|
|
|
“電腦一族”的工作時間越來越長， “低頭族”的隊伍也越來越龐大， 越來越多的人出現(xiàn)頸椎不舒服的問題， 那么肩頸酸痛時該怎么辦呢？往下看！
1.gif (514.57 KB, 下載次數(shù): 7)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
微信圖片_20190102084938.jpg (19.81 KB, 下載次數(shù): 9)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:49 上傳
總是莫名其妙頻繁落枕，半夜睡覺感覺脖子不舒服，早上醒來沒精打采，睡了一覺好像更累了。
2.jpg (175.02 KB, 下載次數(shù): 8)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
坐一會兒就覺得頸背酸痛，經(jīng)過按摩會感覺舒服一點兒，但是沒過幾天又開始難受。
3.jpg (197.32 KB, 下載次數(shù): 9)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
視力似乎受到了影響，沒有以前看東西清楚，而且眼睛很容易疲勞，怕見光，愛流淚。
4.jpg (86.55 KB, 下載次數(shù): 10)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
有時候覺得頭暈、眼花、心慌，甚至全身不舒服，但是卻不知道問題出在哪。
5.jpg (178.12 KB, 下載次數(shù): 9)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
6.jpg (18.32 KB, 下載次數(shù): 8)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
當(dāng)頸椎出現(xiàn)問題怎么辦？先來學(xué)一學(xué)這方法，只需一招就見效，而且還能降血壓。
具體方法很簡單，用手將頭緩緩地往一側(cè)后方拉伸，然后呼氣，放開，每一側(cè)堅持6次，再換另一側(cè)。
7.gif (1.13 MB, 下載次數(shù): 7)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
每天清晨和傍晚，左右兩側(cè)各做6次，總共做24次，長期堅持下，可以緩解頸部僵硬，走路不穩(wěn)、視力模糊，調(diào)節(jié)血壓等癥狀。
8.gif (1.74 MB, 下載次數(shù): 10)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
9.jpg (19.04 KB, 下載次數(shù): 7)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
日常生活中出現(xiàn)頸椎酸痛，肩頸疲勞的時候，一定要引起重視，不要累積疲勞，館長教你一個簡單好學(xué)的按摩方法，能有效緩解肩頸疲勞。
10.jpg (171.6 KB, 下載次數(shù): 7)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
第一步
用食指和中指并排按摩頸部兩側(cè)肌肉，放松兩側(cè)肌肉。
11.gif (846.75 KB, 下載次數(shù): 11)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
12.gif (638.32 KB, 下載次數(shù): 6)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
第二步
舒緩頸部肌肉，用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。
13.gif (765.16 KB, 下載次數(shù): 5)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
第三步
雙手抱后腦勺，用大拇指按揉頸部與后腦勺連接處，按摩這個地方可以有效緩解頭痛的情況。
14.gif (754.23 KB, 下載次數(shù): 10)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
第四步
五指并用，大面積從上到下按摩整個后頸部，對于特別不舒服的地方，可以多停留一會兒。
15.gif (833.78 KB, 下載次數(shù): 9)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
第五步
揉捏頸部與肩膀的連接處，根據(jù)肌肉的酸痛程度調(diào)整用力地大小，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現(xiàn)象。
16.gif (657.82 KB, 下載次數(shù): 8)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
17.jpg (19.71 KB, 下載次數(shù): 9)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
頸椎一旦出問題，會給生活帶來很多困擾，因此在日常生活中，要保持良好的習(xí)慣，預(yù)防頸椎“生病”。
注意頸部保暖
秋冬季節(jié)注意保暖、圍好圍巾，不要讓頸部、背部著涼。
18.jpg (146.78 KB, 下載次數(shù): 12)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
定期熱敷
在熱水中加入少許食鹽，毛巾沾熱鹽水后敷在脖頸處，熱敷15-30分鐘，可改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬等狀況。
19.jpg (124.13 KB, 下載次數(shù): 11)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
經(jīng)常運動
如果長時間不運動，會導(dǎo)致軟骨組織的營養(yǎng)不良，造成軟骨組織的退化。因此要經(jīng)常進行鍛煉，如游泳、球類運動、瑜伽等，都有助于保持頸椎的健康。
20.jpg (127.32 KB, 下載次數(shù): 9)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
最后，館長教大家一個簡易保健操，每天做一做可以預(yù)防頸椎不適，并且增強頸椎的靈活性。
21.jpg (150.56 KB, 下載次數(shù): 10)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
第一步：雙掌擦頸
首先是熱身動作，從上到下連續(xù)按捏頸部，每次按捏3下，雙手連續(xù)各按捏8遍。動作要輕緩柔和，按捏的力度持續(xù)滲透，可有效緩解肌肉僵硬，改善頸部血液循環(huán)。
22.gif (640.46 KB, 下載次數(shù): 8)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
第二步：左顧右盼
先慢慢的向右扭轉(zhuǎn)頸椎到極限，持續(xù)3秒鐘。切記不可用力過猛過快，動作要要勻速緩和。
再慢慢地向左扭轉(zhuǎn)頸椎，保持3秒鐘，注意肩膀始終保持不動，左右兩邊各做8遍。
23.gif (868.77 KB, 下載次數(shù): 8)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
第三步：前后點頭
頭先向前拉伸到極限，保持3秒鐘，這個動作同樣要勻速緩和。
24.gif (698.17 KB, 下載次數(shù): 10)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
再慢慢向后拉伸到極限，保持3秒鐘。前后各做8次，動作要緩慢緩慢再緩慢，慢慢地感受頸部的拉伸，鍛煉頸部的屈伸功能，特別適合長期伏案的工作者。
25.gif (977.19 KB, 下載次數(shù): 11)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
第四步：青龍擺尾
這個動作鍛煉頸部的側(cè)屈功能。先緩緩地將頭偏向右側(cè)，在極限處停留3秒。
27.gif (573.88 KB, 下載次數(shù): 11)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:48 上傳
再慢慢偏向右側(cè)，停留3秒，左右各做8遍。鍛煉過程中可能出現(xiàn)小關(guān)節(jié)咔嚓的聲音，不要驚慌，這是正�，F(xiàn)象。
28.gif (539.44 KB, 下載次數(shù): 7)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:49 上傳
第五步：旋肩舒頸
掌心朝下，雙手置于胸前，先由前向后旋轉(zhuǎn)，再由后向前旋轉(zhuǎn)，連續(xù)做8遍。這個動作通過活動肩膀和頸椎的軟組織，緩解和釋放頸肩的壓力。
29.gif (1.03 MB, 下載次數(shù): 11)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:49 上傳
30.gif (977.28 KB, 下載次數(shù): 7)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:49 上傳
第六步：頭手相抗
雙手相扣，置于脖子后面，手向前用力，頭向后用力，持續(xù)3秒鐘，連續(xù)做8遍。
31.gif (455.74 KB, 下載次數(shù): 11)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:49 上傳
第七步：項頸爭力
左手置于后背，右手置于胸前，手掌緩緩向左平行推出，同時頭慢慢向右旋轉(zhuǎn)到極限，持續(xù)3秒鐘。
32.gif (550.85 KB, 下載次數(shù): 8)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:49 上傳
然后做反方向動作，這個動作能夠有效的鍛煉肩膀和頸部肌肉的協(xié)調(diào)性，并且緩解和預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
33.gif (1.05 MB, 下載次數(shù): 5)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:49 上傳
第八步：仰頭望掌
雙手緊扣，慢慢舉過頭頂，這個動作可以有效拉伸和放松我們的頸背部肌肉，做起來非常的舒服。
34.gif (1.09 MB, 下載次數(shù): 8)
下載附件
保存到相冊
2019-1-2 08:49 上傳
學(xué)會了嗎？ 祝每個盆友 沒有頸椎病，身體棒棒！ 文章來源：樂活記
|
-
26.gif
(840.07 KB, 下載次數(shù): 32)
|
提升卡
置頂卡
關(guān)貼卡
開貼卡
顯身卡
