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我們很容易觀察到一個(gè)現(xiàn)象，就是重體力勞動(dòng)者的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)高于辦公室里的腦力勞動(dòng)者。古人說(shuō)，日出而作，日落而息，他們覺(jué)得白天勞動(dòng)，晚上睡覺(jué)是再正常不過(guò)的事情了�？墒�，我們現(xiàn)代人很多人白天工作，晚上卻失眠，睡不著了。 ![]()
針對(duì)失眠者，有不少建議：可以數(shù)星星、數(shù)綿羊，數(shù)累了就睡著了；或者通過(guò)冥想放松心情，想象自己躺在大海的獨(dú)木舟之中；或者參考那些體力勞動(dòng)者，花點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，晚上自然睡得好。 這些方法真的有效嗎？其實(shí)是一廂情愿，試過(guò)就知道，這些方法沒(méi)有太大效果。你以為失眠者就是太閑，不夠累？其實(shí)，睡眠很復(fù)雜，不是把自己弄累了就能睡著。關(guān)于失眠，有各種各樣的解釋?zhuān)矣X(jué)得最主要在于精神狀態(tài)。
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2019-10-4 13:12 上傳
不是所有的重體力勞動(dòng)者睡眠質(zhì)量好，如果他有心事，遇到什么煩惱的事情，你看他睡眠質(zhì)量能不能好。很多重體力勞動(dòng)者，不會(huì)有太多的想法，高強(qiáng)度的體力勞動(dòng)，讓他沒(méi)有太多時(shí)間想東想西，精神比較專(zhuān)注，晚上睡眠也就好。 辦公室白領(lǐng)接觸的資訊比較多，欲望、攀比、焦慮、壓力讓他們的精神狀態(tài)處于緊繃狀態(tài)，這才是他們睡眠質(zhì)量不好的根本原因。有些人從激素的角度出發(fā)，覺(jué)得影響睡眠的是體內(nèi)的激素，其實(shí)，體內(nèi)的激素起于你的精神變化。你補(bǔ)充褪黑素，降低皮質(zhì)醇只是暫時(shí)，不能根本解決問(wèn)題，除非你改變你的精神狀態(tài)。 ![]()
當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)可以改變精神狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)能夠在一定程度上改善失眠，但不是對(duì)所有人有效。有些人只能從心理入手，真正改變他的焦慮情緒，緩解他的壓力，去除他心中的恐懼感，除去心中不斷膨脹的欲望，這才是真正改善失眠的方向。 小孩子為什么睡眠質(zhì)量好，因?yàn)樗麄儧](méi)有太多的想法，并且被父母的愛(ài)包圍。當(dāng)他們開(kāi)始上學(xué)，面對(duì)學(xué)業(yè)的壓力，睡眠質(zhì)量可能就沒(méi)有那么好了。同樣，成年人睡眠好與不好，關(guān)鍵在于精神狀態(tài)，焦慮、壓力、欲望、恐懼才是干擾睡眠的根本原因。 ![]()
當(dāng)然，我還是建議運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)楹芏嗳藷o(wú)法停止自己的想法。那就讓自己的注意放在身體動(dòng)作上，轉(zhuǎn)移注意力，并且讓身體產(chǎn)生一定的疲勞感，降低精神的活躍度，從而更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡前運(yùn)動(dòng)不能是劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該動(dòng)作輕緩，讓自己安靜下來(lái)，建議是瑜伽、拉伸等。這里分享幾個(gè)睡前拉伸動(dòng)作，一定要把注意發(fā)在動(dòng)作上，感受自己的身體： 肩部拉伸： ![]()
- 坐在床上
- 右手屈肘，左手臂放在右手肘部
- 右手向軀干靠攏，拉伸左肩
- 堅(jiān)持30秒，換邊練習(xí)
手臂拉伸： ![]()
- 右手彎屈，手掌置于背后
- 左手拉住右手肘部
- 拉伸右手30秒，換邊練習(xí)
臀部拉伸： ![]()
- 坐在床上，伸直右腿
- 左腿彎曲越過(guò)右腿，放在腿側(cè)
- 向左扭轉(zhuǎn)身體，用右手抵住左腿
- 拉伸左側(cè)臀部30秒，換邊練習(xí)
腰背拉伸： ![]()
- 兩腿盡量分開(kāi)，坐在床上
- 身體向左側(cè)，左手向下
- 右手越過(guò)頭部向左腿靠近
- 堅(jiān)持30秒，換邊練習(xí)
大腿拉伸： ![]()
- 仰臥在床上，雙腿伸直
- 抬起右腿，盡量向身體靠攏
- 用手或者帶子輔助腿部拉伸
- 堅(jiān)持30秒，換邊練習(xí)
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