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“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”是民間流傳較廣的一句話，可見(jiàn)睡覺(jué)的重要性。如果以每天睡眠8個(gè)小時(shí)計(jì)算，一個(gè)人一生的三分之一時(shí)間都會(huì)在床上度過(guò)，把握睡眠節(jié)奏非常重要！
壽命超過(guò)百歲的張學(xué)良先生被問(wèn)到養(yǎng)生之道時(shí)就曾回答說(shuō)：“我并沒(méi)有特殊的養(yǎng)生之道，只是我能睡、會(huì)睡罷了�！币痪湓挼莱鲳B(yǎng)生真諦，最簡(jiǎn)單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺(jué)，勝過(guò)吃任何補(bǔ)藥！
01、睡得好，可長(zhǎng)壽
我國(guó)醫(yī)學(xué)歷來(lái)重視睡眠養(yǎng)生，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”，“能眠者，能食，能長(zhǎng)生”。
美國(guó)有兩位學(xué)者，對(duì)7000人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)5年半的研究，認(rèn)為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項(xiàng)是睡眠。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，人體經(jīng)過(guò)睡眠可以促使身體組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力，這對(duì)養(yǎng)生至關(guān)重要。
02、這2個(gè)小時(shí)最重要
如果你細(xì)心觀察過(guò)，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)：很多百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起。
亥時(shí)是什么時(shí)候？為什么這些長(zhǎng)壽老人都選擇在此時(shí)入睡？
亥時(shí)，稱為“人定”時(shí)分，人定即人靜，即21時(shí)-23時(shí)之間，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、通調(diào)水道的作用，亥時(shí)三焦通百脈，不通就會(huì)生病。
人如果在亥時(shí)睡眠，則百脈可休養(yǎng)生息，保持三焦的運(yùn)作，對(duì)身體十分有益。
所以我們說(shuō)，在晚上的9點(diǎn)~11點(diǎn)之間，是人們睡覺(jué)、養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)，而這個(gè)時(shí)刻，也是許多人睡前的最后兩個(gè)小時(shí)。
但現(xiàn)實(shí)的情況是，到了晚上9點(diǎn)以后，可能很多人的夜生活才剛剛開(kāi)始，恣意放縱，白白錯(cuò)失養(yǎng)生時(shí)機(jī)。
03、睡前養(yǎng)一養(yǎng)
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2018-6-4 08:11 上傳
睡前兩小時(shí)，養(yǎng)成這6個(gè)小習(xí)慣，不但有助于解決各種睡眠問(wèn)題，不再為睡不好覺(jué)而煩惱。
1、適度散步，促進(jìn)睡眠
睡前1小時(shí)不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。如果想運(yùn)動(dòng)，可以選擇散散步，可以促進(jìn)睡眠。
2、熱水泡腳，行氣助血
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，更有祛病健身的功效。
3、熱敷眼睛，減少黑眼圈
白天用了一天眼，難免眼睛疲勞干澀，睡前洗臉時(shí)建議加個(gè)眼部熱敷。
拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點(diǎn)，以感覺(jué)不燙為度，這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作有助于改善眼周圍氣血運(yùn)行，緩解眼部不適。
4、做深呼吸，全身放松
很多人睡前因?yàn)樘d奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來(lái)，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放松下來(lái)，感受腹部的起伏。
5、五指梳頭，留住秀發(fā)
拿雙手的手指按摩頭部，可以刺激頭部穴位。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
6、按摩足心，強(qiáng)腰固腎
每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針?lè)较虬茨?00次。經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)，補(bǔ)益腎氣，起到強(qiáng)腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。
04、睡前一套養(yǎng)生操
除了最養(yǎng)生的6個(gè)睡前小習(xí)慣，總結(jié)了一套在家就能做的睡前養(yǎng)生操送給你，助你輕松入睡，一覺(jué)到天亮~
1. 跪著做
舒緩焦慮
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你在白天經(jīng)常久坐，這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很有幫助哦，能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部，迅速安撫身心，舒緩焦慮。但是要注意，老年人最好不要做，以免對(duì)腰部造成損傷。
2. 伸腿做
調(diào)和機(jī)能
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢(shì)。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個(gè)動(dòng)作維持30秒，然后換過(guò)來(lái)再做一遍�？梢杂�(xùn)練到你的腹部、腿部肌肉，調(diào)和身體各部位機(jī)能。
3. 躺著做
消除水腫
眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動(dòng)30秒。可以幫助血液循環(huán)，消除水腫和腫脹。
4. 抱膝做
伸展筋骨
先平躺，用手抱住其中一個(gè)膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
5. 撐直做
舒緩壓力
很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
來(lái)源：南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院、養(yǎng)生中國(guó)
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