(guī)律的人來說，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增強各種臟腑功能，延緩身體器官的衰老。

圖片來源：©全景網

/ 香蕉＋肉桂煮水 /

改善焦慮、治失眠

長期失眠、入睡困難的朋友，可以試試用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有豐富的鉀元素，這種元素能夠起到鎮(zhèn)定神經、安撫焦慮的功效。入秋寒氣深重，暖香的香蕉肉桂茶，能讓你渾身舒暢、安然入睡。

圖片來源：©圖蟲網

美麗的外表和不老的容顏

都源于自律和堅持

希望大家能通過這些小運動

每天睡個美容覺

皮膚、身體樣樣好！