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眾里尋他千百度，驀然回首，那人卻在，燈火闌珊處。
——辛棄疾的《青玉案·元夕》
長(zhǎng)壽，一個(gè)永恒的話題。
古往今來(lái)，引無(wú)數(shù)帝王將相、仁人志士競(jìng)折腰。
多少人為了長(zhǎng)壽，揮金如土。
多少人為了長(zhǎng)壽，耗盡心血。
殊不知，世界上最好的“長(zhǎng)壽藥”其實(shí)是免費(fèi)的。
一、水
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2018-5-28 15:04 上傳
水是生命之源，是“長(zhǎng)壽的第一要素”，據(jù)美國(guó)“十佳排行榜”網(wǎng)站介紹，長(zhǎng)壽排行榜的前十名，水高居榜首！水的確是最好的治病良藥，喝對(duì)了，就能夠有效防治多種疾病。
1、防色斑：早起喝杯溫開(kāi)水
人體經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，體內(nèi)的垃圾需要有一個(gè)外力作用幫助排泄，溫開(kāi)水就是第一選擇。
刷牙后喝杯溫開(kāi)水可以迅速起到?jīng)_刷機(jī)體、養(yǎng)顏排毒的作用，防止色斑的產(chǎn)生。
2、防便秘：大口喝水
便秘是因?yàn)榧S便在大腸內(nèi)停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其所含水分被大量蒸發(fā)、吸收，使大便變得難以排出。要想排便通暢，首先要使腸腔內(nèi)有充足的能夠使大便軟化的水分。因此，喝水應(yīng)該講究技巧。
便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動(dòng)作快一點(diǎn)，這樣，水能盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)，改善便秘的癥狀。
3、防尿路結(jié)石：在3個(gè)黃金時(shí)段喝水
大量飲水可促使小結(jié)石的排除，防治尿石結(jié)晶，延緩結(jié)石增長(zhǎng)速度。特別是在3個(gè)黃金時(shí)段飲水：早10點(diǎn)，午16點(diǎn)，晚22點(diǎn)。在這3個(gè)時(shí)段，人體最為缺水，此時(shí)尿液會(huì)過(guò)分收縮，易形成結(jié)石。
此外，每日飲水量要保證在3000~3500ml，飲水要分多次，并在全天中平均分配。
4、防中風(fēng)：睡前、半夜各飲一杯水（針對(duì)高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化者）
缺血性腦梗塞所致的中風(fēng)占急性腦血管病的半數(shù)以上，尤以中老年人居多，且常發(fā)生于夜間。不常飲水及夜尿增多的中老年人若能在睡前及半夜各飲一杯溫開(kāi)水，可降低血液粘度，在很大程度上預(yù)防并減少缺血性中風(fēng)的發(fā)生。
二、睡覺(jué)
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2018-5-28 15:04 上傳
“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)�！彼吣耸翘煜碌谝淮笱a(bǔ)。戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說(shuō)：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其損失一百天也難以恢復(fù)�！�
怎樣睡覺(jué)才最補(bǔ)？
1、睡覺(jué)時(shí)間：子時(shí)入睡最養(yǎng)陰
建議在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)~11點(diǎn))休息，子時(shí)(11點(diǎn)~1點(diǎn))入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)，陽(yáng)氣盛則寤(醒來(lái))。而子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。
早晨最好5點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽(yáng)氣。如果前一晚睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，可以在白天增加一個(gè)午睡。
2、睡覺(jué)姿勢(shì)：身睡如弓效果好
“睡如弓”能夠減少地心對(duì)人體的作用力，讓人感覺(jué)輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。
3、睡前需要做到“五不”
1、不過(guò)飽：中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因?yàn)橥砩先艘菹ⅲ⑽敢残枰菹�，晚餐吃的過(guò)飽會(huì)加重脾胃得負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾胃的陽(yáng)氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護(hù)脾胃清陽(yáng)之氣。
2、不過(guò)動(dòng)：睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽(yáng)氣，包括睡前看電視、說(shuō)話聊天等擾動(dòng)心陽(yáng)的活動(dòng)。而且電視、音響等電器本身的輻射會(huì)干擾人體的自律神經(jīng)。因此，睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)、看電視、聊天等。
3、不過(guò)思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神。思、動(dòng)為陽(yáng)，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽(yáng)入陰以利于睡眠。
4、不過(guò)點(diǎn)：晚上11點(diǎn)后膽經(jīng)開(kāi)陽(yáng)氣動(dòng)，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動(dòng)外邪侵入體內(nèi)。因此最好在21點(diǎn)、最晚不要超過(guò)22點(diǎn)半睡覺(jué)。
5、不受風(fēng)：風(fēng)為百病之始，無(wú)孔不入。晚上睡覺(jué)開(kāi)窗、開(kāi)空調(diào)等會(huì)吹散衛(wèi)護(hù)體表的陽(yáng)氣，吹散以后陽(yáng)氣再生，再生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過(guò)去就會(huì)把人的陽(yáng)氣掏干，第二天反而更加疲憊。因此睡前應(yīng)關(guān)門(mén)窗和空調(diào)，以保護(hù)體表的陽(yáng)氣。
三、走路
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2018-5-28 15:04 上傳
走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，不少國(guó)家的心臟協(xié)會(huì)和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運(yùn)動(dòng)。
不論男女老少，什么時(shí)候開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。
1、快走防病
多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天快走，能有效對(duì)抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。
對(duì)更年期女性來(lái)說(shuō)，快走的保健作用更明顯，過(guò)了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會(huì)逐漸增加。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，其中風(fēng)幾率可以減少40%。
一般人快走時(shí)，感覺(jué)有點(diǎn)氣喘，身體出汗，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價(jià)值幾乎為零，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動(dòng)。需要注意的是，低血糖患者快走時(shí)最好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。
2、倒著走治腰疼
倒走起源于20世紀(jì)70年代，當(dāng)時(shí)一些田徑運(yùn)動(dòng)員受傷后，通過(guò)這種方法進(jìn)行身體恢復(fù)練習(xí)。后來(lái)就有運(yùn)動(dòng)專家指出，倒走其實(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法。
倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對(duì)久坐的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
老年人身體機(jī)能退化，平衡能力下降，在倒走時(shí)，由于看不到后方路況，很可能會(huì)出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險(xiǎn)。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小，對(duì)于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來(lái)說(shuō)很不經(jīng)濟(jì)。因此，老人盡量不要倒走。
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