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久坐的場景每時每刻都在我們身邊上演著，椅子和沙發(fā)儼然成了現(xiàn)代人最親密的伙伴。
老人和白領(lǐng)都是“久坐一族”中的主力軍。但你也許忽略了一個問題：長時間久坐真?zhèn)恚?/font>
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2018-6-5 14:59 上傳
美國學者研究顯示，久坐1小時的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘。
世界衛(wèi)生組織（WHO）也早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一：
專家表示，身體坐位前傾20度時，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往，可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。
久坐還會導致血液循環(huán)受阻，直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張，進而導致痔瘡，増大罹患結(jié)腸癌的風險。
久坐少動的生活方式也容易導致肥胖，肥胖則是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。
在久坐的常態(tài)下，人體的胰臟反應慢，讓2型糖尿病風險增加112%。
久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質(zhì)，增加罹患阿爾茨海默癥的風險。
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2018-6-5 14:59 上傳
化解久坐危害，其實就一個字：站。
站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。
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2018-6-5 14:59 上傳
英國公共衛(wèi)生部門相關(guān)負責人科文·芬頓教授說：站立能改善姿勢，緩解背部疼痛；站立可以加速血液循環(huán)，促進心血管健康。
英國另一項研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。
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2018-6-5 14:59 上傳
美國研究顯示，站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率，每工作50～60分鐘后站起來活動5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。
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2018-6-5 14:59 上傳
面對不同的身體問題，也許你可以試試不同的“站“法：
01、預防骨質(zhì)疏松——挺胸收腹站
骨質(zhì)疏松的最可怕之處就是容易導致骨折，所以中老年人平時一定要多“罰罰站”，堅持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)，可以保護脊柱。
預防骨質(zhì)疏松，可以挺胸收腹站：脊柱挑直，雙肩放松，挺胸收腹。
保持這種“站如松”的姿勢，才能讓我們的脊柱和背部肌肉得到更好的放松。
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02、緩解頸椎病——靠墻撞背
首都國醫(yī)名師、世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會脊柱健康專業(yè)委員會會長兼脊柱健康標準審定委員會主任委員、中醫(yī)整脊學科創(chuàng)立人韋以宗教授認為：防治頸椎病的有效練功方法是靠墻撞背。
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2018-6-5 14:59 上傳
動作技巧：
1、背靠一面厚實的磚墻，雙手抱肩（把肩胛拉開），身體離墻約20厘米左右；
2、兩腳分開與肩同寬站立于墻面之前，雙膝直立或者微屈都可，全身自然放松；
3、身體向后仰靠，用背部撞擊平整的墻面，屁股不要撞到墻面，逐步用力。
4、撞擊背部后借力回到直立站姿，經(jīng)過調(diào)整適應后再反復練習。撞背時可上下背部交替進行。
03、站掉脂肪肝——背手站
脂肪肝患者最是忌諱久坐的。
脂肪肝患者在練習站立的時候，要把兩手別在背后，就這樣自然而站。堅持2個月下來，輕度脂肪肝可能會有所改善。
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2018-6-5 14:59 上傳
04、緩解肩不適——站著做俯臥撐
當我們在做墻壁俯臥撐動作的時候，肩部的前鋸肌會得到放松，這也是站著做俯臥撐為什么能夠緩解頸肩不適的原因。
面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，兩只手撐墻一臂遠，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地撐起來，堅持一段時間，相信你的頸肩疼痛也能得到改善。
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2018-6-5 14:59 上傳
05、緩解胃食管返流——飯后站立
腸胃原本就不好的人，如果飯后躺著或坐著，更容易引發(fā)胃食管反流。
胃食管反流，是因為食管和胃連接處的賁門收縮功能出了毛病，胃酸向上反流，可能導致食管黏膜炎癥、潰瘍甚至癌變。
如果能長期堅持飯后站立15分鐘左右，可以幫助賁門慢慢恢復其收縮功能。但這還只預防方法之一，不能替代治療。
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2018-6-5 14:59 上傳
久坐是健康的“不定時炸彈”。其實，只要我們每天抽出幾十分鐘的時間來練習站立，就可有效地預防疾病，讓許多身體小毛病逐漸消失。
所以，此刻看到這篇文章的你，快站起來動一動。屁股長在凳子上，很難長壽哦！
�。▉碓矗荷鼤r報 BTV我是大醫(yī)生官微）
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