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現(xiàn)代不少人都有腸道問題，這些情況你有沒有遇到過：
早上起床動不動就便秘，嚴(yán)重拖延上班時間……
慢性腸胃炎反復(fù)發(fā)作，導(dǎo)致工作進(jìn)度跟不上，還要請假看病……
壓力大，心情郁悶，造成腸胃功能紊亂，面色差……
這些都是你的腸道健康出現(xiàn)問題了，千萬不能忽視。
腸道不健康，引來一身病
作為人體最大的消化器官，成年人大腸與小腸的總長度約有6至7米，其健康與否對人體的整體健康狀況都有著舉足輕重的作用。
腸道不健康的表現(xiàn)一般有便秘、急慢性腹瀉、大便惡臭、屁多屁少、口臭、膚質(zhì)變差等。
中國慢性便秘專家共識意見(2019，廣州)中指出，我國成人慢性便秘的患病率為4.0%～10.0%。慢性便秘患病率隨年齡增長而升高，女性患病率高于男性。①
而且便秘危害不容小覷，該指南指出，便秘與肛門直腸疾病，如痔、肛裂和直腸脫垂等關(guān)系密切。慢性便秘在結(jié)直腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、阿爾茨海默病等疾病的發(fā)生中可能起重要作用。在急性心肌梗死、腦血管意外等疾病中，過度用力排便可能導(dǎo)致病情加重甚至死亡。
這5大習(xí)慣，會給腸道添堵
1愛吃“重口味”食物，無辣不歡
麻辣燙、水煮牛肉、辣子雞、小龍蝦、香鍋、燒烤、火鍋、各類川菜湘菜館……年輕人最愛的食物，往往是高鹽、重口味、鈉含量超標(biāo)的。
有位網(wǎng)友這樣描述了當(dāng)代年輕人無辣不歡的狀態(tài)：菊花已經(jīng)冒血，香鍋依舊不停。哪怕明早腚痛，今夜還要再來。
這些辛辣刺激性的食物容易導(dǎo)致便秘，因?yàn)樾晾贝碳ば缘氖澄锶菀状碳さ侥c胃，導(dǎo)致胃腸道出現(xiàn)惡化問題，容易讓大便干燥。
措施：多吃一些富含膳食纖維的食物，中國慢性便秘診治指南(2013年)中建議推薦每日攝入膳食纖維25~35g，例如，薯類、綠葉菜、豆類食物等。其次，還要多喝水，每日達(dá)到1.5L。
2有便意還能“一忍再忍”
“上班族”經(jīng)常處于“步履匆匆”的狀態(tài)，趕著上班、趕著開會，有了便意，常常會因?yàn)檫^于忙碌而忽視或壓抑。往往想著“忍忍吧”或者“等一會兒再去吧”，殊不知，便意也會轉(zhuǎn)瞬即逝，長此以往就會引發(fā)便秘。
措施：盡量減少刻意抑制“便意”的行為，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，中國慢性便秘診治指南(2013年)中建議在晨起和餐后2 小時內(nèi)嘗試排便。便秘者在沒有便意時也要去蹲一蹲。同時，在排便時不要看報(bào)紙、手機(jī)等。②
3一有問題就用“排毒”保健品
年輕女生被便秘困擾后，往往輕信一些打著“排毒”“清宿便”旗號的保健品，以為這樣不但能治療便秘，還能清除宿便排毒養(yǎng)顏。但是，這樣只會“雪上加霜”。
因?yàn)檫@些產(chǎn)品中多含瀉藥成分，主要有大黃、番泄葉等，這兩者都含有蒽醌衍生物，長期服用會使腸壁神經(jīng)末梢應(yīng)激性降低，腸蠕動減弱，不能產(chǎn)生正常的排便反射，反而加重便秘。
措施：一定要看清說明書中是否含有以上中藥成分，當(dāng)心“排毒”不成反致便秘，使用前應(yīng)仔細(xì)閱讀說明書并咨詢醫(yī)生。
中國慢性便秘專家共識意見(2019，廣州)中指出，容積性和滲透性瀉藥的安全性、藥物依賴性等相對較好，適合輕、中度便秘者使用，例如聚乙二醇和不被吸收的糖類(如乳果糖)。
其中，乳果糖在結(jié)腸中可被代謝為乳酸和乙酸，促進(jìn)生理性細(xì)菌的生長，改善慢性便秘患者的排便頻率和糞便性狀。在接受乳果糖治療超過4周的患者中沒有發(fā)現(xiàn)任何潛在的嚴(yán)重不良反應(yīng)，提示長期使用該藥物是安全的且耐受性良好。①
4心情不好 喜歡鬧情緒
中國慢性便秘診治指南(2013年)中也提出，焦慮、抑郁和不良生活事件等精神心理因素也是便秘發(fā)生的危險(xiǎn)因素。②
如有些人長期都處于心情不好、抑郁的狀態(tài)下，這樣會導(dǎo)致腸道的神經(jīng)系統(tǒng)受到壓迫，會影響到正常的排便。
措施：及時調(diào)整不良心態(tài)，保持愉快的心情，不要經(jīng)常生氣動怒。
5懶，不愛運(yùn)動
很多懶癌上身的人們，能打車絕不走路，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。多數(shù)人都有久坐不動的習(xí)慣，白天長時間坐著工作，到了晚上下班也可能懶得運(yùn)動。而不愛運(yùn)動也是造成便秘的一個原因。
措施：建議日常多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩一些的運(yùn)動，促進(jìn)腸道蠕動，可預(yù)防或減輕便秘。
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