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2019-9-17 09:34 上傳
▲請(qǐng)給你的血管來(lái)次大掃除吧。 一根水管不注意清潔，就可能生銹堵塞。我們的血管也是一樣，平時(shí)藏在體內(nèi)看不見(jiàn)、摸不著，等堵死發(fā)病為時(shí)已晚。我們邀請(qǐng)權(quán)威血管專(zhuān)家，教你“摸”出血管好壞，并傳授一個(gè)“沖”走血栓的簡(jiǎn)單動(dòng)作。
1血管好不好，摸腳背就知道足背動(dòng)脈的搏動(dòng)能在一定程度上反映血管健康狀況。如果一個(gè)人的足背動(dòng)脈搏動(dòng)發(fā)生了變化，那有可能預(yù)示著動(dòng)脈出現(xiàn)了問(wèn)題。 看看自己的腳背，在內(nèi)腳踝和外腳踝的中間取一個(gè)點(diǎn)，再在大腳趾和二腳趾中間取一個(gè)點(diǎn)，兩點(diǎn)相連的這條線(xiàn)，就是大致的足動(dòng)脈的位置。
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摸足背動(dòng)脈并不是數(shù)次數(shù)，而是感知兩側(cè)足背動(dòng)脈的搏動(dòng)強(qiáng)弱。 如果一側(cè)足背動(dòng)脈搏動(dòng)減弱且左右不對(duì)稱(chēng)，原因通常就是下肢動(dòng)脈硬化。如果雙腳的足背動(dòng)脈都越來(lái)越弱，還要警惕髂總動(dòng)脈等位置相對(duì)更高的血管出現(xiàn)了動(dòng)脈粥樣硬化、狹窄等。 糖尿病人出現(xiàn)血管問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)更高，更應(yīng)關(guān)注足背動(dòng)脈搏動(dòng)。 2下肢血管堵塞的征兆
01 走路腿疼，下肢動(dòng)脈堵了 四肢動(dòng)脈血管負(fù)責(zé)上下肢血液供應(yīng)。下肢血管缺血時(shí)，行走時(shí)可能腿部疼痛，休息后可緩解，再次行走疼痛又出現(xiàn)，醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)稱(chēng)為“間歇性跛行”。 如果忽視下肢動(dòng)脈堵塞，病情進(jìn)一步進(jìn)展，就有可能導(dǎo)致下肢嚴(yán)重缺血，皮膚溫度下降，足背及脛后動(dòng)脈搏動(dòng)減弱或消失，不行走時(shí)也會(huì)下肢疼痛，進(jìn)一步發(fā)展可出現(xiàn)肢體破潰，傷口不能愈合，甚至組織壞死。 02 下肢不對(duì)稱(chēng)水腫，警惕下肢深靜脈血栓
容易發(fā)生在長(zhǎng)期臥床、久坐不動(dòng)、脫水、腫瘤等病人身上，表現(xiàn)為下肢腫脹、疼痛。 如果發(fā)現(xiàn)兩只腳或兩條腿水腫的程度不一致，或是一側(cè)不腫另一側(cè)腫，往往是下肢深靜脈血栓的征象。 血栓堵塞了靜脈血管，導(dǎo)致血液回流不暢，進(jìn)而引起形成血栓那一側(cè)肢體的水腫。同時(shí)還會(huì)有皮膚發(fā)涼、易發(fā)潰瘍等表現(xiàn)。 一旦下肢靜脈中的血栓脫落，將堵塞肺動(dòng)脈。 3一個(gè)動(dòng)作“沖”走血栓踝泵運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，消退下肢腫脹，降低下肢靜脈血栓形成。包括下面3個(gè)步驟： 01 跖屈 平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大位置時(shí)保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。
02 背伸 平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，慢慢繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時(shí)保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。 跖屈和背伸可以連貫做，中間不做停頓。
03 環(huán)繞 平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾360度環(huán)繞，盡量保持動(dòng)作幅度最大。
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練習(xí)時(shí)需注意： 一組動(dòng)作完成，稍休息再進(jìn)行下一組動(dòng)作，反復(fù)地屈伸踝關(guān)節(jié)，每天3~4次，每次20~50組。 剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)用較小的力量，逐漸適應(yīng)后增加強(qiáng)度，練習(xí)中如感覺(jué)疼痛明顯，可以減少訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)。
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