午睡到底好不好？
對(duì)于這個(gè)話題的討論，“公說(shuō)公有理，婆說(shuō)婆有理”，甚至出現(xiàn)了正方和反方。
- 正方認(rèn)為，中午不睡，下午崩潰。而且午睡對(duì)穩(wěn)定血壓、保護(hù)心血管、緩解眼疲勞有一定的好處。
- 反方觀點(diǎn)則認(rèn)為，午睡太久更容易累，導(dǎo)致下午打不起精神，還影響晚上的睡眠。
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2019-9-17 11:06 上傳
午睡多久合適，怎么睡更健康？《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）結(jié)合一項(xiàng)最新的研究并采訪相關(guān)專家，教你睡個(gè)健康的午覺(jué)。
受訪專家 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 洪昭光
上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任 施 明
午睡，一周幾次才合理
近日，《心臟》雜志上一項(xiàng)研究，揭示了午睡與心血管事件之間的關(guān)聯(lián)：
每周午睡次數(shù)越頻繁，心血管事件風(fēng)險(xiǎn)越大!
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2019-9-17 11:06 上傳
《午睡與心血管事件的前瞻性隊(duì)列研究》原文截圖
這項(xiàng)歷時(shí)5年多的前瞻性大型人群研究，共納入了3462名沒(méi)有心臟病史的瑞士人。直到研究結(jié)束時(shí)，共發(fā)生了155例致命和非致命心血管事件。
結(jié)果顯示
在調(diào)整了相關(guān)影響因素(年齡、性別、教育水平、吸煙、久坐習(xí)慣、BMI、睡眠時(shí)長(zhǎng)以及心血管風(fēng)險(xiǎn)因素)后，每周午睡1~2次依然能夠保護(hù)心臟。
此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間長(zhǎng)短與心血管事件都沒(méi)有顯著關(guān)聯(lián)。
不同午睡時(shí)間對(duì)身體的好處
對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，睡眠是最好的休息。美國(guó)哈佛大學(xué)科學(xué)家、睡眠專家薩拉·梅德尼克博士認(rèn)為，不同的午睡時(shí)長(zhǎng)，帶來(lái)的健康好處也不一樣。
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2019-9-17 11:06 上傳
10~20秒 好處暫無(wú)定論 這個(gè)時(shí)間短的就像在火車上，靠著別人的肩膀打了個(gè)盹，這種極其短暫的睡眠對(duì)人體的好處尚未定論。
2~5分鐘 解除疲勞 這短短幾分鐘已經(jīng)被證明對(duì)解除疲勞有驚人的效果。
5~20分鐘 提高效率 能提高人的敏銳性、耐力、動(dòng)作學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)操作能力。
20~30分鐘 提高記憶力
它具有2~20分鐘睡眠的全部好處，而且還能提高記憶力，清除腦中無(wú)用的信息，加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶。
40~90分鐘 修復(fù)骨骼 這種有點(diǎn)長(zhǎng)的睡眠，能夠改善人的感知過(guò)程，當(dāng)人體內(nèi)充滿生長(zhǎng)激素時(shí)，能夠有助于骨骼的修復(fù)和肌肉的新陳代謝。
此外，當(dāng)你閉眼入睡后，勞累了的眼球睫狀肌可以得到休息，處于抑制狀態(tài)的淚腺也開(kāi)始分泌淚水，滋潤(rùn)干澀的眼球。
優(yōu)質(zhì)的午睡什么樣？
晚上睡眠不好的人、白天腦力活動(dòng)較多的人，應(yīng)該盡可能保證午睡習(xí)慣。
最理想的午睡方式 午飯后活動(dòng)半小時(shí)，散步走動(dòng)，促進(jìn)食物的消化，然后躺平入睡，時(shí)間以20~30分鐘為宜，以免影響夜間睡眠，每周午睡2~3次。
在實(shí)際生活中，每個(gè)人可依據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
1 盡量躺著睡
時(shí)間短一點(diǎn)的睡眠，如20分鐘以內(nèi)的，趴在桌上影響不大。但趴睡時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)壓迫神經(jīng)和血管，最好買張折疊躺椅，午睡時(shí)撐開(kāi)，不用時(shí)收起。
如果沒(méi)地方用躺椅，也可以買個(gè)頸枕，午休時(shí)戴上頸枕靠著椅背等支撐物瞇上一會(huì)兒。
2 瞇10分鐘也管用
德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。如果時(shí)間緊張，瞇10分鐘也夠。
3 睡不著也瞇一會(huì)兒
睡不著別強(qiáng)迫，閉眼也是休息。不困的時(shí)候，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。
4 晨起后6~8小時(shí)午睡
午睡時(shí)間的選擇與午睡的質(zhì)量息息相關(guān)。邁德尼克的研究發(fā)現(xiàn)，人通常在早上起床后6~8小時(shí)后小睡質(zhì)量最佳。例如，清晨6點(diǎn)起床，最好選擇在12點(diǎn)~14點(diǎn)之間午睡。
當(dāng)然，如果沒(méi)有午睡習(xí)慣，也不用強(qiáng)迫自己�！�
參考文獻(xiàn)：
[1]Nadine Häusler,et al. Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study,Heart(2019). https://heart.bmj.com/content/ea ... eartjnl-2019-314999
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