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你知道一天中 養(yǎng)生的黃金期是啥時(shí)候不？ 你一定想不到， 這恰恰就是被你所忽略的 ——睡覺(jué)前的寶貴時(shí)間！ 睡前做這幾個(gè)動(dòng)作， 能讓你延年益壽，身體倍兒棒
睡前深呼吸 助安眠
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2018-6-4 08:19 上傳
很多人睡前太興奮，或者心事太多靜不下來(lái)，入睡困難。建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。
全身放松，坐著站著走動(dòng)都可以，感受腹部的起伏。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于增加通氣量，緩解呼吸困難等癥狀，增強(qiáng)臟腑功能，還能減肥功效。
睡前泡腳 防中風(fēng)
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2018-6-4 08:19 上傳
民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說(shuō)法，睡前用熱水泡腳能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用。
晚上19~21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳。水到小腿處最好，泡腳時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
睡前拍小腿 防抽筋
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2018-6-4 08:19 上傳
睡前拍打小腿，能—— 放松 溫暖肌肉 有效防腿抽筋 將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。不僅能防抽筋，還能促進(jìn)睡眠呢。
睡前揉足心 強(qiáng)腰又固腎
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2018-6-4 08:19 上傳
“若要老人安，涌泉常溫暖”。涌泉穴位于足底，是腎經(jīng)的第一個(gè)穴位。睡前做做足心按摩，只要3分鐘，就可以起到強(qiáng)腰固腎的作用，還能通暢全身氣血，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。
每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針按摩100次。按摩足心時(shí)，涂點(diǎn)按摩液或紅花油等在足心處效果會(huì)更好。但嬰幼兒、孕婦及女性月經(jīng)期不適用此法。
睡前捶捶背 促進(jìn)血液循環(huán) 睡前先放松，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)。
每次捶10~20分鐘較好。捶捶背有利于——
肌肉放松
緩解疲勞
安定情緒
進(jìn)而促進(jìn)睡眠
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2018-6-4 08:19 上傳
嘗嘗這些 您的睡眠可能會(huì)變得輕松哦! 很多人都覺(jué)得睡前吃東西，會(huì)影響身體，并且給腸胃增加負(fù)擔(dān)。其實(shí)，有些食物在睡前吃有助于睡眠的，少量吃一些還是可以的。
香蕉 香蕉是水果中的“安眠藥“，它含有豐富的鎂，能夠使肌肉放松。
菊花茶 菊花茶具有柔和舒緩的作用，是凝神靜氣的天然藥方，不過(guò)一定要適量。
溫奶加少量蜂蜜 在溫奶中加入一些蜂蜜，事半功倍，更加有助于睡前放松。
燕麥片 燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，再加少許蜂蜜，既美味又能加快睡眠。
全麥面包 全麥面包能夠幫助人體釋放某一種胰島素，胰島素能使色氨酸達(dá)到人腦并在大腦轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。其作用就相當(dāng)于有人在告訴我們：寶寶該睡覺(jué)了。
土豆 土豆能夠清除那些妨礙發(fā)揮催眠作用的化合物。
杏仁 杏仁也具有松緩肌肉的作用，睡前吃上四五粒，也是催眠的一個(gè)好辦法哦。
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