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得了糖尿病，意味著終生都擺脫不了它，對于許多糖尿病友來說，最難的事情莫過于必須常年堅(jiān)持飲食控制與體育鍛煉，需要付出超越一般人的恒心與毅力。 今天要說的故事主人公，易老先生憑借自己強(qiáng)大的毅力，將“管住嘴、邁開腿”這6個字貫徹到自己生活的方方面面，并且，一堅(jiān)持就是三十多年，如今血糖血脂血壓等各項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)標(biāo)，還沒有并發(fā)癥。 ![]()
下面是老先生的口述，糖尿病友們不妨學(xué)習(xí)下他的經(jīng)驗(yàn)與精神： 我患糖尿病30多年了，如今已是75歲的老人，自小我的家庭條件其實(shí)算是不錯的，沒吃過什么苦，一路學(xué)習(xí)工作事業(yè)都算是順順利利的，后來我有幸成為了國企的一名工程師。 我熱愛我的工作，當(dāng)時年輕，也能吃苦，為了及時完成黨交代的任務(wù)，生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜加班加點(diǎn)，精神也處于高度緊張的狀態(tài)，最終進(jìn)了醫(yī)院，當(dāng)時檢查出來血糖就已經(jīng)高達(dá)28.0mmol/L。 這還不是結(jié)束，2年后，我又被發(fā)現(xiàn)患了腔隙性腦梗塞（輕度腦卒中），醫(yī)生說他血糖、血壓、血脂全都超標(biāo)，再不注意，可能要癱瘓了！ 當(dāng)時我就嚇出了一身冷汗，不到四十的年紀(jì)，居然就一身病了，當(dāng)時我感覺自己就要倒下了，但想想我的妻兒、親人，我要是就這樣放棄了，他們怎么辦？為了我自己，為了我的家人，我告誡自己一定不能成為他們的負(fù)擔(dān)。
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2019-9-21 08:56 上傳
1、學(xué)習(xí)知識，控制飲食
之后，我就開始了漫長的學(xué)習(xí)之路，一開始是聽各種糖尿病講座，各類書籍參考學(xué)習(xí)，每次學(xué)習(xí)到比較好的控制飲食、運(yùn)動的方法后，我都會回家親自試驗(yàn)。 最先開始獲益的是改變飲食習(xí)慣，我根據(jù)自身情況計(jì)算出每天的進(jìn)餐次數(shù)，并提前一天按照紅黃綠白黑紫（食物的顏色）的要求確定食譜。 飲食上我還非常注意營養(yǎng)均衡，蔬菜以種類、顏色進(jìn)行搭配，主食以粗糧、細(xì)糧進(jìn)行混合，再根據(jù)食物對血糖的影響進(jìn)行葷素搭配，少吃升糖快的食物，多吃點(diǎn)升糖慢的食物，葷素搭配的同時，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，偶爾還搭配兩三個核桃、一點(diǎn)芝麻、幾顆花生。 就這樣，我花了四年的時間，基本上掌握了飲食運(yùn)動的一些規(guī)律，并且能夠根據(jù)實(shí)際情況，及時調(diào)整我的控糖計(jì)劃，到了1999年，我的各項(xiàng)指標(biāo)就基本都達(dá)標(biāo)了。 ![]()
2、調(diào)理飲食，擺脫便秘與牙痛
在我被確診糖尿病的開始那幾年，我經(jīng)常發(fā)生便秘，即便聽從醫(yī)生的建議，多吃蔬菜，也沒有好轉(zhuǎn)。 后來經(jīng)過長久的糖尿病知識學(xué)習(xí)，我終于找到了通過飲食應(yīng)對便秘的方法，關(guān)鍵就是“科學(xué)適度和營養(yǎng)均衡”： - 爭取一天吃1～1.5斤的蔬菜及少量水果，最好選通便的高纖維食品，同時吃少量芝麻及堅(jiān)果。
- 主食多樣化，如吃少量紅薯、玉米或燕麥片，米飯里放點(diǎn)小米、綠豆或赤豆，同時多飲水。
- 不久坐，不憋大便，不喝涼茶。
多年來我收獲最大的還是控制住了腔隙性腦梗塞。而且，還擺脫了牙疼的苦惱 自從得了糖尿病，我發(fā)現(xiàn)自己的牙齦總是發(fā)炎，經(jīng)常疼得夜不能寐，而晚上睡不好，又導(dǎo)致血糖總是不達(dá)標(biāo)，一度陷入了惡性循環(huán)。 直到后來，我學(xué)習(xí)了糖尿病知識，開始進(jìn)行飲食運(yùn)動療法，血糖達(dá)標(biāo)，然后自己也非常注意牙齒健康，每天勤刷牙，每年定期洗一次牙，我的牙齦炎也終于慢慢好了，生活質(zhì)量明顯提高了。 ![]()
3、廣交朋友，收獲多多
良好的心態(tài)，對于糖尿病友來說，我覺得是很重要的，至少對我是這樣，我曾經(jīng)測試過，有一次發(fā)了大脾氣，特意測了一下血糖，結(jié)果數(shù)值明顯上升了。 從那以后，我告誡自己，對待生活要保持樂觀平和的心態(tài)，不能生氣，更不能激動，否則血糖就管不住了，這讓我的脾氣越來越好了，連家人都感覺到了這種變化。 好脾氣、好心態(tài)也讓我結(jié)交了很多志同道合的糖友，我們互相幫助，分享經(jīng)驗(yàn)，以便大家在控糖的道路上少走彎路。 ![]()
這三十多年來，我始終堅(jiān)持做到了“管住嘴、邁開腿”，雖然今天沒有特意分享運(yùn)動的方法，不過，大家可千萬不能忽視運(yùn)動。除了藥物，運(yùn)動與飲食是最有效的降血糖的方法，一定要雙管齊下哦！ | 
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