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很少有哪一種生活方式能像運(yùn)動鍛煉那樣，對整體健康產(chǎn)生巨大的影響。如果你每天鍛煉1個小時，那么你比每周只鍛煉30分鐘的人早亡的可能性要低40%。
運(yùn)動的諸多好處，今天就來數(shù)一數(shù)！
01減少感冒
研究表明，每周散步4天，每次輕快地步行40分鐘，能將全年患感冒的次數(shù)減少25%~50%，感冒病程縮短一半。這是因?yàn)檫m度運(yùn)動增強(qiáng)了免疫系統(tǒng)的功能。
02改善抑郁癥
美國哈佛醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，參加有氧鍛煉的抑郁癥患者病情都有改善，甚至運(yùn)動可用來替代抗抑郁藥物。后續(xù)隨訪調(diào)查顯示，在研究結(jié)束后堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉的人不太可能再次發(fā)作。
03有助防治骨質(zhì)疏松
運(yùn)動會刺激人體的骨骼細(xì)胞，形成新的骨骼，從而防止骨質(zhì)疏松癥和骨骼變薄。高沖擊力的運(yùn)動(如跳舞、跳繩或打網(wǎng)球)能更好地刺激骨骼生長和保持骨密度。力量訓(xùn)練也很重要。舉重、俯臥撐、引體向上，也能刺激骨骼生長。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會推薦的“骨質(zhì)疏松預(yù)防運(yùn)動方案”，就是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動。
04降血壓
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能幫助高血壓患者更好地降壓。
05減輕慢性疼痛
即便只進(jìn)行10分鐘的有氧運(yùn)動，也可以顯著減輕慢性疼痛。這可能是運(yùn)動釋放出了一種名為內(nèi)啡肽的天然止痛藥。
06對抗慢性疲勞綜合征
英國的研究者要求一組慢性疲勞綜合征患者每周至少5天步行或做其他有氧鍛煉，逐漸把鍛煉量增加到每次30分鐘。三個月過后，他們的癥狀得到了明顯改善，感覺好多了。一年過后，3/4的鍛煉者恢復(fù)了正常的日�；顒�，有些人已經(jīng)重返工作崗位。
07預(yù)防癌癥
經(jīng)常運(yùn)動可以使人患上結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低25%，每周步行4次，每次半小時就夠了。運(yùn)動還能降低患結(jié)腸息肉(會發(fā)展為結(jié)腸癌)的風(fēng)險(xiǎn)。
08緩解便秘
合理運(yùn)動有助于促進(jìn)腸道供血和結(jié)腸蠕動，對功能性便秘可起到緩解作用。如果得了便秘，除了在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，還可根據(jù)自身情況，合理運(yùn)動，緩解便秘。
09有助降血糖
運(yùn)動能提高胰島素的敏感性，因此細(xì)胞可以更好地利用可用的胰島素來攝取葡萄糖，保持對胰島素的敏感性可以幫助糖尿病患者降低對藥物的需求量。
10改善性生活
運(yùn)動能讓大腦生成內(nèi)啡肽，從而改善情緒，刺激性激素的釋放。鍛煉還能增加生殖部位的血流量，讓男女感覺性生活更愉悅。
11對抗上癮
研究表明，運(yùn)動有助于短期和長期成癮患者的恢復(fù)。短暫的運(yùn)動可以分散成癮者沉溺于有害物質(zhì)的沖動。美國布朗大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，從事12周有氧運(yùn)動能增加戒斷天數(shù)，并減少酒精依賴患者在康復(fù)期每天的飲酒量。
12改善帕金森病
研究發(fā)現(xiàn)，帕金森病患者用游戲機(jī)打網(wǎng)球、保齡球和練拳擊1小時，每周3天，連續(xù)4周，結(jié)果顯示，參與者的身體移動起來更容易，精細(xì)運(yùn)動能力提高，精力更充足。他們在抑郁癥測試中的分?jǐn)?shù)也下降到零。
13預(yù)防中風(fēng)
提高心率對預(yù)防心腦血管疾病起到了很大的幫助作用。每天只要30分鐘的劇烈運(yùn)動就能讓心跳加快，將中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低20%。強(qiáng)度再適當(dāng)高些，這一風(fēng)險(xiǎn)還能降低7%。
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