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很少有哪一種生活方式能像運動鍛煉那樣,對整體健康產(chǎn)生巨大的影響。如果你每天鍛煉1個小時,那么你比每周只鍛煉30分鐘的人早亡的可能性要低40%。
運動的諸多好處,今天就來數(shù)一數(shù)!
01減少感冒
研究表明,每周散步4天,每次輕快地步行40分鐘,能將全年患感冒的次數(shù)減少25%~50%,感冒病程縮短一半。這是因為適度運動增強了免疫系統(tǒng)的功能。
02改善抑郁癥
美國哈佛醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn),參加有氧鍛煉的抑郁癥患者病情都有改善,甚至運動可用來替代抗抑郁藥物。后續(xù)隨訪調(diào)查顯示,在研究結束后堅持經(jīng)常鍛煉的人不太可能再次發(fā)作。
03有助防治骨質(zhì)疏松
運動會刺激人體的骨骼細胞,形成新的骨骼,從而防止骨質(zhì)疏松癥和骨骼變薄。高沖擊力的運動(如跳舞、跳繩或打網(wǎng)球)能更好地刺激骨骼生長和保持骨密度。力量訓練也很重要。舉重、俯臥撐、引體向上,也能刺激骨骼生長。美國運動醫(yī)學會推薦的“骨質(zhì)疏松預防運動方案”,就是力量訓練和有氧運動。
04降血壓
適當?shù)倪\動能幫助高血壓患者更好地降壓。
05減輕慢性疼痛
即便只進行10分鐘的有氧運動,也可以顯著減輕慢性疼痛。這可能是運動釋放出了一種名為內(nèi)啡肽的天然止痛藥。
06對抗慢性疲勞綜合征
英國的研究者要求一組慢性疲勞綜合征患者每周至少5天步行或做其他有氧鍛煉,逐漸把鍛煉量增加到每次30分鐘。三個月過后,他們的癥狀得到了明顯改善,感覺好多了。一年過后,3/4的鍛煉者恢復了正常的日;顒,有些人已經(jīng)重返工作崗位。
07預防癌癥
經(jīng)常運動可以使人患上結腸癌的風險降低25%,每周步行4次,每次半小時就夠了。運動還能降低患結腸息肉(會發(fā)展為結腸癌)的風險。
08緩解便秘
合理運動有助于促進腸道供血和結腸蠕動,對功能性便秘可起到緩解作用。如果得了便秘,除了在醫(yī)生指導下用藥,還可根據(jù)自身情況,合理運動,緩解便秘。
09有助降血糖
運動能提高胰島素的敏感性,因此細胞可以更好地利用可用的胰島素來攝取葡萄糖,保持對胰島素的敏感性可以幫助糖尿病患者降低對藥物的需求量。
10改善性生活
運動能讓大腦生成內(nèi)啡肽,從而改善情緒,刺激性激素的釋放。鍛煉還能增加生殖部位的血流量,讓男女感覺性生活更愉悅。
11對抗上癮
研究表明,運動有助于短期和長期成癮患者的恢復。短暫的運動可以分散成癮者沉溺于有害物質(zhì)的沖動。美國布朗大學醫(yī)學院的研究者發(fā)現(xiàn),從事12周有氧運動能增加戒斷天數(shù),并減少酒精依賴患者在康復期每天的飲酒量。
12改善帕金森病
研究發(fā)現(xiàn),帕金森病患者用游戲機打網(wǎng)球、保齡球和練拳擊1小時,每周3天,連續(xù)4周,結果顯示,參與者的身體移動起來更容易,精細運動能力提高,精力更充足。他們在抑郁癥測試中的分數(shù)也下降到零。
13預防中風
提高心率對預防心腦血管疾病起到了很大的幫助作用。每天只要30分鐘的劇烈運動就能讓心跳加快,將中風的風險降低20%。強度再適當高些,這一風險還能降低7%。
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