脊椎的五個“最怕”
1 最怕冷
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2018-9-12 09:36 上傳
每當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼的時候，脊椎病人就有增加的趨勢。這是因為寒冷會導(dǎo)致脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液循環(huán)，進而損傷脊椎。而在炎熱的夏天，由于空調(diào)、風(fēng)扇用得多，也需要引起注意。
2 最怕久坐
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2018-9-12 09:37 上傳
人在久坐時，腰部承受的壓力大，頸椎處于前傾的姿態(tài)，這很容易導(dǎo)致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來的，約有35%的長期慢性腰痛最終發(fā)展為腰椎間盤突出。
每隔45分鐘就起來活動5—10分鐘，喝水、遠(yuǎn)眺等都可以。當(dāng)然，長期站著的人也要偶爾坐下，同一個姿勢不能保持太長時間。
3 最怕猛
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2018-9-12 09:37 上傳
動作幅度太大，很容易導(dǎo)致脊椎嚴(yán)重受損。一定要避免為方便而“為難”脊椎，比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時候拼命拉扯上半身等。
脊椎需要我們溫柔的呵護，拿重物時最好先下蹲然后再拿起，劇烈運動前一定要做好熱身。
4 最怕臥具不合適
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2018-9-12 09:37 上傳
床墊、枕頭等臥具如果不合適，脊椎就易受損。
床墊不能太硬或太軟;枕頭高度應(yīng)該是枕下去后與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。此外，桌椅也非常關(guān)鍵，椅背最好有前凸設(shè)計，沒有的話可在后腰部位放個小靠墊，幫助減輕腰部壓力。桌子則最好選擇前高后低、桌面傾斜的，以便減少工作時腰向前彎的程度。
5 最怕歪
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2018-9-12 09:37 上傳
平衡和放松是脊椎的最愛，保持好的姿勢是脊椎健康的基礎(chǔ)。窩在沙發(fā)里、窩著頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等都會讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢，也許會讓你自我感覺良好，但專注于其他事情的你可能沒意識到，肌肉很緊張，脊椎很受傷。
4招教你呵護脊柱
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2018-9-12 09:36 上傳
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2018-9-12 09:36 上傳
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