午睡到底好不好？
對于這個話題的討論，“公說公有理，婆說婆有理”，甚至出現(xiàn)了正方和反方。
- 正方認為，中午不睡，下午崩潰。而且午睡對穩(wěn)定血壓、保護心血管、緩解眼疲勞有一定的好處。
- 反方觀點則認為，午睡太久更容易累，導致下午打不起精神，還影響晚上的睡眠。
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2019-9-17 11:06 上傳
午睡多久合適，怎么睡更健康？《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）結(jié)合一項最新的研究并采訪相關(guān)專家，教你睡個健康的午覺。
受訪專家 首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 洪昭光
上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任 施 明
午睡，一周幾次才合理
近日，《心臟》雜志上一項研究，揭示了午睡與心血管事件之間的關(guān)聯(lián)：
每周午睡次數(shù)越頻繁，心血管事件風險越大!
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2019-9-17 11:06 上傳
《午睡與心血管事件的前瞻性隊列研究》原文截圖
這項歷時5年多的前瞻性大型人群研究，共納入了3462名沒有心臟病史的瑞士人。直到研究結(jié)束時，共發(fā)生了155例致命和非致命心血管事件。
結(jié)果顯示
在調(diào)整了相關(guān)影響因素(年齡、性別、教育水平、吸煙、久坐習慣、BMI、睡眠時長以及心血管風險因素)后，每周午睡1~2次依然能夠保護心臟。
此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，午睡時間長短與心血管事件都沒有顯著關(guān)聯(lián)。
不同午睡時間對身體的好處
對大腦來說，睡眠是最好的休息。美國哈佛大學科學家、睡眠專家薩拉·梅德尼克博士認為，不同的午睡時長，帶來的健康好處也不一樣。
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2019-9-17 11:06 上傳
10~20秒 好處暫無定論 這個時間短的就像在火車上，靠著別人的肩膀打了個盹，這種極其短暫的睡眠對人體的好處尚未定論。
2~5分鐘 解除疲勞 這短短幾分鐘已經(jīng)被證明對解除疲勞有驚人的效果。
5~20分鐘 提高效率 能提高人的敏銳性、耐力、動作學習和運動操作能力。
20~30分鐘 提高記憶力
它具有2~20分鐘睡眠的全部好處，而且還能提高記憶力，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。
40~90分鐘 修復骨骼 這種有點長的睡眠，能夠改善人的感知過程，當人體內(nèi)充滿生長激素時，能夠有助于骨骼的修復和肌肉的新陳代謝。
此外，當你閉眼入睡后，勞累了的眼球睫狀肌可以得到休息，處于抑制狀態(tài)的淚腺也開始分泌淚水，滋潤干澀的眼球。
優(yōu)質(zhì)的午睡什么樣？
晚上睡眠不好的人、白天腦力活動較多的人，應該盡可能保證午睡習慣。
最理想的午睡方式 午飯后活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然后躺平入睡，時間以20~30分鐘為宜，以免影響夜間睡眠，每周午睡2~3次。
在實際生活中，每個人可依據(jù)自己的實際情況進行適當調(diào)整。
1 盡量躺著睡
時間短一點的睡眠，如20分鐘以內(nèi)的，趴在桌上影響不大。但趴睡時間長了，會壓迫神經(jīng)和血管，最好買張折疊躺椅，午睡時撐開，不用時收起。
如果沒地方用躺椅，也可以買個頸枕，午休時戴上頸枕靠著椅背等支撐物瞇上一會兒。
2 瞇10分鐘也管用
德國一項研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。如果時間緊張，瞇10分鐘也夠。
3 睡不著也瞇一會兒
睡不著別強迫，閉眼也是休息。不困的時候，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。
4 晨起后6~8小時午睡
午睡時間的選擇與午睡的質(zhì)量息息相關(guān)。邁德尼克的研究發(fā)現(xiàn)，人通常在早上起床后6~8小時后小睡質(zhì)量最佳。例如，清晨6點起床，最好選擇在12點~14點之間午睡。
當然，如果沒有午睡習慣，也不用強迫自己�！�
參考文獻：
[1]Nadine Häusler,et al. Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study,Heart(2019). https://heart.bmj.com/content/ea ... eartjnl-2019-314999
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